每天去健身房健身加上晚上不吃饭,你们觉得一个月可以瘦多少?
仅仅为了瘦身而去健身,恐怕这种出发点都有问题啊。身体健康,比例协调,阳光有力才是我们追求的效果,而不是瘦身。(要想瘦身,不吃或少吃,或大病一场瘦身最快,开玩笑)健康的体魄,需要合理饮食,适量运动健身,合适的睡眠,三者缺一不可。特别是健身时不能空腹,很容易晕血倒地,身体会出大问题。健身期间注意饮食也不要过量,不要暴饮暴食。大鱼大肉大酒加健身,很容易更肥壮。
一句话,要想身体健康,比例协调,必须按时适量饮食,切忌暴饮暴食,适量健身,注意保持规律睡眠!
这个情况因人而异,但要坚持一个原则,输入身体的能量低于身体输出的能量,你肯定会瘦下来。
所谓“管住嘴,迈开腿,多喝水”,第一位的首先是“管住嘴”,但也不是什么都不吃,合理的膳食搭配,适量的运动,可以使你的体脂刷刷的往下掉。
再说“迈开腿”,个人亲身经历,三个月瘦了三十斤,主要是先做无氧运动,练核心半个小时,然后做有氧,慢跑30-50分钟。无氧和有氧结合才能更快的减脂。
同时“多喝水”也很重要,水可以快速带走身体里的代谢物,加快身体代谢。
针对你的问题,我建议晚上适量吃一些高膳食纤维的实物,少量碳水化合物和高蛋白的食物,这样健身起来才有力气。看你的体重基数,体重越大,瘦的也多。
你已经犯了一个严重的错误。
首先,一个想拥有健康生活的人不吃晚饭是万万不对的,更何况你是一个健身的人。
其次,如果真想健身,就更应该按时吃饭,不但要按时吃饭,还应该科学合理的进食。
吃饭,锻炼,休息都应该合理安排,并严格执行,这样才可以达到事半功倍的效果。
健身,是一个自律的过程,自律成功了,健身自然也就成功了,但是战胜自我对相当一部分人来说,是非常困难的一件事情,如果循序渐进,积小成为大成,终究你会成功,加油!
问题比较笼统,所以结果弹性也比较大,就问题本身来说,如果一个体脂较高的人去健身房一个月认真锻炼,晚上还不吃饭,减重10到15斤应该问题不大,但是关键问题是不能为了减肥而失去健康,科学减脂是必须的,晚上可以少吃主食,多吃蔬菜和糖分较低的水果,这样既能保持健身效果,也不至于太饿。
每天去健身房健身加晚上不吃饭,具体能够痩多少,取决于你的健身强度和一整天的热量摄入情况。
减肥的核心是制造热量缺口,通过运动和减少热量摄入,造成身体分解脂肪甚至肌肉去填补缺失的热量。只要持续给身体制造热量缺口,就能够一直痩下去。
比较建议的减肥速度是每周减掉0.5-1.5斤的体重,这样是比较健康的。如果以健身房训练和控制饮食作为减肥的主要手段,那能最大限度地保留肌肉消耗脂肪,这样你一个月的时候可以减掉大概5斤的脂肪,人会痩掉一圈。
一斤脂肪的热量大概在3800卡左右,如果按照一个月减5斤脂肪,换算到每一天大概需要制造600卡左右的热量缺口,并不是一个小数目。你要做的是:
这样你就能开始痩下来了,前2周肯定会马上有效果,因为没有运动的人一旦运动加控制饮食,身体马上会有反应。但是当身体适应你的运动强度后,就会开始偷懒,你每天运动消耗的热量就会下降。
你需要做的是每周在同一时间段同样状态(最好空腹)的情况下测量一次体重,如果哪一周没有下降了,那这一周开始就增强一点运动的强度或者减少10%左右热量的摄入。不过从长期来说,体重不是一个很重要的指标,你可以观测你的体脂率或者身体的围度(尤其是腰臀比),只要这两样下降了,你的身材就会看起来越来越好。
运动方面,如果想要短期痩的快一些,你可以以有氧为主。但是如果想要长期身材比例更好,更不容易反弹,我的建议是一定要以力量训练为主,有氧运动为辅。因为当你通过力量训练肌肉量得到增长后,你的基础代谢会随之升高,每天自动消耗的热量高了,就不容易反弹复胖了。而且力量训练可以让你的身材更匀称,身体更健美[_a***_]。有氧的话一周保持2-3次,每次不超过60分钟就可以了,能够最大程度地在不消耗肌肉的情况下减少脂肪。
一定要吃晚饭,可以少吃一点,但是绝对不能不吃。
所以晚饭一定要吃。晚上可以不吃主食碳水,以肉类和蔬菜为主,搭配水果就能保证你基本的营养了。
减肥是个需要一定时间来达成的目标,一个月的时间只能是初见成效,要完全达到预期的效果并让身体适应,需要3个月到1年左右。所以不要心急,做好以上几点,坚持下去,自然能够收获一个好身材的。