腰椎疼，应该怎样锻炼？
出现腰疼症状的原因有多种，像内脏器官的病变、腰肌的劳损、 腰椎的病变等，平时尽量不要大幅度弯腰，可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力，不要干重活,尽量避免对腰部负荷较大的动，日常生活中养成良好的生活习惯。爱点点康养建议您久坐久立后多活动一下, 不跷二郎腿、不坐沙发和较矮的座椅、睡硬板床。去正规医院检查咨询，根据您的具体情况,制定有针对性的治疗方案、以达到理想的治疗效果。
这么多年的工作中，经常会发现一个有意思的现象，就是当大家腰椎出现问题之后，然后就想着“哎呀，我之前怎么没锻炼，现在要通过锻炼来消除这种疼痛，该怎么办？”可锻炼，未必能解决问题。
腰椎疼痛有很多原因，有的并不适合锻炼，这也是谈锻炼的难点，国内的运动康复师还是不多，这个职业目前也不是非常的系统，想运动解决疾病，对于康复师和患者来讲都是要求极高的，必须有医学基础，可现在不是这样。
尤其很多人，只拿着个例来讲锻炼，是否能够消除疼痛纯是在撞运气，这就是指导锻炼，是在懵逼锻炼，这也是一直以来，我不想将锻炼的原因，怕有的人忽略自身状态，盲目做动作，反而损伤自己，不求有功但求无过吧！
腰椎痛的原因
如果触摸自己的腰椎（棘突）痛，最普遍的是腰椎小关节紊乱，极少数才是棘上韧带炎，这部分人在放松肌肉或者热身之后，进行手法归位就可以消除这种疼痛，一般矫正之后立即疼痛就会消失。
健康人的锻炼
谢友邀，我认为腰椎疼应该先去医院做正规检查，看诊断结果后根据具体情况再做决定。
造成腰椎疼的原因很多，最长见的是腰间盘突出，腰间盘纤维环破裂，髓核突出压迫棘间神经而感觉疼痛，严重者可使行动受限，影响正常生活和工作。
长期做弯腰动作的体力劳动，长期伏案工作的人是该病的高发群体，如会计，电脑操作人员，汽车司机，缝纫工等，长期在低温，潮湿，冷热变化较大且频繁的生活和工作环境对人体的骨关节有较大的负面影响。
中医认为骨关节病的发生，除外伤，劳损外，自然界中的“风，寒，湿”三邪，是造成骨关节病的主要原因，此三邪客于肌肉腠里经络间，使经络瘀阻，气血不得畅运，久之故出现疼痛，麻木，肿胀等相应症状。
腰推疼是诸多骨关节病中的一种，治疗方法除正规的中西医疗法外，需要患者配合的不是体育锻练，而是修养，不要再给已经病损的组织器官再增加额外的负担，否则适得其反，就如一个得了重病的人，你再给他安排工作，挑上100斤的担子，他能承受的了吗？患者在重病急性期应卧床静养，恢复期可做些轻微的活动，避免提搬重物，少弯腰，不要受凉，受寒，受累，不吃生冷食物，保持积极乐观的心态，否则影响疾病的恢复。
患者在能自主活动的前提下，若有条件可找个明白老师练练养生[_a***_]，打打二十四式太极拳，这是最好的体育疗养方式。笔者年青时因重体力活而致腰椎颈椎受损，数节椎间盘突出，经常疼痛，严重时不能行走，无奈之下，于八二年习修养生气功，后又习太极拳，今六十有五，身体康健。
首先我告诉大家我曾是一个腰间盘突出患者，三节突出大概突出为5mm、3mm、4mm。当时非常痛苦感觉疼疼时时刻刻都在伴随着我，还影响到睡眠，常常因为疼痛而不能入眠，入眠后又被疼醒。
我看过很多医生吃过中药、做过理疗、电疗、扎过针灸、也拔罐加推拿……治疗了两年花掉了两万多元结果效果并不明显。我开始阅读大量的关于医学方面的书籍和文章尤其是关于腰椎方面的书籍，了解到腰椎的结构、造成腰椎病的原因、腰椎病的治疗方法，最后做了总结，经过半年的锻炼已经康复。
腰间盘突出就是纤维环破裂，髓核溢出压迫神经或脊髓，造成腰痛或腿痛，严重者造成椎管狭窄。
说一说我在实践中摸索出来的一套锻炼方法，这种方法已经让我周围很多腰椎不好的人痊愈。
1.利用双杠两手作为支撑使身体垂直悬浮放松腰部，前后晃动后，再顺时针晃动9下再逆时针晃动9下，这样一天最少两次。原理就是在身体垂直悬浮时腰椎关节拔开在韧带的牵拉下髓核慢慢回纳。（这样做还可以有效的解除髓核与神经之间的粘连）
2.爬行和游泳，这两个运动主要锻炼腰背肌从而稳定腰椎，更主要的是这两种运动腰椎受力很小符合自然规律，又是有氧运动不但增加肺活量还促进血液循环起到舒筋活血的作用。
3.利用瑜伽球把腰部担在瑜伽球上使身体成拱形，腰部放松坚持一分钟利用上身牵引促进髓核回纳。没有条件的也可以用直径50公分的圆筒代替瑜伽球。
4.锻炼期间不要搬过重的物品、不要过劳、不要让腰部受凉、不要睡软床硬板床对腰椎最好。
只要坚持循循渐进，方法得当一定会痊愈。
