胸上部肌肉怎么练？
可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。
关于胸肌上部肌肉成长有关体格，但是这种天生的条件不是唯一的问题。
胸肌上部运动项目 1
先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。
20次/组，要练4组。
健身胸部肌肉怎么练？
一个健硕性感的胸肌是每个男人的终极目标，不论阶段，唯有坚持与自律才能收获进步。下面我为大家介绍几种胸肌练习动作，希望能够帮助到大家：
1：俯卧撑
最常规的训练动作，双臂分开，比肩稍宽，用核心力量控制身体成一条直线。双肘向两侧打开，缓慢下降身体至胸贴地停顿一秒，再推起还原，起时呼气，落时吸气。当然，不同类型的俯卧撑***的肌肉群也截然不同，就不一一介绍了[呲牙]
将两臂支撑在双杠上，顶肩挺胸头正，上肢垂直于双杠，屈膝后小腿交叠于两脚裸关节部位，肘关节慢慢弯曲，同时肩关节伸屈让身体下降到最低位置。稍作停留，双臂撑起。
主要***肱三头肌、胸肌、三角肌（前束）、及背阔肌等。身体前倾幅度越大，对于胸大肌部位***就越强[赞][赞][赞]
3：哑铃飞鸟
仰卧于水平的凳上，双手握紧哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。恢复动作时，双手从两侧扩展落下，手肘保持微弯，下降的位置为手肘稍低于身体水平线处。
以上三个动作是我经常练习的种类，经验浅薄，还望大神们多指教[祈祷]
胸部属于大肌肉群，考虑训练方法和强度，优先从上胸开始，上胸部训练好，可以让你的胸部更饱满，针对胸大肌正常练就可以，同时为了胸型好看，胸部，胸中缝，胸***也要进行辅助训练！
胸部肌肉是大肌肉群，只有大重量多组数才能***到，纤维才能再生，肌肉才能更大，看起来更结实强壮！热身完以后，联系卧推，上中下，接着自由哑铃上中下，最后夹胸，收尾一定要用俯卧撑，练到力竭！一定让你有意想不到的效果
疫情非常时期，不出门，不添乱，不传谣，不造谣。在家里，健身胸部肌肉：
首先，可以做徒手标准俯卧撑：即两手与肩同宽，两掌撑地，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节，眼向前方看，不要看地，下降身体至胸部触地，且保持背部挺直，然后有控制撑起身体恢复到起初姿势，过程注意节奏，慢上慢下，下去时候吸气，上来来时候吐气，一定不要憋手初学者根据自身能力，做每组8--10个，间隔时间2分钟共做3到6组，可用热毛巾热敷10分钟或适当按摩缓解肌肉酸痛。
其次，上斜俯卧撑：主要练习胸肌下部肌肉，两手撑在高50--70厘米的支撑物面上，身体下降至胸部与手平行或触碰到凳子斜角面，再用力撑起。
再次，下斜俯卧撑：将两脚放置在高50--70厘米的支撑物体上，两脚并拢，两手与肩同宽，两掌撑地，臂伸直，锁肘关节，下降身体至下颌触地，且保持背部挺直，然后有控制撑起身体恢复。
而后，强力俯卧撑：即两手与肩同宽，右手掌撑地，左手掌放置在高约20厘米的支撑物上面，右手与支撑物平行，靠拢两脚并拢，臂伸直，锁肘关节，慢慢将下降身体至左肩触碰左手背面，然后用力撑起身体来，使双手有一个短暂腾空，在双手腾空的瞬间身体重心向左转，使左手掌落在地面，而右手掌落在支撑物物上。强力俯卧撑要求手臂膀力量达到一定程度。否则危险性高，主要练习肩肌，胸肌，上背肌，肱三头肌。
第五，俯卧撑转体：即起始动作与标准俯卧撑相同，撑身体时，在两臂伸直后，并将向身体向右旋转，右臂上举，同时将目光随右臂的动作向上方看，短暂停5秒后恢复起始态势，换另一侧做。主要练习肩三角肌后束，腰背肌下部，腰侧肌。
当然，现在健身房有许多练胸肌器械例如：卷腹机，旋转机，直臂[_a***_]夹胸，哑铃平卧推，直立扛哑铃推举，拉力器十字交叉，等等都有助胸肌锻炼。
总之，胸肌锻炼，无论锻练哪块肌肉，还是选择哪种方式，都要循序渐进，并且要有持之以恒的毅力与决心，才能获得良好效果。
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