跟腱炎的康复锻炼方法？
跟腱炎的康复锻炼方法是进行踝关节背伸及跖屈运动，每日3-4次，每次10-20组。初期锻炼以能够承受的疼痛为主，不易过度锻炼，随着时间的推移，需要逐渐增加锻炼时间及强度，使局部的黏连逐步解除。必要的下床活动可以缓解跟腱的挛缩。
跟腱炎该选择什么运动去减肥？
首先，我以前是练过体育的，对于跟腱的疼痛是很了解的，也是亲身体验过，我们在练体育的时候走路基本上是没有疼感的，但是跟腱处稍微压一下就会疼痛难忍。通常的话我们会用热水浸泡促进血液的流通，如果你是急性跟腱炎的话就不要做太多的运动， 如果你是慢性的跟腱炎的话，就可以做适当的运动以次康复坚持一个月的话你就可以正常跑步锻炼了做康复但是一定要循序渐进 ，还有就是要注意饮食方面的问题不要多吃热量高的食物。以上就是我给的建议，希望对您有所帮助！感谢支持！！！
解决这个问题就得先来了解跟导致腱炎的原因，在从事运动的过程中避开导致跟腱炎或者***跟腱的动作就可以了。
1，长时间反复的牵拉导致的慢性炎症。也就是过度使用，先长跑，跳跃类项目。
2，突然的发力或者蹬地，导致力量过大拉伤跟腱，产生跟腱炎，或者急性跟腱损伤没有康复好转化为慢性跟腱炎。
根据跟腱炎的发病原因，跟腱炎患者选择运动减肥时要避免长时间的奔跑和频繁的跳跃，这些都是***跟腱使用跟腱较多的运动，再加上肥胖者体重过大，对跟腱的拉力负荷也大，更容易劳损，或者急性拉伤。
肥胖者的运动减肥最好选择对跟腱冲击力小的运动，例如以下几个运动方式。
1，游泳：游泳也属于有氧运动，而且减脂效果比跑步还要好一些，另外游泳因为水的作用，提供了很大的缓冲，对肥胖者起到保护作用，尤其是保护膝关节踝关节等。
2，骑自行车：骑行对于跟腱***较少，而且没有过度发力的动作，对于跟腱炎的肥胖者能很好的保护跟腱部位。
当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症。建议进行适量的慢跑运动，不过要注意热身，同时进行牵拉和加强小腿肌肉的训练，经过一段时间的坚持，体重应该会降下来。
在回答这个问题之前，要要先对跟腱炎了解。
跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织（脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘）包绕，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致，当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。
所以跟腱炎是可以，通过对腱周组织的处理，从而减轻或消除炎症的。
另外减肥现在一直是个比较有争议的话题。但大致有以下几种情况针对不同目标可以取到相应的效果：
减脂性：
1.加强静息代谢能力，说白了就是加强肌肉的含量，通过强化肌肉，可以加强静息代谢燃烧脂肪。
2.控制饮食，注重营养搭配问题，在减肥时千万不要以为“没吃饱，怎么减肥”是一句玩笑话。但是一定严格控制夜食，不然白搭[_a***_]。
塑形性
止点性跟腱炎要恢复到什么程度才能跑步？
跟腱炎和足底筋膜，髌腱炎这些类似，都属于肌腱末端病，这些损伤，大部分患者可能都会有这样的感觉，说严重吧，活动开后还能继续运动，影响不大，说不严重吧，运动后，长时间不活动突然启动都会疼痛，而且是反反复复几个月几年都好不了。正是因为这样，很多人忽略了对它的治疗。
止点性的跟腱炎如何恢复正常运动呢？
我们业内有句话：急性伤靠治，慢性伤靠练。意思是急性的拉伸撞击损伤主要靠治疗，慢性的这些劳损，靠的是科学的训练可以好转的。对于跟腱炎，除了配合常规的药物，理疗，做好日常的放松，强化很重要。建议运动之前要做好热身，自己按摩***小腿，或者拿个刮痧板刮试一会，让痛点周围放松，直接启动对该部位的***。另外，运动要循序渐进，不可过量，运动后做好小腿和足底的放松拉伸，避免疲劳积累。
症状缓解后可以适当跑步，但避免使用前脚掌落地的方式来跑步，运动后及时做好冰敷处理，减少炎症扩散，减轻疼痛。运动的时候贴上肌贴来保护，也可以起到治疗效果。
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谢邀。
这个问题问的还是比较及时的。就是经过合理的休息，现在已经没有疼痛感了，应该来说是可以开始活动了。但这个活动并不代表是跑步，尤其不代表是剧烈的跑步，或者是长距离的跑步，应该是循序渐进，先从简单的运动开始。比如说看看是不是能够在健身房进行一些力量训练，第二呢，是不是简单的跳跃运动，慢跑是不是都可以，或者短距离的慢跑，是不是可以先适应一段时间，包括骑自行车游泳，是不是都能轻松的胜任，如果都行逐渐再跑步，提高速度，而且要经过一段时间逐渐延长跑步的距离，这样才能完全恢复。 在这个过程中，当然还要体会这跟腱地方的疼痛恢复的怎么样，如果说有一点点疼，第二天休息就好了，那应该问题不大。同时还要多进行冰敷，如果说跑了以后疼痛加重，说明运动量大了，还应该继续休息。
