老人该如何锻炼身体比较好？
老人该如何锻炼身体比较好？
我认为老人锻炼身体不同于青年人，首先要适合自的休质去选择锻炼项目，不能人云亦云，否则就有损于身体。
再次重在参与，贵在坚持。
生命在于运动，不***。流水不腐，户枢不蠹。运动是必需的，但运动要适可，不可不及与太过，物极必反。老年人不同年轻人，要依各人之不同，会量体裁衣，选择适合自己的运动来锻炼，不要随大流，一律随人。人跑步快跑，你又跟着快跑，人跳广场舞、霹雳舞，你又跟跳。造成疲劳太过，劳损太过，是有害而无利的，有的做锻炼，运动太过，就造成筋骨关节受损，这是变利为害了。
老年人要做适当的运动与锻炼，比如散散步，做一些家务，打打太极，跳跳适合老年的舞，做做保健操等，都是可以的，重在参与，贵在坚持。千万不要再逞强好胜，显威风，或根本懒做，也不要两日打鱼，三日晒网。
人老缺钙，骨质易疏松，易折，多晒太的补钙，多适当锻炼筋骨很重要，人老腿先老，多练腿，多动手是很有必要。人老脑先萎，多动脑练脑也很重要。但一定要适量，切切不过度而太过变利为害。我就发现一些老人锻炼不适当，是得不偿失了。
老人该如何锻炼身体？众说纷纭。有的说，生命在于运动，只有每天锻炼，才能长寿。有的说，日本老人不锻炼，寿命世界第一。
我认为，锻炼不能过分，超负荷锻炼，引起疲劳，身体受损，膝关节病变，不可逆转。
我父亲101岁，无疾而终。他年轻时就注重锻炼腿脚的力量，学习过武术，腿上带过沙袋。他每天上下班，单位有车不坐，往返步行1小时。
退休后他坚持早晚各走30分钟。耄耋之年，在客厅里，每天活动半小时，直到临终前一天还在走。他之所以长寿，很大程度上，是因为他的腿脚功能衰退的比较慢，百岁还能行动自如。
由此说来，一个人进入老年时，腿脚必须要保持坚挺。不要担心自己的头发变白，皮肤有皱，这些都不可怕。可怕的是你变得步履蹒跚，行动迟缓，甚至卧床不起。
最近，我找了一些老人锻炼的资料学习，感触最深刻的是：老人必须要有比较强壮的腿部肌肉，为健康保驾护航。
研究发现，无论老少，卧床不活动两周内，腿部肌肉的力量会减弱三分之一，相当于老化20年。即使进行康复训练，也需要很长时间才能恢复。
人身体的重量都在腿上，脚是支柱承重于人体。有50％位于骨头中，骨头的50％位于两条腿中。人体最大和最强的关节和骨头也在腿上。骨骼，肌肉和关节形成“铁三角”，承载着人体上最重要的负荷。70％的活动和能量的燃烧，是由两只脚完成的，每天睡觉前泡脚是必要的。
对于60岁以上的老年人，什么样的锻炼方法最适合？
对于60岁以上的老年人，什么样的锻炼方法最适合？
60岁以上的老年人，身体各方面不能与小伙子们比，应该选择一些力所能及的锻炼项目来锻炼身体。不然的话那就适得其反，不但起不到健身的作用，反而会引起各种疾病。就在前几天我亲眼见一位60岁刚退休的老人，在与别人打乒乓球时，由于他争强好胜不服输，结果打了四、五局后，突然感到心胸疼痛难忍，瞬间就失去了意识，送到医院两天也没有抢救过来，与世长辞了。因此60岁以上的老年人在锻炼身体时，一定不要在运动中争强好胜，应适可而止。
一是应选择一些走路散步进行锻炼身体，在走路时，微汗就恰到好处。
二是打太极拳和做体操，这两项活动节骤不快，很适合60岁以上的老人做。
三是上公园游览，空气新鲜，景色宜人、心情愉快。累了就坐一会儿休息一下再转。
四是在家做一些力所能及的家务活。也能起到锻炼身体的目的。
五是打乒乓球和台球，这两项活动也很适合老年人做，但是在运动中千万不能争强好胜。
综合上述的活动方法我认为很适合60岁以上的老年人活动锻炼。
答：天天“温热疗法”胜过百次锻炼。
1、低龄老人要养成天天洗澡的好习惯，尽量热水冲得时间长，先在太阳灯下涂好洗发水沐浴露（四周全部安装安全把手）平平安安第一。
2、只要每天坚持，习以为常，到耄耋之年就不会怕洗澡了。
3、每天热水冲，对关节和肌肉大有好处。
我今年65岁。我每日的锻炼方式：
1、散步和快走结合。一次行走半小时，心率最高控制在115以下；
2、八段锦。健身气功八段锦，及其适合老年人。其功效主要在于健身，至于气功成份很小。我最大的体会是，八段锦对脾胃功能强健有着很好的作用。每天坚持至少一次，绝对有作用。
3、甩手动肩，活络筋骨。
对六十岁以上的老年人如何锻炼也是一门学问，由于老了，各人的身体状态不一样，习俗不一样，思维不一样，有的人喜欢动，有的人喜欢静。所以，我认为人老了锻炼还是因人而异，不必强求一致化，就像有的人喜欢早起，有的人喜欢晚起，让老人们在无忧无虑地、适合自己的生活，才是夕阳之下老年人自己的生活。总之，活出轻松、潇洒，吃出健康、美味，玩出快乐、充盈的好生活，这才是每个老年人的幸福晚年。
对于6o岁以上的老年人。按照世卫组织的说法，最好的运动是散步。也有人说，根据自己的体质。7o岁以前，小步快跑为好。7o岁以后，以快走为好。美国的一些研究机构，也指出了每天散步一小时的益处，什么防癌防三高锻炼肌肉等。总之，老年人要动，无论是散步跳舞还是打太极拳。反正是要活动。但不提倡大动，做剧烈运动。象那些单双杠大吊环，吊脖子，快跑等剧烈运动，不可取，避免发生意外。
