怎样练PC肌?
G动app为您提供三种锻炼模式,分别是体验模式、计划模式、拓展模式。
体验模式是G动提供试用的基础训练。可以试用爆发、耐力、分步训练
***模式是根据您的综合测试后,系统量身定制的方案。***板块分为:唤醒、加强、巩固,分别对应早中晚的每天三次锻炼。
拓展模式可以通过锻炼腰腿臀等其他方面综合改善盆底肌。
骨盆底肌并不是一块肌肉,而是由很多个肌肉组成一个类似于网兜状的兜住我们的内脏,其实它是一个封闭骨盆底的深层肌肉群,包含了会阴肌,坐骨海绵体肌,球海绵体肌,肛门外括约肌等多块肌肉和身体组织。
咱们在健身中经常听到一个词叫“核心”,核心又常被分为内核心外核心,内核心指的是膈肌,腹横肌,多裂肌,和骨盆底肌所构成的一个身体的“瓮”,而骨盆底肌就是身体这个“瓮”的瓮底儿。
所有核心运动都是由这些主要肌肉群来协同运作的,针对性的训练核心腰腹臀+PC肌的整体力量和基础体能。利用训练工具使核心+PC肌协同训练,随吸气收腹夹紧盆底肌魔力圈,课程每组动作开始做20-30次一组,每个动作3-6组,每次都做到力竭为止。这样既锻炼了腰腹臀腿的基础核心力量,又在逆腹式呼吸的配合下充分的训练了PC肌收紧的爆发力和耐力!
这很简单。当男生撒尿到尾声,最后将残余尿挤出的这个动作,就是最标准的,会增加阴径的勃起硬度,建议你每天做5组,每组50次;根据训练强度逐渐增加到200次每组。就很厉害了!
这个PC肌,这是一条神奇的肌肉,男人练了,说好!女人练了,也说好!用一句话概括就是,谁练谁知道。
我们来解决第一个问题。PC的在哪里呢?
这个位置比较隐晦,就是在男人的丁丁与***之间,在女人的会阴与***之间,这一块儿有一条肌肉。这个位置在瑜伽里来说,是海底轮的位置。在传统的武侠当中,这是任督二脉的交汇处。这里一直有着神秘的力量,也就是道德经所说的“玄牝之门,玄之又玄。”。
如果各位看官想感受一下PC肌的位置,当早上你起床之后要上厕所的时候,你就想办法忍住便便的感觉,你会发现有一块肌肉是收缩的,这个位置刚好处在我刚刚说的那个地方,这个位置就是PC肌的位置。
那么,PC机的退化会产生哪些现象呢? 很多女性在顺产生完宝宝之后,会出现一系列非常尴尬的问题:稍微一笑,可能就会尿裤子,真的是笑尿了;打个喷嚏也会有尿出来,咳嗽一下也会有尿出来。
产前没有这个问题,为什么生完宝宝就出现了?原因是在生产的时候损伤了PC既肌,最后导致漏尿。很多女性的难言之隐就是上班的时候要带着纸尿裤。
男性不用生产,但是随着年龄的增长,PC肌的强度也会逐渐下降,而且男性有一个非常独特的腺体,就是前列腺。这两个共同作用才有了男性的功能的强大,才能提枪上马大战三百回合。
有个笑话说:男人20岁叫日立;男人30岁叫奔腾;男人40岁叫松下;男人50岁就变成联想了。为什么一日不如一日呢?原因就是PC机逐渐减弱,最后造成勃起不坚。
1,提肛。即是像排尿那样一缩一放,可以锻炼到里面肌肉。
2,仰卧起坐有帮助,不过科学研究证明,下腹强健的人PC肌控制能力更强一些,所以建议着重训练下腹。可以用做仰卧提膝这一经典动作。
3,腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用:山羊挺身,杠铃硬拉,两个动作。
4,据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右,所以应该加强腿部肌肉的训练:杠铃硬拉,大重量的杠铃深蹲。