有哪些适合健身时期吃的高热量食物？
我们在健身运动中损耗最多的自身储能物质其实不是脂肪，而是糖，而糖是以糖原的形式储存在我们的身体里的，大部分在肌肉里被称为肌糖原，少部分在肝脏里被称为肝糖原。当我们健身时，身体为了给我们提供足够的能量，就会消耗这些糖原。而当我们运动结束后我们需要通过食物来补充失去的糖，填充我们的糖原来为下一次的训练做准备。当糖原不足够时我们的训练就更加容易疲劳，训练效果变差，持续性降低。
2.如何补充糖原
虽然糖原的补充是一个缓慢的过程，但是在训练后及时的补充碳水化合物还是可以有效的填充它。我们日常训练结束后吃的高热量的食物也有这个目的，比如最常见的训练后吃点士力架或者香蕉。
3.高热量是相对的
健身后吃的高热量食物大都是高碳水化合物加高脂肪和蛋白的三高食品，比如士力架：
脂肪14克，碳水化合物35克，蛋白质4克。主要的热量是碳水化合物和脂肪提供的。
花生酱吧 20克就有差不多300大卡 40克就超过1顿饭的热量了～而且吃完根本不会饿 如果直接吃觉得太恶心吃不下可以买点燕麦片 不要加糖加奶精的 天然的直接泡开水就能吃的那种 泡水拌上上花生酱一起吃 个人感觉还蛮好吃的～ ?
宿舍里应该储备什么食物充饥？
打工和学生党待着宿舍的时间远远超过上班上学时间，在宿舍的时间解决肚子饿是必须要面对的，下面一些可以参考一下，不用出门。
第一方便面，大部分人都会想到的，开水一冲就可以，不用太过复杂的过程，比较能饱腹，能量也比较高，不过不宜多吃。
第二饼干类，备点小苏打饼干，可以很好的充饥，苏打饼干还能调理胃部胃酸的分泌过多问题，有利于肠胃。
第三坚果类，核桃，花生，杏仁，巴旦木等，坚果营养丰富，含蛋白质，油脂，矿物质等，能很好的补充能量和身体各部位的调理，建议多吃哦，特别有益身体。
第四罐头类，各式各样的罐头，单吃配饭都不错，花样比较多，可按口味选择。
第五牛肉干，古代蒙古军队的军粮，可见其补充能量是多么高，脂肪含量低，味道鲜美，很受人喜爱。
第六面包牛奶和燕麦，早餐和点心都可以选择，饱腹感强，味道也不错，储存也方便。
很高兴能回答这个问题，大家应该都有待在宿舍的时间，所以还是要从营养成分上来选。
1：方便面肯定是第一要准备的，直接用开水泡很方便，也可以多买一点卤蛋，一起吃。
2：买一些水果，如苹果，香蕉，柚子，普通啊这些放到冰箱里面。要吃的时候随时吃，补充维生素及其他营养。
3：买一些坚果类食物，如核桃，瓜子，花生，开心果这些。
4：可以买一些牛肉干，牛肉粒之类的食物，这就是补充蛋白质的，补充能量的。
5：可以买一些鲮鱼罐头啊，吃腻的时候可以吃这些，换换口味。
说说玮玮自己的体会吧——工作调动，玮玮离开温暖的家，漂泊在大北京，住着集体宿舍，各种不方便真的让身为营养师且极为注重生活品质的玮玮有些难以适应！但生活照旧，不适应、吃亏的只能是自己，于是玮玮也着实在宿舍生活方面下了一番功夫，为了吃的饱、吃的好、又不长肉，玮玮推荐如下食物：
1.多种谷物燕麦片：
即食燕麦片的品种很多，吃起来也很方便：热水冲泡后，加入牛奶即可！
但玮玮身为营养师，深谙：食物要多样化的精髓~经过多重筛选出了一款添加了奇亚籽、黑麦、燕麦的复合即食麦片，同样热水冲泡，但这碗麦片粥可是营养满满~除了燕麦，还有富含膳食纤维、多种矿物质以及不饱和脂肪酸的奇异籽和黑麦，您说棒不棒？！
推荐搭档：牛奶、香蕉、蓝莓、亚麻籽粉~燕麦片用少量热水泡好后，加入牛奶，切入香蕉片、放入蓝莓，加一勺亚麻籽粉，全营养减脂晚餐就靠它！（没修图，凑合看吧！）
2.无糖酸奶
无糖酸奶虽然口感、口味远不及有糖酸奶，但是我们可以开动聪明的小脑瓜二次加工它呀~
玮玮除了会加入甜味浓的水果外，还会加亚麻籽粉、坚果仁，营养丰富，适合减脂人群！
此外，想吃碳水时，玮玮会在甜味吐司上涂上厚厚的一层无糖酸奶，在加一勺亚麻籽粉——碳水有了、优质蛋白有了、连稀少的不饱和脂肪酸及膳食纤维也有了，一片高糖、高热量的吐司被二次加工成了全营养美味早餐！
宿舍里储备什么食物充饥？对于一个吃货来说，太多太多了。
首先是水果，苹果、梨子、柚，这几样存放时间长点，通风阴凉处就可以了。
边吃水果边准备主食了。方便面火腿肠是标配，一杯开水就可以吃热腾腾的面条了。
女生必备:饼干、薯片、酸奶，面包
如果是我的话，所有可以长期保存的都备上，今天吃这个，明天换哪个。
有适合在寝室里使用的可以减脂的[_a***_]推荐吗？
寝室面积小，而且人多，器械还要花钱买，买了不用的话又会被说，给你一个室内训练的视频，如果能做30分钟，当然中间可以休息了，运动量也不小。而且能够锻炼到全身大部分肌肉群，心肺功能，耐力和弹跳能力。
这个太多了。握力棒、踏步机、哑铃、呼拉圈等等不胜枚举，只要你寝室放的下。其实要想减脂的关键是吸收的热量小于释放的热量。如果寝室小，用室内现成的床桌椅做运动都是有效果的，徒手做些下蹲、立位体前屈、高抬腿都行。友情提示:少吃高热食物，多运动，减脂不是梦。
