三头肌有什么高效的训练动作？
不存在什么最好一说，不同的动作练的部位不一样。一部分动作侧重外侧头，一部分侧重长头。我们先看看，肱三头肌指的是哪三头吧。
左图中我们可以看到靠近身体一侧的是肱三头肌的长头，身体外侧的是肱三头肌的外侧头。这就是我们伸直胳膊，用手可以直接摸到的俩块肌肉。右图画的是肱三头肌的内侧头，内侧头位于长头和外侧头下方。就像菱形肌被背部肌肉覆盖一样，都无法看到。下图更为明显：
大萝莉虽然名字呆萌，但是他的三头肌，特别是长头，令人发指丧心病狂！！！
另外插一句，很多人误以为二头肌决定了手臂的粗细，也就是臂围，这其实是不对的。一般来说臂围的2/3是由三头肌提供的，二头肌仅占到1/3。所以想要拥有麒麟臂，三头比二头作用重要的多。
严格上说没有哪一个动作可以孤立这三个头。特别是内侧头参与了每一个动作，加之我们看不到它，所以一般我们把侧重放在长头和外侧头就好。在我们安排三头训练动作前，不妨先侧过身来照照镜子，看看镜子中的三头肌长头弱一些还是外侧头弱一些，再通过不同的动作安排进行加强。
那么为什么有些动作主练外侧头，有些动作主练长头呢？
再看看第一张图你会发现，三头肌的内，外侧头都长在手臂上，而长头连接了手臂和肩膀。这也就意味着当手臂远离身体时长头被拉长，参与发力更多，训练效果更好。当手臂贴近身体时，长头并无法完整的发力，此时发力主要靠外侧头和内侧头。理解了这一点，关于三头肌的训练动作练哪个头就好记多了。
下面我们再看看动作：
窄距卧推可以说是增大三头的最佳动作。由于负重大，窄距卧推对于三个头的***都非常到位。不过要注意身体的稳定性，双手间距在30公分左右就可以，并不是越窄越好。
双杠臂屈伸，号称上肢深蹲。但是注意这个动作有两种做法。窄距双杠臂屈伸需要我们窄握挺身抬头目光向前，双肘尽量贴近身体，顶峰状态手臂伸直——这种做法训练三头肌外侧头。不过下放过程由于手臂的后伸，长头开始更多的参与到控制身体下放过程中。所以如果减慢下降速度，对长头的***效果也会非常好。
三头肌的训练十分简单，但是并没有说有最好的动作这个说法，只需要几组针对性的动作练下来，就能有很好的效果，下面来介绍一下。训练方法都是一样，每个做四组，每次12个即可，通过调节负重的重量来调节训练的难度。
2.俯姿单臂哑铃臂屈伸
4.拉力器屈臂下压
当然如果没有健身器材，哑铃杠铃都可以用合适重量的物品代替，另外窄距俯卧撑对三头肌也有很好的***作用，总之三头肌训练相对比较简单，动作也比较好掌握，只要安排合理时间训练都能有不错的收效。
肱三头肌是手臂的门面，它的体积，大概是肱二头肌的2倍，
（图片源于网络）单臂反手绳索臂屈伸
所以，健身一段时间后，每个肌肉组可以多尝试一些锻炼动作，
同时，一个肌肉组也需要掌握多种锻炼动作，
来让肌纤维***的更深入、更全面，来保障肌肉的一个较好的增长效果。
●下面列出几个，比较常用的肱三头肌锻炼动作：
肱三头肌分：长头与内侧头，与外侧头，共三个头。
（图片源于网络）图片结合，文字
标准
1. 哑铃颈后提拉（单手或者双手），或者杠铃
今天要跟大家分享的问题是：三头肌有什么高效的训练动作？
首先一点，适合自己的才是高效的，如果掌握不好硬座的话，那就搞笑了。
简单介绍几个肱三头肌的训练动作。
窄距卧推：
能够有效的增加肱三头肌的维度，做动作的时候需要区别宽距的卧推。
无论锻炼目标是增加手臂纬度，还是手臂塑形，对于三头肌的锻炼都是必须的。
男士锻炼三头是为了增加手臂纬度，虽然说肱二头肌是我们最经常炫的部位，但是只是锻炼肱二头肌就可以，而对三头肌的锻炼却是增加纬度的关键所在。
女性则是为了手臂塑形，在日常当中，肱二头肌的部位会经常被用到，而且又不容易堆积脂肪，而三头肌则相反，也正是因为这样，拜拜肉什么的比较会容易出现。
所以无论是男性还是女性，对于三头肌的锻炼都要重视。
从动作上来讲，每一个部位最会对应一个最佳动作，虽然这个动作并不万能，但不可或缺。对于三头肌来讲，这个动作就是臂屈伸。
而臂屈伸，也并不单一，也可以通过***的改变有不同的方法，比如下面几个：
动作一：俯身哑铃臂屈伸
可以单臂交替进行也可以双臂同时进行
