请问一下,练肌肉是一次练全身好,还是一次练一个部位好?
分情况讨论.
如果你只是做功能性的训练或者是身体康复类型的训练,建议一次可以练全身来防止全身的肌肉萎缩。比如说一些老年人或者一些中风的康复人群,在康复训练中会一次锻炼多个肌肉组织。让组织肌肉恢复功能,这时候建议一次锻炼越多的肌肉越好。
但是如果你只是想健美体型,让自己的肌肉看起来更漂亮,也就是我们常说的肌肥大训练,这时候就要建议将身体分部位训练。通常我们会将身体分为胸,肩、背、手臂、腿、以及腰腹这几块肌肉群。建议一周3到5次训练,每次训练一块到两块肌肉群。
初学者一次练全身
刚开始接触健身以学习动作和让身体适应运动为目的,建议可以一次练全身。
三分部训练
- 胸和肩
- 背和腰腹
- 手臂和腿
从健身的第二个月开始可以进入三分部训练,将要训练的身体部位分成三个部分,每次练一个部分,间隔一天到两天让身体恢复。
一次练一个部位
训练年限长了以后就可以根据自己的恢复情况制定属于自己节奏的训练方法
新手可以适当重量小次数练全身,首先是让短时间内几个月内让身体有改变,才能有动力就继续训练坚持下去。但是如果老手的话,还得进行目标肌肉群的间隔锻炼,也就是每天练不通的肌肉群,适当的休息间隔时间,错开肌肉群的锻炼方法。
健美训练***按身体部位肌群来设计每次训练动作,其它派系又各不同。没有好坏区分,只有体系的认同和适应。
个人建议,如果你一周一练,那应该全身最好。如果一周2-3练甚至更多,可以分化训练来让每次都有专注,针对的主题。
如果在健身房健身只练上半身不练腿会怎样?
健身3***宝 卧推硬拉深蹲 2个都是练腿的 ***肌肉增长的人体分泌的最主要的是睾丸酮 而硬拉和深蹲都是促进睾丸酮分泌最有效的动作之一 所以腿是必须练的 而且练腿对***啪的能力有很大的提高 硬拉150公斤 深蹲170公斤 到时候你女票肯定向你求饶我自己去健身就有这方面的体会 身体是一个统一的整体 只练上半身的话练一段时间就会受到下肢的制约 上半身也练不出来什么效果了 我以前就是只练上半身的 后来练得久了发现不行 上半身和我体型差不多的人深蹲和硬拉都比我上的力量大得多 再后来发现同样训练他们上身依旧增长而我已经赶不上他们了 我这才开始练的腿
如果在健身房健身只练上半身不练腿会怎样?
都说健身不健腿,早晚会阳痿,我觉得倒不至于这么夸张,但可能会导致上下比例失衡,会给人头重脚轻的感觉!更重要的是,腿部肌肉是全身最大的肌肉,腿部锻炼可以增强全身肌肉表现,帮助突破瓶颈期,增加体重,增加雄性激素的分泌,促进肌肉增长,提高心肺功能,所以,还是积极练腿吧!