- 正常健身的流程,饮食也很小心,但新陈代谢平均3天一次,是什么情况?该怎么改善?
- 上班族下午六点到家,一身疲劳与饥肠辘辘,请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性?
- 健身一年,每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶,这样吃蛋白质超量吗?应该如何搭配自己的健身餐?
正常健身的流程,饮食也很小心,但新陈代谢平均3天一次,是什么情况?该怎么改善?
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
一:什么是新陈代谢
新陈代谢是指生物体内不断的与外界进行物质和能量的交换,同时生物体内也不断的进行物质和能量转化的过程,其实就是生物体内不断进行的自我更新。新陈代谢是生命体内最重要的生命活动,如果新陈代谢停止了,生命也就结束了。
二:如何改善新陈代谢呢?
1、增加运动强度:较低强度的运动对于新陈代谢来说***是很有限的。所以,在身体能够接受的范围内,适当的增加运动强度,对静止代谢率的促进作用更强、更持久。并且多做力量训练,使肌肉含量增加也会起到提高新陈代谢的效果。
2、补充水分:身体的新陈代谢是需要水分参与的,当身体处于轻度的脱水状态,会让新陈代谢的速率变慢。曾经有项研究表明,成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。所以,每天定量饮水,保持身体水分的充足是非常有必要的。
另外避免喝饮料补充水分,第一是不太解渴,第二是很容易发胖。
3、可以尝试多餐:研究表明,多餐的饮食方法对于提高新陈代谢是很有帮助的。你若间隔数小时吃一顿大餐,这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转,因此在一天中能消耗更多的热量。
4、适当吃点辣的食物:如果你能够吃辣的食物,可以适当的吃点。辣味食物中的一些化合物会促进身体的新陈代谢高速运转。虽然效果只会持续半个小时左右,但是总比没有要好吧。
您说的是便秘?
如果有这种情况,可以从饮食和运动两方面改善。
饮食,多喝水,如果可能,每天可以分多次喝3升水,然后多吃水果和蔬菜。若吃了粗纤维的蔬菜,一定要更多喝水,因为粗纤维吸水。
瑜伽唱诵,也有帮助,我觉得是因为唱诵能让人心情放松。您也可以试试,在马桶上,不要着急,给自己留出充足的时间,让自己放松,让身体放松,进入它本来的节奏。
上班族下午六点到家,一身疲劳与饥肠辘辘,请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性?
现在很多年轻人,因为朝九晚六的工作,每天回到家又累又饿,根本不想再去健身,那么到底该怎么协调健身和吃饭的时间呢?要小伽老师说,健身和吃饭都是必不可少的,每天下午6点回到家,可以适当吃一些填腹的东西,然后开始健身,完成之后稍作休息就可以吃饭了。
Look 1:准备充分,不留破绽!
下班回到家不要急于开始练习瑜伽,一定要把各方面的准备都做充分。
↑单腿站立扭脊式。先山式站立于地面,左腿向上抬起至大腿水平,小腿向内弯曲,至左脚贴于右侧髋部,上半身挺直,缓慢逆时针转动上半身,右手向前下方伸直,手掌贴于左腿膝盖,右手向后方伸展,握住左脚脚尖。
Look 2:提前脑补,感受[_a***_]!