在防治腰椎间盘突出症方面，可以进行自我保健。腰椎间盘突出患者在重点锻炼腰背肌的基础上，可以兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效，防止腰椎间盘突出的复发。腰椎间盘突出患者有必要学会一套适用于自己腰椎间盘突出运动疗法，并且每天抽时间锻炼。
1、腰部前屈后伸运动
将两腿分开，分开的幅度与肩同宽站立，两手叉在腰上，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，做腰部前屈和后伸运动的时要尽量使腰部肌肉放松。
2、腰部回旋运动
准备姿势和腰部前屈和后伸运动姿势一样。站定后，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
腰椎间盘突出大腿根疼怎么锻炼？
首先告诉你的是，腰椎间盘突出一般不会引起大腿根疼。腰椎一共5节，50%的腰椎间盘突出发生在L4-5，45%的腰椎间盘突出发生在L5-S1，只有5%发生在L1-L4之间。如果是L4-S1之间椎间盘突出引起症状，疼痛的部位是腰部、臀部的后外侧、大腿的后外侧和小腿的后外侧，不会引起大腿根疼痛。只有L1-L4间的椎间盘突出引起腰椎间盘突出症状，才可能引起大腿根和大腿的前侧疼，但是这种情况实在罕见，临床工作20余年，竟然难见一例这样的症状。
腰椎间盘突出大腿根疼怎么锻炼？
上位腰椎间盘突出症引起大腿根疼，体征检查“4”字试验阴性，腹股沟没有 明显压痛点，站立行走时间长后加重。
股骨头坏死会引起大腿根疼，早期的做核磁可以诊断，中晚期做X光片就可诊断。不花钱的诊断方法 是做一个“4”字试验，即盘腿试验，如果大腿根不疼，肯定不是股骨头坏死，如果疼痛，进一步核磁检查即可。这种情况在临床上极容易被误诊，应该引起我们的重视。
腰椎间盘突出大腿根疼怎么锻炼？
腰三横突综合症状也可引起大腿根疼。第三腰椎横突最长，上面附着的肌肉和韧带劳损后，除了会引起腰疼，翻身困难外，也可牵扯到大腿根疼。这个诊断也容易，除了“4”字试验阴性外，按压大腿根没有 明显压痛点。
腹股沟韧带炎也可引起大腿根疼，这种情况很常见，多是由于拉伤或者劳损引起，有明显的压痛点，“4”字试验阴性。
腰椎间盘突出大腿根疼怎么锻炼？
腹股沟淋巴结炎也可引起大腿根疼，此时患者会有发热症状，化验白细胞升高，很容易分辨。
第一，明确是不是真正的腰椎间盘突出影响的大腿痛。大腿疼痛要与腰肌劳损，髋关节病变相鉴别。
第二，如果是椎间盘突出急性期，一般不建议锻炼，一般多平躺，禁止久站久坐弯腰负重。过了急性期就要开始锻炼。锻炼的方法很多，比如游泳，倒走，飞燕式，八段锦等等。锻炼的主要目的是增强肌肉力量，从而减少椎间盘的压力。
患了腰椎间盘突出有一定严重单靠锻炼是 改变不了腰椎间盘突出的，腰椎间盘突出原本就是体内和骨质问题，不用正确的药物治疗是不可能恢复的，我患过这种病，知道了这种病的折磨人有多难受，我14年那次做装修患腰椎间盘突出左脚麻木，脚筋无力，脚跟都撑不起脚板，还抬不起脚，感觉左脚像木头一样，最后还不是到处治疗没治好才信老父亲用以前那种泡药酒来治疗的，用了两个月多点才全部治愈，到现在治好几年了，感觉恢复的很好，现在都在做装修，搬重物都没感觉到有什么不舒服的地方，所以患了腰椎间盘突出别只想着锻炼来缓解，要找些治好过腰椎间盘突出的药来治疗，只有治愈了这一辈子才能从腰椎间盘突出的疼痛里解脱出来。
大腿根部位疼痛有可能是髂腰肌发生了运动损伤，人体所有运动的线路都是遵循着至下由上的运动原理，从脚端起力，一直由下传导到人体的上肢手末端停止，人体的踝关节、膝关节和髋关节是人体所有运动的力能枢纽，一旦任何一个关节遭受到运动伤害，那，运动的效能就大打折扣了，严重者丧失了基本运动活动能力，您这种情况可能就是髋关节及周围韧带、肌肉，甚至是骨骼、骨头发生了运动损伤，建议您一方面去医院就诊确定病因，***取针对性治疗方案来促进康复，然后在运动锻炼，一方面如果排除了运动损伤的发生原因就加强相关的关节周围肌肉、骨骼、韧带力量训练，加强训练可以让您获得厚厚的关节力量支撑，这样您的运动综合能力会有提高，又能够为您的日常运动锻炼保驾护航！
我也是大腿根疼，目前上班没时间去治疗，我是站着弯腰，尽量弯，会感觉到腿筋拉扯的感觉，弯一会站起来，重复几次，或者站直把腿太高拉扯一下筋，我这几天腿不疼了，不过还是去尽快治疗，
腰椎骨质增生的运动锻炼方法？
腰椎骨质增生的运动锻炼方法如下，可以通过一些锻炼方法进行改善，经常做腰部的后仰动作，腰部不适合做前屈的动作，经常做一些腰部后仰的动作，练练倒走。经常去做一些慢走，游泳，比较舒缓和强度不大的运动，对腰椎的骨质增生，能够起到很好的保健和治疗作用。
