健身后适合吃的食物有哪些？
一，如果健身的目的是减肥的话，可以吃一些低热量的食物，可选择喝蜂蜜水，吃水果，蔬菜等食物。二，如果是健身为了增肌的话，饿了之后可以补充一些高蛋白的食物，鸡鸭鱼肉，米饭，面包，碳水化合物等。三，如果健身是为了增加体重的话，可以在运动完选择吃一些高蛋白，高热量的食物，如炸鸡，薯条，汉堡等热量比较高的食物
运动健身之后，呼吸、心率、体温等完全恢复正常之后，补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养以补充能量，恢复体力。同时还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白质，以及适量的脂肪，但应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪、高热量食物。可以吃全麦吐司，一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜，或是全谷麦片燕麦片配以脱脂牛奶以及水果，这些都是非常好的搭配。
当然正确的食物搭配还是不够的，还需要保持运动时摄入足够的水分，不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。一般的都是要求在运动前两个小时，至少饮水450毫升，运动过程当中，每隔十五到二十分钟饮水175到350毫升，也可以吃一点肉最好是鱼肉。
1.蛋白质
除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2.维生素
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3.碳水化合物
一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
健身适当的补充蛋白质是非常好的一种选择，在健身的过程中，也是有一些饮食禁忌的。具体有哪些呢?我们一起了解一下吧。
健身的饮食禁忌
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
2.应该摄入低热量的食物，但是能饱腹，就像水果，蔬菜沙拉等。
3.瓜果蔬菜，晚上吃是再好不过了。
4.健康饮食主义者，可以摄入一些麦片，加上牛奶，不仅饱腹，还能有助于睡眠呢。
5.对于健身人士来说，他们是为了增加肌肉，所以他们应该摄入一些高蛋白的食物和碳水化合物。
6.补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的[_a***_]也是可以饮用健身营养品的。
10 为了保持身材的健身人士，也是可以在晚上运动之后，使用水果蔬菜的。
健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的？
其实原理很简单，健身的时候脂肪分解产物会随着人体内的生化反应，通过排泄呼吸，出汗尿液的方式，排出体外。但这里需要引起注意的是，呼吸排出来的是最多的，尿液次之，出汗最少。所以出汗多流失的水分也多，脂肪分解产物却不多。所以，运动员微微出汗即可。
既然说到减肥，那么脂肪的前世今生也跟大家说一下。脂肪分为白色脂肪和褐色脂肪。我们一般说的脂肪就是白色脂肪，也就是我们常说的肥肉。而褐色脂肪富含线粒体，在寒冷天气的时候可以通过燃烧白色脂肪进行供能维持体温。但褐色只有在婴儿时期最多，长大以后慢慢地减少。
医学和减肥上说的脂肪，一般就是甘油三酯和总胆固醇，这也是医院血脂四项里面的指标。我们长胖其实就是脂肪存储到脂肪细胞里面了。造成脂肪细胞的异常增大。我们人体的脂肪细胞大概是300亿个，每个增大一倍，我们就会长胖一倍。
我来给你说一下脂肪到底是怎么排出体外的.
回答这个问题会用到不少专业术语..为了让你们清晰理解.尽量用大白话解释.
首先脂肪在什么条件下会大量分解呢.
人体有三大供能系统.说白了你活着有三个东西维持你生命最基本的能量. 糖 蛋白 脂肪.这三种在人体成分比例不同.要让脂肪分解，首先你体内的糖分要消耗的差不多这个时候身体会动用脂肪来提供能量.这里解释一下呀.消耗糖分的时候脂肪也会消耗，只不过比例比较低，当糖分消耗快干净，这个时候脂肪比例提上来了.在这期间你的氧气的摄入量要足够，只有不断的摄入氧气脂肪分解的效率才会高，不然就会让蛋白参与进来，说白了消耗肌肉了.
很多人认为大量的流汗就觉得脂肪燃烧了.这不正确，这只是体内的水分流失而已.首先我们要知道脂肪怎么来的，说白了吃的多消耗的少的时候，多余的热量消耗不出去就储存在体内变成脂肪了.这里涉及肌糖原肝糖原不详细介绍，可以百度查一下.
当你运动起来，身体产生代谢.代谢的同时体内的糖分和脂肪都会参与进来，消耗脂肪所需要的氧气会更多一点，说白了，就是喘气急促，心率达到一定的程度.感觉气喘吁吁样子.1 g脂肪可产生热量9大卡热量，1g碳水（糖）4 大卡热量.脂肪代谢完会生成二氧化碳和水.水是通过呼吸皮肤排泄等排出体外，所以你要明白，脂肪的燃烧％84都由呼吸排出，不是汗啊，所以你需要通过运动自然的气喘吁吁来达到消耗脂肪的效果.
