- 为什么有的人每天坚持健身,控制饮食,体重不降反增?
- 如果健身只做力量训练,每周5天,每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样?
- 每天运动半小时(跳绳),早、午餐正常,不吃晚饭,一个月一点都没有瘦下来,应该怎么办?
为什么有的人每天坚持健身,控制饮食,体重不降反增?
你的体型有变化吗?是和没锻炼之前一样臃肿?还是变得结实紧致了?体重不代表什么,体脂率的高低以及肌肉含量的多少才是最的。如果锻炼一段时间发现什么都没变,调整饮食、调整训练计划。控制饮食是必须的,但也要学会怎么吃。
体重不降反增很正常,但是要看你的形体是否发生改变。体重上去了要么是肌肉增长,要么就是脂肪,天天锻炼控制饮食,择其一都会有所效果。如果是肌肉量增多大可不必担心,反之脂肪量增多就要反思了,是真的在健身吗?还是在玩手机?所以很多人在健身减肥前半年出现体重反增不一定是坏事
如果健身只做力量训练,每周5天,每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样?
谢谢邀请!
很庆幸你是一个热爱健身的人。但你控制不住饮食,这就要看你的健身目标了。
如果你的目标是为了增肌,那么正好。因为增肌期要能量富余,不过你增肌的同时,体脂也会变高。
如果你的健身目标是为了减脂,那么这样的做法是不可取。减脂的本质就是能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量。运动是为了加大能量的消耗。即使你运动再多,你吃的比消耗的还多,那么你也不会变瘦。
而且不管是增肌,减脂,都需要合理的饮食。那些薯片等高热量的食物还是少吃或者不要吃了。
如果你的目标是为增加力量,为了增长肌肉。适当的放肆一点吃是没有问题的。但是不建议吃过多的你所说的那些零食饮料,特别是碳酸饮料。像蛋白、碳水、脂肪这类营养物质的摄入量,要根据你一天的运动量和自身的基础代谢来衡量,蛋白一天的摄入量是以每公斤体重两克来计算,碳水是以每公斤体重8克计算,脂肪可以不用算。这仅仅是一个大概的摄入范围,要达到更加精确的摄入量,要根据你自身的状况来制定。
一周的训练量要结合你自身的体能状态而定,并不是说一定要固定一周五次,六次。随着长时间的训练,训练的方式要适当的调整。比如大重量少次数或者是多次数低重量等方法来互换练习,每次训练的可以***用大肌肉群带一个小肌肉群训练。比如胸和肱三头肌,背和肱二头肌以这种方式搭配训练会有更好的效果。长期的力量训练会对心脏造成压力,适当的有氧运动可以降低压力提高血液循环。
至于像你说的,每周做5次力量训练,并且不控制饮食,会有怎样的效果。这个得看你的力量训练的强度,训练方法,饮食和休息,训练目标等等因素决定的。如果是随便练练,也不会有多大变化的,至少在体型上变化不大。但一定要注意安全,科学训练,科学饮食。
这样就不全面,应该先做力量训练,稍事休息后再作有氧训练(减脂效果好)。而且要控制主食,增加蛋白质,每天每千克1.2克,以滿足增肌需要,还要多喝水,多吃新鲜蔬菜水果,充足睡眠。
你也许会变得更胖,体能更差!
(1)每天力量训练同一个部位,而且还是5天,属于过度训练,肌肉来不及恢复,会越来越差。
(2)题主的蛋白质量,倒是应该够用的。
(3)但是仅仅有肌肉的***+摄入蛋白质,依然不能有强大的肌肉,还需要休息。
(4)休息好的训练,才是超量恢复,肌肉越来越强,基础代谢越来越高。
(5)管不住嘴的话,肯定控制不住体重
(6)过度训练 + 疲劳堆积 + 各种乱吃 = 越来越胖
(7)肌肉训练后,需要间隔1-2天的恢复期,这个期间可以练其他部位。
(8)为了减肥的话,肌肉训练后,要做有氧运动
(9)为了减肥的话,一定要控制零食。
你的问题是:每周五天,每天只练一个部位?会怎样?
我没太懂?
1:因为不知道你训练的时间是多少,5[_a***_]和59分钟肯定不一样。
2:训练目的是什么,***取的训练次数也不一样。得到的体型也会不一样。
我想问?
每天你只练一个部位,是相同的部位、还是不同的部位。
1:如果是相同的部位,没有那个必要。肌肉需要休息,营养补充才会增长。你天天怼它,怎么恢复怎么增长?
3:如果是不同的部位,完全没问题。传统的健美训练就是按照分化训练,孤立每一块肌肉群。
总结:5天练不同的部位可取,练相同的部位意义不大。
每天运动半小时(跳绳),早、午餐正常,不吃晚饭,一个月一点都没有瘦下来,应该怎么办?
不建议不吃晚饭,可以稍微加大点运动量到四十五分钟左右,可以试试跑步,速度不用太快,可以加波比跳。控制饮食,不要吃高热量食物,了解一下自己的基础代谢和运动消耗的热量,再计算下每天摄入食物热量,只要消耗大于摄入就可以瘦。
关于减肥的话还是要管住嘴,迈开腿,这是我们都知道的道理。
跳绳对减肥是很有帮助的消耗的卡路里每小时可以达到563卡。每天跳绳半小时,每分钟100下左右。
然后还要管住嘴,人们都说七分吃三分练,我觉得是九分吃一分练因为控制饮食减肥比运动要快一点。
要控制好一天的卡路里,就算吃晚饭也是没有事情的。
我这边建议你可以这样吃早上的话一个红薯,紫薯,玉米,无糖燕麦片(记住是无糖的燕麦片),全麦面包(超市里面应该都会有)这是主食,然后加一杯牛奶,一个鸡蛋,一个水果就可以了
午饭的话建议一拳头都米饭,然后加肉蛋(肉可以吃鱼肉,牛肉,羊肉,鸡肉,鸭肉,瘦猪肉,鸡腿去皮都可以)然后加一小份蔬菜,少油少盐
晚饭就可以吃的蔬菜沙拉,别放沙拉酱,某宝上有低卡的油醋汁可以去试试看,这样可以健康的瘦,加运动,就可以了。
希望对你有帮助