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怎么锻炼大腿和小腿的肌肉?
负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。
就拿蛙跳和蹲起跳来说吧,这两项看似很像的健身方式,实际上对我们腿部肌肉的要求是不同的。有兴趣的健身者们,可以在做这两项运动的时候摸一些自己的肌肉,看看两者有什么不同。
保持动作1秒,然后慢慢使身体回到原来的位置。整个身体保持稳定,双膝不能内扣保持和脚尖在同一个方向上,在身体向下运动的时候,大腿和小腿有很强的收缩感,眼睛看着前方,注意力集中在双腿肌肉的锻炼上,使锻炼效果更加明显。
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