要燃烧10kg的脂肪，你需要吸入29kg的氧气.所以低强度的有氧训练是燃烧脂肪的最佳途径.
在此辟谣几点.个人认为，高温瑜伽和暴汗服对减脂并没有太多帮助.只是出汗多了造成水分流失的***象，感觉体重轻了.大量出汗也会导致体内电解质紊乱，会造成恶心现象.
希望我的回答能让你一目了然对你有帮助??
***都在说我要减肥，就是说要节食或者跑步 减肥，但是你们知道自己到底有没有把脂肪消耗掉，脂肪是怎么样被消耗的呢？接下来我带你们充分了解下脂肪的前世今生吧！
首先我们应该了解下什么是脂肪，摸摸你的肚子，那一坨肥肉，就是脂肪，脂肪呢，还有一个名字，叫脂肪组织，脂肪组织里还有脂肪细胞，细胞内是一滴滴的油滴，这就是医院常常说的甘油三酯，其实也可以这么说，脂肪就是油，就像你在菜市场买的猪油一样或者菜油；
根据瑞典博士在自然杂志上发表的一篇研究表明，脂肪细胞，在童年期和青春期会大量增长，但是到了成年期后脂肪细胞数量是保持不变的，所以，当成年人变得肥胖，那就是你的脂肪细胞体积变得更大，里面的油更多，就像下图一样；
所以，我们在后期的减肥过程中，是让我们的脂肪细胞体积变小，这也是我们减肥成功后皮肤出现皱的原因，所以后期需要科学的训练；
脂肪基本分为两大类，一类叫皮下脂肪，皮下脂肪就在我们的皮肤下面，你用手就可以摸到，一类叫内脏脂肪，内脏脂肪就是在我们的器官周围，最简单的，很多人可能会了解脂肪肝，脂肪肝就是内脏脂肪偏高导致的，所以内脏脂肪严重的，影响我们的健康；
您好，我是冉冉运动康复的康复师，感谢回答这个问题。
在说脂肪的分解前我们要先了解一下什么是脂肪，脂肪是机体用来储存能量的分子，他是三大供能物质中储能最强的物质，也是人体不可缺少的供能物质。一克脂肪所含的能量有9大卡（蛋白质和糖类都是4大卡），我们都知道能量的供应靠的是化学键的分解，脂肪也不例外，但脂肪的化学键众多同时分解所需要的氧气也多，所以在运动健身时它常常是最后一个调动供能的物质。
脂肪分解的第一步是脂肪酸运输，当脂肪酸从脂肪组织中分解出来进入血浆后，在血浆蛋白的帮助下运送到全身各处的活动细胞内。第二步脂肪酸活化，只有被活化的脂肪酸才能进入线粒体，进一步被氧化分解。第三步活性脂酸的转移 ，这个过程在线粒体膜的两侧，由左旋肉碱为载体，因此大家看到市面上有很多左旋肉碱的减肥产品，左旋肉碱只是运输工具，至于消耗多少脂肪并不取决于左旋肉碱，这就好比盖楼的砖都是靠车来运输，但盖楼消耗多少砖并不取决于车的多少而是楼的大小。第四步脂肪氧化，这是脂肪酸在线粒体最后被分解为二氧化碳和水，产生能量的过程。这就是脂肪供能的整个过程。
值得注意的是脂肪的消耗也是需要糖的参与，如果缺少糖的脂肪分解会产生酮体，过多地酮体会对人体有害，建议大家运动前补充一些低聚糖或是gi值低的食物。
我们进行减肥瘦身的运动主要就是将脂肪动员起来去供能，所以建议大家安排中低强度长时间的训练。因为运动时间越长运动强度越低脂肪供能比例越高。最好是安排40分钟以上，强度的选择以自身的呼吸节奏而定，如果你达到了气喘吁吁的状态那就说明你开始消耗脂肪了。大家可以选择长跑、骑单车、游泳、竞走等运动项目。
脂肪是从两个方面分解并排出体外的：
第一个是进行力量训练后我们的肌肉需要恢复，在恢复过程中需要消耗大量的能量，当肌肉质量越来越好，肌肉厚度和占比越来越高，消耗的能量也就会越来越多，也就是提高了基础代谢率！
第二个是进行有氧运动时身体会分解脂肪，16%随汗水排出体外，84%随呼吸排出体外。