在开展每一个体式之前,在脑海里模拟一遍整个流程,练习时更加顺利。
上班族想健身时间都是靠挤出来的,题主能六点下班,已经表示很羡慕了,我一般五点半在公司叫外卖或者去附近的小店随便吃点,七点下班,八点到健身房,锻炼一个半小时正好到健身房关门。
对于正常打工族来说,虽然知道快餐和外卖对身体不好,但是已经没有精力去改变了,***如六点就能下班了,不是太急着去健身房,可以提前把饭做好到家了热一下,吃完休息会,七点半去健身房也是可以的,吃完饭到运动之间留一个小时休息就可以了。如果想早点去健身房,可以回家后吃点香蕉,面包等填一下肚子,等健身结束再吃一顿。
健身的时间也不宜过长,无氧时间控制在一小时,有氧控制在四十分钟到一小时即可。
以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。
谢邀。下班六点回家,饥肠辘辘疲惫还想健身,确实时间的搭配和计划性是非常重要的。一,先健身。无论是去健身房还是在家锻炼,健身第一位。因为一旦你先吃饭,二个小时内是不合适健身的,吃饭后血液大量供给消化系统,血糖升高,会使人倍加疲劳,二个小时也就是晚上八点以后开始健身,神经系统会高度兴奋,进而影响睡眠,造成恶性循环。
回到家后可以用十到二十分钟喝水,简单吃根香蕉或者几片面包,或者一勺蛋白粉,可以快速的为身体补充碳水。同时换上健身服,如果需要可以服用肌酸氮泵等训练前补给。注意一定不要高油难消化的食物,否则会让你在训练中恶心甚至呕吐如花生酱等
健身过程中,提高强度,提高效率,减少组间休息时间,一般以一分钟为宜,动作不宜过多,十个动作左右,每个动作四到五组为宜,保证训练在一个半小时,包括热身放松结束。八点前结束训练
二,结束训练后洗澡,半小时内结束包括洗健身衣服,洗完澡晚上八点半吃饭,十五分钟结束晚餐,以瘦肉,低碳水,新鲜水果为宜。九点前可以全部结束训练,吃饭。
三,九点后可以看书,玩会手机,十点准时休息,如果大肌肉群训练特别疲劳,也可以睡前服用蛋白粉。
四,如果是单身狗,没有人做饭,建议一次性做好一周或者半周健身餐,分装好放冰箱里,吃的时候可以用微波炉加热,几分钟就好,总之尽量减少做饭占用的时间。健身嘛,把鸡蛋瘦肉三文鱼看成是蛋白质聚合物,水果是维生素聚合物,馒头米饭自然是碳水化合物,至于味道,那就不重要了,没坏就行。
我的建议,六点半到家,开始做饭,七点半散步,八点半健身。
晚饭我建议吃小米粥或其他粥,因为粥有养胃的作用,再吃点青菜和水果。可以减少摄入量。
吃完饭,稍作休息,开始散步半小时。不建议做剧烈运动,会导致胃下垂。
到八点半的时候就开始运动,此时消化的差不多了,运动比较好。建议运动一个半小时,其中热身15分钟,无氧半小时,有氧半小时,拉伸15分钟。
这样安排可以让你错开时间,比较科学。
各位读者如果有不同的意见,欢迎在下方留言。
希望我的回答能帮助你。
很高兴尚形君来解答这道问题。
最好的吃饭时间应该是每个3个小时左右吃一顿,少吃多餐才是最科学的饮食习惯,而如果没有时间去加餐那么就会减少吃饭的次数,如果能提前准备好备好餐,在下班时食用就很好了,加餐尽量选用消化比较快,比如植物纤维较多的食物,并保持蛋白质充足,一身疲劳一般分为精神疲劳和肉体疲劳,而且饿肚子会降低激素水平会更让人感觉到累,所以如果能够加餐那么晚上下班就不会感觉那么累,而且后面健身时激素水平会上升,人体会亢奋精神疲劳问题就会迎刃而解,而肉体疲劳就好好休息不要强行健身了,后面吃完加餐后休息1个小时左右,就可以去健身了,健完身后1-2再次吃饭就比较合理了,健身和吃饭的协调主要还是得根据在原有的生活上做出调整,将饮食和健身融入生活才是最好的。
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健身一年,每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶,这样吃蛋白质超量吗?应该如何搭配自己的健身餐?
你一定是对蛋白质超量有什么误会
给你换算一下,通常情况下1个鸡蛋含蛋黄部分蛋白质的含量为7g
不包含蛋黄的话,蛋白质的含量约为4g
所以你从鸡蛋摄入蛋白质的含量仅为19g
500ml的脱脂牛奶蛋白质含量为15g
这些加起来才34g
当然不排除你还会从其他饮食中摄入蛋白质
但是,你知道健身的人对蛋白质的需求量是多少吗?
通常情况下,抗阻训练人群对蛋白质的摄入需求达到1.5g/kg体重
有氧训练人群对蛋白质的摄入需求可达1.8g/kg体重