怎样练PC肌？
这很简单。当男生撒尿到尾声，最后将残余尿挤出的这个动作，就是最标准的，会增加阴径的勃起硬度，建议你每天做5组，每组50次；根据训练强度逐渐增加到200次每组。就很厉害了！
骨盆底肌并不是一块肌肉，而是由很多个肌肉组成一个类似于网兜状的兜住我们的内脏，其实它是一个封闭骨盆底的深层肌肉群，包含了会阴肌，坐骨海绵体肌，球海绵体肌，肛门外括约肌等多块肌肉和身体组织。
咱们在健身中经常听到一个词叫“核心”，核心又常被分为内核心外核心，内核心指的是膈肌，腹横肌，多裂肌，和骨盆底肌所构成的一个身体的“瓮”，而骨盆底肌就是身体这个“瓮”的瓮底儿。
所有核心运动都是由这些主要肌肉群来协同运作的，针对性的训练核心腰腹臀+PC肌的整体力量和基础体能。利用训练工具使核心+PC肌协同训练，随吸气收腹夹紧盆底肌魔力圈，课程每组动作开始做20-30次一组，每个动作3-6组，每次都做到力竭为止。这样既锻炼了腰腹臀腿的基础核心力量，又在逆腹式呼吸的配合下充分的训练了PC肌收紧的爆发力和耐力！
这个PC肌，这是一条神奇的肌肉，男人练了，说好！女人练了，也说好！用一句话概括就是，谁练谁知道。
我们来解决第一个问题。PC的在哪里呢？
这个位置比较隐晦，就是在男人的丁丁与***之间，在女人的会阴与***之间，这一块儿有一条肌肉。这个位置在瑜伽里来说，是海底轮的位置。在传统的武侠当中，这是任督二脉的交汇处。这里一直有着神秘的力量，也就是道德经所说的“玄牝之门，玄之又玄。”。
如果各位看官想感受一下PC肌的位置，当早上你起床之后要上厕所的时候，你就想办法忍住便便的感觉，你会发现有一块肌肉是收缩的，这个位置刚好处在我刚刚说的那个地方，这个位置就是PC肌的位置。
那么，PC机的退化会产生哪些现象呢？ 很多女性在顺产生完宝宝之后，会出现一系列非常尴尬的问题：稍微一笑，可能就会尿裤子，真的是笑尿了；打个喷嚏也会有尿出来，咳嗽一下也会有尿出来。
产前没有这个问题，为什么生完宝宝就出现了？原因是在生产的时候损伤了PC既肌，最后导致漏尿。很多女性的难言之隐就是上班的时候要带着纸尿裤。
男性不用生产，但是随着年龄的增长，PC肌的强度也会逐渐下降，而且男性有一个非常独特的腺体，就是前列腺。这两个共同作用才有了男性的功能的强大，才能提枪上马大战三百回合。
有个笑话说：男人20岁叫日立；男人30岁叫奔腾；男人40岁叫松下；男人50岁就变成联想了。为什么一日不如一日呢？原因就是因为PC机逐渐减弱，最后造成勃起不坚。
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用做仰卧提膝这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
