《囚徒健身》这本书到底如何？
《囚徒健身》确实是本不错的书，相同类型的书有《无器械健身》，相同类型的锻炼方式有街头健身。ps：其实就是无器械训练肌肉法。
《囚徒健身》里面的内容还是不错的，在出差或者旅行，没有时间去健身房，或者是没有足够的健身器材的时候，按照里面的方法锻炼还是很好的。而且，书里面讲解锻炼方法，健身来说，是很有效果的。
但是让我忍无可忍的是，《囚徒健身》的作者用了大量的篇幅把健身房以及杠铃哑铃等器械说的一钱不值，把健美运动员、举重运动员、大力士运动员说的一无是处。本来术业有专攻，健美运动、举重运动、大力士运动虽然说同根同源，但是发展到现在也各有方向。
我估计写这本书的人对于器械健身有很深的成见，认为只有类似《囚徒健身》这样的徒手训练法才能练出力量与肌肉，号称“能撬动地球的力量”。而且会讥讽健美运动员或者大力士运动员和举重运动员，说“他们虽然能举起很大的重量，但是却无法完成倒立撑，无法完成单腿深蹲，也无法完成拱桥”。
没错，他所说的这些项目，健美运动员、大力士运动员、举重运动员、确实都无法完成。但是我想反过来问一句，通过囚徒健身能够练出健美运动员那么大的肌肉块儿吗？能够像大力士运动员那样有那么大的拖汽车的力量吗？能够像举重运动员那样把几百斤的杠铃举过头顶吗？我相信这些囚徒健身的运动员肯定都做不到！其实说白了，他这个就是拿自己擅长的东西，和别人不擅长的东西相比较，就像一个中国人相声演员和一个美国脱口秀演员，比说中文绕口令一样。
《囚徒健身》的作者还老是拿古代的力士之类的人来比较，古代的大力士是没有杠铃和哑铃，但是在训练的时候也不是没有工具，石头等重物也是经常用的。
《囚徒健身》的作者最搞笑的就是那句“用囚徒健身练出撬动地球的力量”
我不相信哪个欧美大力士能完全不靠器械就用囚徒健身法练出来，而且现实就是，没有一个大力士是靠囚徒健身这种无器械训练方式练出来的！
个人觉得，《囚徒健身》这本书就是一个不懂健美、不懂大力士运动、不懂举重的囚犯，写的一本在监狱里没有健身器械条件的情况下，徒手健身的笔记。
《囚徒健身》是2013年由北京科学技术出版社出版的图书，作者是美国的保罗·威德，译者是谷红岩。该书讲述了作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法。
这不是一本教你练出"可爱肌肉"的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一--这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世--这是他带给我们的最珍贵礼物。
为什么按照囚徒健身上的方式训练，并且补充蛋白质，肌肉多了点，力量却一年没涨了？
首先，囚徒健身科学性有限，属于一本营销产品，真正的徒手训练或者体操训练，都是需要负重***的，所谓“杠铃无用论”都是外行说法。
再者，规律作息很不错，但是只是及时补充蛋白以及隔天练的训练和营养安排，称不上是科学训练。
人有很强的适应性，所谓用进废退才是训练变强的根本原则，要变强就要不断给身体更多的***，这个***可以是更大的强度，更大的容量，更大的重量，更快的速度等等。
说白了，你的问题就是训练强度不够，你需要增加强度，方法有很多。
比如，你可以背着书包当负重，用更快的速度推起，用更慢的速度下落，用更短的时间完成相同的训练，在相同的时间完成更多的训练等等。
当然，想要进步俯卧撑的数量是一个主要对肌肉耐力的需求，并不是对力量的需求，虽然两者有关系，但是单纯以增加俯卧撑的个数为目的的训练计划，耐力成长会比力量成长快的。
关键问题是你现在没有突破你的运动舒适区。
在囚徒健身第一步中有这样一段话:在所有力量训练中，升级都是最重要的。就肌肉的大小与爆发力来说如果你所做的动作一成不变，那你的收获也一成不变，不管你反复练习了多少次都没有意义。
如果你的某一个健身动作，提高强度的方式只是增加了该动作的次数或者在变得越来越容易使双脚抬高。那么等肌肉适应了这个动作，顶多只能增加肌肉的耐力。
在这套书中，无论是俯卧撑还是深蹲或是硬拉、划船之类的动作，都会有不同强度的变式。当你的健身动作次数提高之后，相应的难度要要增加，这样才能提高肌肉的力量。
比如俯卧撑中:
面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高。
需要借助一个稳固的物体，高度大约是身高的一半。身体呈一条直线，然后前倾上身双臂伸直。弯曲肘部放低身体直到胸部轻触物体顶部。
双脚并拢双膝着地，双臂伸直与肩同宽。
可以在身体下方放一个球类之类的固体，控制下降的高度。
双手相近，但是无需重叠。
其实您自己的阐述已经回答了您的答案。您已经成长。
人不是无上限的机器，不可能无止境提升。
但您的阐述中，也提到隔天一练。
这里还涉及您自己的运动模式[_a***_]。囚徒健身是自重健身或极简单器械。可是您身体也是分成了几个大肌群，您隔天，自重，无器械的情况下，如果每次都练匀全身，那每个部位的***其实非常非常有限。所以根据您的阐述，不清楚您的训练***，可能没有人能给您完善的建议。
我四十岁，也开健身房，但现在基本都是在家自重训练。
个人觉得动作到位，是可以练透的。
