运动前要进食吗？
运动前的饮食应该具有以下特点：增加运动耐力，提供足够的运动能量并增强运动表现；促进脂肪分解；不影响运动生长素的分泌；食物富含优质蛋白。
但如果运动前大量摄入食物，在运动时因骨骼肌血管扩张、血流量增加，内脏血管收缩、血流量减少的效应，会导致胃肠道血流量明显减少，消化腺分泌消化液量下降；而胃消化食物时需要大量血液，此时运动，消化功能会受影响，同时会出现食物滞留，造成胃膨胀，出现腹痛、恶心及呕吐等运动性胃肠道综合征。所以运动前的饮食，一定要适量、定时。
1、运动前1小时不可大量摄入食物，会增加胃的负担；
2、不能吃辛辣的食物，会使肠胃不适；
4、补充适量的碳水化合物，一方面可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，同时也可增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感和饥饿感。
1.葡萄干。葡萄干可以提高人们身体的代谢机能，快速消除疲劳
根据运动时间的不同，分以下几种情况进行讨论。总而言之，距离运动开始越近，越不应该大量进食，食物应该以糖类物质为主，也要注意补水，但是要注意在运动开始之前要留出一定时间排尿。
如果运动时间在早晨，不建议空腹运动，所以应该进食。因为空腹血糖低，体内血糖含量过低时会引起低血糖，导致运动能力下降，甚至眩晕等症状，不利于运动的进行。
如果在其他时间运动，则要酌情考虑。1.一般运动前2小时内不应该再进食，因为进食后血液大部分进入消化系统，分配给肌的血液不多，不足以维持运动，若在此时运动锻炼，血液将被从消化系统调配到骨骼肌中，导致消化不良。同时，如果运动时胃中食物过多，也易引起胃下垂。两小时是一个比较合适的食物消化时间。2.一般运动前半小时不要进行糖分的补充。因为如果运动前半小时喝下一瓶运动饮料或葡萄糖来补充糖分，会引起血糖反应，有部分人会在半小时后赶到困倦，所以运动前半小时谨慎补糖。只有在很熟悉自己身体状况的情况下才能在运动前半小时进行补糖。
运动前的饮食应注意以含糖量较高。脂肪含量比较低的食物为主，如，主食要占到整份餐的一半，以提供足够的能量。合理搭配蔬菜水果。适量补水。饮食不要过咸，易引起口渴而导致过量饮水。运动前不应摄入咖啡类物质，不应饮酒。还有一点要注意，搭配食物时应尊重个人喜好，尤其是运动比赛前，应十分尊重参赛选手的个人习惯。
运动前可以进食。但是，对于不同的运动而言，饮食的时间种类都是不一样的，否则，吃错的话不但没办法事半功倍，往往还会有事倍功半的效果。
首先你要分清楚自己的运动目的。
一、有氧运动
一般而言，大多数人跑步或者进行有氧锻炼是为了减肥或保持身材，那么吃的时间上就相对而言要简单许多。
1、运动前1至2小时
对于跑步减肥或骑行等有氧训练，建议你在运动开始1至2小时前开始进食。如果希望减肥效果更加明显，那么最好的办法就是摄入热量为预计消耗热量的一半。
而且提前饮食也能让你在跑步等有氧运动期间减少胃部的负担，避免胃部痉挛等饮食带来的[_a***_]。
如果有氧运动前的正餐已经过去数小时，那么建议你在运动开始60分钟前，适当补充一点酸奶、苹果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免运动中出现低血糖的情况。
补水问题也不要忽略，建议在运动前1至2小时补水400毫升。这样你在运动的时候，不至于身体缺水。
2、运动后1小时
如果结束运动后离正餐还有数小时，那么建议你在运动结束后首先进行补水，然后可以少量进食一些酸奶、香蕉或切片面包这样的零食。
如果运动结束后马上就是正餐时间，那么除了立刻补水外，建议在运动结束后1小时，再进正餐。正餐可以清淡为主，并且根据自己的需求，酌情考虑进食数量。
为什么说健身一定要严格控制饮食？
为什么减脂一定要严格控制饮食？偶尔可以放纵一下吗？
❇️我觉得减脂必须严格控制，因为三分练七分吃完全没错！比如我每天运动一个小时消耗500大卡，可能一顿火锅，或者一顿油炸食品就还回去了，而且这些食品都是不健康的，容易被转化为脂肪的，你说你辛辛苦苦锻炼，结果吃得不对，这样不白练了嘛
❇️当然偶尔放纵一下也不是不可以，前提是你不能吃得太撑，吃太撑了容易把胃撑大，而且高油高盐的你必须少碰，如果吃多了，会觉得特别口渴，喝再多水都填补不了那个渴劲儿
❇️并且吃撑了之后，第二天会觉得特别愧疚，会给自己说：为啥要多吃，为啥不能控制自己，另外吃多了步履蹒跚，感觉很累，做什么事都感觉乏力，你看猪就是吃多了就容易困嘛，所以吃撑了的感觉真的不好受?，我是亲测自己属于吃撑后一定会后悔系列，现在就算偶尔一次放纵几乎不会吃得太撑了
❇️与其第二天后悔，还不如吃得时候多想想自己为什么要减脂！为什么要努力，这么拼命是为了什么？
‼️所以大家减脂一定要注意饮食的控制！你没有时间运动，你也可以多吃高蛋白，蔬菜，优质脂肪，一日三餐七八分饱，能够少食多餐最好，这样才能还你一个健康的身体！#运动课代表# #头条运动季# #饮食健康# #减脂# #全民健身# @头条号 @头条健康 @头条健身 @头条旅游
很高兴回答您的提问！
我们健身前要弄清楚我们健身的目的是什么！一般来说有三种初阶的：增肌，减脂，塑型！然后再从这个基础上定义饮食！
从基本的热量计算入手：打个比方一个成年男性的基础代谢在1600-1800左右！你想要减脂，每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右！然后按照蛋白质：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上运动一天大概消耗500-800大卡！一天大概有个800-1000的热量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一个星期可以瘦2斤脂肪！理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪，体重应该可以掉10-15斤左右！这是饮食！
想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡，蛋白质：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！
并且我认为哪怕减脂和美食都不冲突的！因为你指的不是kfc这种油炸垃圾食品！饮食除了一天的热量以外，还有遵守那些呢！
第一：少吃多餐，细嚼慢咽！
第二：尽量多摄入一些低GI的食物，让血糖上升的慢一些！
第三：刚刚吃完，建议慢走大概10-15分钟，促进消化，别一吃完就躺着！
然后这些做到了，打个比方你想吃顿火锅，可以吃点清汤的，中午吃，然后计算下热量，只要一天不超过代谢就好了，如果超过了，那就晚上去运动消耗掉也行，当然这个不能每天吃，一周放肆1-2次不会有太大问题的！
