健身时控制不住饮食怎么办?
其实这个问题很好,也很矛盾。而解决最好的方法就是将饥饿感填充起来,也就是吃低热量的食物。而不一定说健身就一定要控制饮食,其实一周有一次的狂吃,可以很好地***到肌肉的饥饿错觉。
健身的人,一定知道三分练,七分吃的道理。因为饮食是健身的最重要的环节。健身后的人需要能量补充,高蛋白,低热量。所以一个真正塑形健身的人在控制饮食的会对高热量,高脂肪的食物少吃。而只是简单的健身,没有过多的要求的话,只需你的运动量大于进食量是完全OK的。
而相反,如果你为了健身,而完全控制饮食,那也是达不到健身的效果,也不是健身的初衷。当你开始健身的时候,说明你有坚持下去的打算,这是一种长期习惯。健身与减肥是不一样的性质,所以控制饮食在健身和减肥过程的也是不一样的。
只有自己认识到健身的目的和动力,你对待健身的看法就会不一样,你达到的健身的效果也不一样。所以真正控制饮食的不是诱惑,而是你的想法!加油加油
有些人开始健身后,会出现饮食量增加的情况。因为健身训练会消耗较多的热量并且还会加快肠胃蠕动,因此饮食摄入增加也在情理之中。
但如果健身后由于热量摄入过多而出现体重明显增加的情况,就属于饮食摄入过量了。为什么健身训练期间容易热量摄入过多呢,出现热量摄入过多的情况时,又该怎么办呢?
开始健身后,并不意味着就可以放心大胆的吃了,因为一旦出现能量结余的情况时,还是会导致体脂率升高、使人变胖的。健身训练大多以大重量、低次数的间歇训练为主,锻炼时间大约在30分钟左右,运动时间累积约在20分钟左右。
虽然增肌训练的强度很大,但由于持续运动时间较短的缘故,增肌训练消耗的总热量并不算多。一次30分钟的健身训练消耗的热量一般在250~400千卡之间,而一个中等身材的人仅仅基础代谢消耗就在1600千卡左右。
减少热量摄入需从两个方面着手:一个是减少进食量,另一个是调整饮食结构。减少进食量很好理解,但调整饮食结构是怎样做到控制热量摄入的呢?
调整饮食结构是通过避免摄入高热量食物,增加富含膳食纤维的低热量食物的方法来减少热量摄入的。对于每个人来说,在保持不饥饿的状态下摄入食物的最小体积是一定的。当摄入食物的体积相同时,尽量减少高热量食物的比例,是不是就达到减少热量摄入的效果了呢?
除此之外,调整饮食结构还体现在饮品上,也即尽量避免饮用高热量的饮料,比如果汁、奶茶等,渴了应该喝水才对呀。高热量饮料会导致热量摄入过多的原因就是消耗吸收过快,“充饥”效果极差。
为什么饮料易导致热量摄入过多?
在饥饿时喝饮料充饥,一瓶饮料下肚后很快就会被“消化一空”,饮料中的糖会被迅速带入到血液中,当血糖过高时多余的能量就会被转化成糖原或脂肪储存起来。
当不久后再次出现腹部空空、血糖下降的情况时,身体还是会给你传达“饥饿信号”,提醒你进食的。因此,由于甜品饮料抗饿能力很差的原因,很容易会因为饮用过多而出现热量结余的情况。
合理的搭配饮食,大多数人做什么事都想急于求成,健身,增肌也好,减脂塑形也好,更多的是为了养成一个良好的生活习惯,培养自己的健身意识,好的习惯受益一生,在回来说,如何选择食物,什么能吃,什么尽量少吃,这是所有健身人群都要去学习的知识,学会了从意识上你就会控制自己,一口吃不成胖子,加油吧,不明白可以私信我
这个问题我估计不是你一个人的问题,应该是大多数人都有这样的困惑。?
比如我?我都是每天下班后大概5.30左右才开始健身,也就是说我早餐,午饭控制的都非常到位,也得到了同事们的夸奖?
练完之后就完了?,那真是什么都想吃啊!总有一种想法就是健身已经消耗[_a***_]多能量了,不差这点东西?
这应该是的普遍想法,我运动了,所以多吃点无所谓,
导致食欲大增罪魁祸首都放到运动上,其实这个跟运动没自由任何关系!
我觉着食欲大增罪魁祸首是“温度”
如果在猛烈运动之后感觉特别热,这时候我觉着任何人都不想吃饭,也吃不下去?,但如果练完之后觉着很冷“游泳”这个大家都应该有经验,是不是非常想吃饭啊?给大家几点建议吧!
选择合适的运动强度
选择中小强度的运动,慢走,慢跑等等吧!这样的话不至于增加食欲。
选择合适时间进餐
一般为运动后半小时吧,
养成多喝水习惯
健身还是不能做到严格控制饮食怎么办(老忍不住吃零食)健身三个月身体会有变化吗?
我觉得,如果你不是为了打比赛的话,根本没必要完全戒零食,当然了,我是说不用戒,不代表可以没上限吃,如果你平时吃太大量的零食的话,那么无论健不健身都应该减量的,但是对于大多数人来说,其实没必要谈“零食”变色。
至于会不会有变化,我想说的是,对于新手来说,你开始练习的时候,只要投入精力,变化几乎可以说是肉眼可见的,很多人新手期都会有种感觉,我这三个月变化这么大,坚持下去,只怕是超越罗尼,阿诺不在话下啊。
这话夸张了点,但是基本精神是没问题的,那就是新手期,只要肯下功夫,很容易就进步的,那些拼饮食,拼科技,拼细节,拼基因的,都是到后期,打到竞赛的水平的。新手根本没有必要考虑这些。
如果你真的说,有一天,到了那个地步,我相信,不用别人提醒,你会自动自觉的就把控制饮食,提到日程上的。
甚至说,就算是健美运动员,非赛季的时候,也不会禁绝所谓的“垃圾食品”的,参考下面,中国的IFBB Pro张哲瑜的20000大卡挑战,虽然不是总这么吃,但是能有这么几次,其实就说明了,非赛季的控制没有那么严格。
主要是在赛季期间会严格控制饮食。当然了,这只是告诉你,不用草木皆兵,可千万别拿着我这几句话,当成自己管不住嘴的理由。这锅我不背。
当然了,饮食本身就是一门学问,直到通过控制饮食来改变身材,本身也是趣事,只是我觉得,这个东西对爱好者来说,本就没必要强求。
健身期间如果饮食不科学,一味的追求节食只会紊乱代谢后期反弹影响身体健康。营养的摄入也讲究时间,正确的时间摄入适当的营养。可以记住一个口诀:早吃碳水,午吃肉,晚上多吃维生素。
控制不住零食这是所有减肥的朋友都会遇到的难攻克性问题,包括我自己,如果控制不住了,请即可分散注意力,做什么都行,做面膜,洗头,购物,逛店,美容,照镜子,买衣服,洗刷马桶,相信我,坚持住,坚持住五分钟就能熬过去了,虽然吃甜食让我们感到幸福,但是等去商场试衣服的时候我们就该难过了。至于运动减肥,不管做什么运动,如果坚持住三个月,绝对会有变化,不管是皮肤还是身材心态都会改变,难的是坚持,先坚持下去再说后话,加油!
1
早上起床:4个蛋清或一杯蛋白粉;蔬菜没有限制(尽量叶类菜)以增加肠胃蠕动,一些优质脂肪。
2
早上10点:些许(保持在1两左右)的鸡肉或者火鸡肉尽量选择白肉,加一些能让你饱腹感的蔬菜(紫甘蓝、西红柿……)
3
中午12点:牛肉、鸡肉、鱼肉(三文鱼最佳)都可以选择,但是尽量不要吃肥肉,量保持在3两左右,蔬菜随便,可搭配一些红薯、土豆或者豆子类的东西。
4
下午4、5点:一些蛋清(3个就可以)一些复合碳水,类似红薯、土豆,蔬菜随意。
下午6点:一小块巧克力或者一些水果(葡萄最好)
你好,谢谢邀请!
看了看您提出的问题,首先您的明白自己健身的目的是什么,是减肥、健美身躯还是强身。
如果是减肥,在饮食上是需要控制全天能量的。如果是为了健美身躯等,只要正常饮食就好。
在健身过程中,想吃零食,完全可以的,只是零食的选择和掌握好摄入量很重要,你可以选择牛奶、水果、坚果都可以的。并不是说,在减肥期间就不能吃零食。只要选择健康的就好。不一定非要把控制到自己不吃任何零食。只是一些高能量、高脂、含糖,而其他营养成分又很低的预包装食品就最好别吃了。包括含糖饮料类。
减肥无需求速,目的和心理要明确。如果健身3个月,饮食上能量摄入控制一下,三个月下来,您的体重最起码应该可以减6-9斤。这也是非常正常的减重目标。即便做不到,你如果坚持健身3个月,您的身体最起码也有一定的变化,比如心情开阔了,压力缓解了,睡眠好了身体轻松了、肌肉紧致了等等,也就是说通过健身3个月,你的身体各项体能也得到了提高。
● 当然了,针对健身期间吃零食,建议几点注意事项:
1、健身减肥期间,能量消耗变大,也是需要补充能量的,而且蛋白质的摄入不能少,所以不要让错误的认识,使自己什么都不敢吃。
2、健身期间,可以吃的零食水果,坚果、牛奶、牛肉干都是不错的选择,黑巧克力也是可以吃一点的。