参加马拉松比赛的前一周应该如何合理安排训练？有哪些需要注意的问题？
马拉松赛前一周的训练总里程数应该减至30%左右，举例来说，你“平均”一周训练量是64公里，那赛前一周总里程数应该是19.2公里，分成三次训练就是8、6.4、4.8公里。
赛前一天可以跑短距离：不能完全停止跑步，不过距离不要太长，维持在3-5公里就好。重要的是依身体状况调整，如果感觉疲劳或者焦躁，就开始调整性休息。
不要做力量训练：赛前减量就是为了让肌肉休息，肌肉恢复到最佳状态，储存好能量备战，所以不适合做力量训练。
保持睡眠充足：足够的睡眠可以让过人的体质锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。在赛前一周有足够的睡眠，特别是比赛前一晚，保证充足的睡眠至关重要！
感谢邀约！热哥来说说：
1.马拉松赛前一周的训练总里程数应该减至30%左右，举例来说，你“平均”一周训练量是64公里，那赛前一周总里程数应该是19.2公里，分成三次训练就是8、6.4、4.8公里。
2.赛前一天可以跑短距离：不能完全停止跑步，不过距离不要太长，维持在3-5公里就好。重要的是依身体状况调整，如果感觉疲劳或者焦躁，就开始调整性休息。
3.不要做力量训练：赛前减量就是为了让肌肉休息，肌肉恢复到最佳状态，储存好能量备战，所以不适合做力量训练。
4.保持睡眠充足：足够的睡眠可以让过人的体质锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。在赛前一周有足够的睡眠，特别是比赛前一晚，保证充足的睡眠至关重要！
以上是热哥整理的一些建议，祝好运！
一是训练里程减量，应保持到平时的三分之一但运动不能停止。二是饮食营养均衡，保持良好的睡眠，保证休息时间。三是保持良好的精神状态，身心愉悦方能取得让自己满意的成绩！
赛前原则：减量恢复，调整状态！
最后1周了，不要再去跑速度和长度。
前半周跑1次比赛配速10公里左右，后半周跑1次节奏5公里左右。足够了。
前面的训练，身体会堆积疲劳。降低训练强度，提高休息质量，保证身体的状态。
拳头缩回来再打出去才有效果。
如果睡眠质量不好，可以吃点褪黑素。
前半周按照平时饮食，周四开始有意识地多吃碳水化合物。并配合柑橘类水果，提高体内糖原的储备。
提前做个清单，把装备整理好。免得遗漏
