翘臀”和“***臀”在训练方式上有什么？
翘臀关键词在于翘，指的是臀部与腰部的位置关系。***臀指的是臀部的丰满，这个丰满要求是所有肌群都有较好的形态。个人认为，***臀锻炼时间会比翘腿的时间更多，而且训练的肌群更多，要求要更多一些。
臀部肌肉能每天练吗？有哪些需要注意的问题？
那就是——适度
每个人的身体素质是不同的，那么也就决定了每个人身体恢复能力的不同
不仅仅是臀部肌肉，我们身体所有的肌肉群都有劳逸结合的张弛度
也就是所谓的修复期
如果不给于肌肉足够的恢复时间，那么在下一次健身时肌肉就不会完全充能，不仅仅是力量跟不上，还会出现肌肉增长慢的问题，长此以往会发生肌肉劳损，甚至会出现横膈肌溶解这种重度病症
这里要讲一个大家常有的误区
很多人认为肌肉是在大重量锻炼的时候增加，或者在疯狂吃蛋白质时增加的，这是错误的
臀部肌肉能每天练吗？有哪些需要注意的问题？臀部肌肉不能每天练，这里就臀部肌肉及训练作以简单交流。
臀部是腰与腿的结合部，臀部骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。一般来说，臀部肌肉的训练是和腿部肌肉一起训练的。
深蹲是训练大腿肌肉的主要动作，也可以有效训练到臀部肌肉，尤其是臀大肌；借助斯密斯机做深蹲训练，也可以获得同样的效果。臀大肌决定臀部了“挺”；臀部的“翘”需要多练臀中肌，臀中肌的训练，需要多练分腿蹲、箭步蹲，以及各种腿外展动作。
臀桥和臀推，是训练臀肌及大腿后侧/前侧等肌肉的主要动作；臀推是臀桥的负重训练，臀桥和臀推的训练，都需要臀肌持续发力。初练者适合做臀桥训练，拥有一定训练基础和训练能力后，可以负重做臀推训练。
臀部肌肉的训练，可以和腿部一起训练，也可以单独训练；一周训练两到三次为宜，每次训练二到四个动作，每个动作四组。臀部肌肉训练，应首先把握动作的正确性，然后才是根据身体承受能力，合理负重训练。
你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。
【臀部肌肉能每天练吗？有哪些需要注意的问题？】
理论上来说，在每天训练强度中等偏上的情况下，我们不提倡相同区域的肌肉天天进行训练。当然，如果你每天就像快走5公里这样的强度来训练臀部的话，那么你天天训练都无所谓。换句话说，是否考虑频繁的训练同一肌肉，我们一定要根据自身的训练强度而定。个人是不建议每天都进行同一部位的训练。
接下来我会系统地为你讲解一些关于训练安排及训练方法的知识点，希望可以帮助到你！
每个人的训练经历都会不同，因为个体的差异，我们所安排的训练计划或者说是训练方式也是不一样的。就从臀部训练说起，在训练之前我们一定是觉得自己的臀部肌肉需要去增强，无论是力量感也好，亦或是围度也罢。这就满足了从自身角度出发，而不是说看见别人臀部好看，而去打造和他一样的臀部。
这时我们的训练***一定是建立在自身的基础之上，也许你是完完全全的新手，没有运动经验。那么你训练后的第一天你会感觉臀部疼得无法发力，此时你的训练***就不会说是天天坚持去训练，反而你需要循序渐进地练一天，休息一天甚至两天。
所以，没有固定的规则可以说肌肉必须每天都训练才有效，而是要从训练——休息——在训练中合理地安排符合自身要求的训练***。这是你需要注意的第一点，也是最关键的第一步。
健身训练的三大指标：强度、频率及容量。详细经常看我问答的朋友们都知道，这里再简单介绍一下。
臀部肌肉的锻炼一般是跟大腿肌肉相关联的，大腿主要是以股四头肌为主体，跟臀大肌一样都是大肌肉群。
虽然原则上，大肌肉群的力量健身一般不宜天天去练，因为无氧运动的抗阻力大强度训练一次，大肌肉群受到的***较深，肌肉乳酸积累疼痛的释放、肌纤维撕裂的修复，都需要2~3天的时间过程；但是也不是绝对化，要看训练的负荷量和个人的训练水平而言。
臀部肌肉的抗阻力动作有好多种，有的是在练腿部肌肉的同时也能练到臀部肌肉，如各种形式的深蹲、箭步蹲；有的是侧重主练臀部肌肉的动作，如负重臀冲等。另外作为抗阻力量训练又分徒手和器材负重两种，徒手的抗阻力量训练，强度较小，有的动作甚至可以趋向于有氧锻炼。
如果锻炼臀部是为了提高肌肉的紧实度、耗掉多余的脂肪，则建议可以用徒手深蹲和徒手箭步蹲的动作来实现，这些动作的强度不大，一组可以做几十个，接近强度大的有氧锻炼，对降脂减肥也有好的效果，如果具有较好[_a***_]的训练水平，只要控制运动量，是可以每天练的。
