想了解一下17岁的女生怎么练腹肌？
我做过5年的健身房教练，最的办法就是平板支撑，如果有精力，建议配合卷腹。
清晰可见的腹肌主要靠低体脂,但腹部的形态、美感、样貌很大程度上还是靠腹肌的训练。而且腰腹核心训练会给你运动表现带来意想不到的好处！
健身房里的小哥哥小姐姐都在做平板支撑。
怎么做都正确: (无论你***取什么姿势,都有一个目标核心肌群在被重点的训练,这里不考虑塌腰塌臂）
1.如果腹部微微拱起,腹直肌得到很好的锻
2如果背部发力绷住,你的下背部核心肌群和脊柱旁的深层肌群会得到锻炼。
3,如果你把重心放在前面,手臂肌***力,肩袖四肌、前锯肌等得到锻炼。
4,如果你重心后移,放在脚尖,你的大腿前部和内侧肌群会主要发力。
所以不要担心说做不标准,只要想清楚你锻炼的目标肌肉是哪个,意念集中注意力训练即可。只要你的腰部不塌。说了这么多,大概也知道平板支撑的出名之处了吧一几乎覆盖所有核心训练肌群,包括腹部的腹肌,腹内外斜肌,大腿的正面、内侧肌群等。
怎么安排平板支撑训练？
首先，练腹肌有两个概念
1、练出腹肌，那么做一些卷腹运动和平板支撑可以起到锻炼腹肌的作用。因为蛋白质是合成肌肉的主要营养物质，同时要保证蛋白质的摄入。但是有腹肌并不代表能明显看到腹肌，那么就有第二个概念。
2、显出腹肌，腹肌发达跟看到大块腹肌没有绝对联系。通过力量训练和一些训练动作可以起到增强腹肌的作用，真的要看到腹肌，要保证低体脂，就是脂肪含量要低，很多人不是没有腹肌，而是被腹部的肉肉挡住了。要保证低体脂就要注意饮食中低糖、低脂、少油、少盐，少摄入碳水化合物（米面等主食），同时提高肉蛋奶豆和水果蔬菜的摄入。配合一定的有氧运动，如跑步游泳等。
需要注意的是，女性由于不像男性分泌大量雄性激素尤其是睾丸酮，所以不容易练出大块的肌肉。但是有氧运动配合一定的力量训练，能够让体脂率更低，身材更匀称。
纯手打，感谢！
17岁女生是可以进行肌肉锻炼，想出腹肌应该是想出马甲线的这样的线条吧！那么就应该知道腹肌，它是由哪些肌肉来构成的，有上腹中腹下腹还有侧腹，通过合理的肌肉锻炼，可以增加腹肌的肌肉围度，那么如果脂肪不减掉的话一直练腹能够出腹肌吗？答案是不能的，因为脂肪就是一层被子，盖在腹肌上面，这层被子很厚的话，腹肌的线条就会不明显，所以如果想出腹肌，第一个前提应该是减脂肪，减脂的三要素是通过抗阻力训练，再来做有氧训练，然后一天带有饮食控制，这样将身体的体脂率变小，再加上合理的腹肌锻炼，才可以出明显的腹肌线条
女生的雄性激素比男生要少，而雄性激素又是合成肌肉必不可少的。所以女生练肌肉比男生相对困难得多。
首先要明确的是你要练马甲线还是腹肌。
上图为马甲线，侧重练习的是腹内外斜肌，也就是腰部左右的肌肉，而不是肚脐上方的腹直肌。
传统的仰卧起坐，[_a***_]举腿等都是训练的腹直肌，而马甲线只需要做一个简单的俄罗斯转体即可。
合理安排次数，做到“少量多组”，直到腹部出现酸胀感，如果第二天起床还酸胀，那么恭喜你，对于前一天又了质的飞跃。
