男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？
男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了
大家好，对于男性来说身材也是很重要的，因为这是我们给别人的第一直观感受，至少在两个人见面时，在你开口说话之前，那么很多人都知道通过健身可以让身材更好，那么男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了
提到健身可以使身材变好这一点，很多人都是有一定了解的，甚至还做出过一定的尝试，但是却不知道要锻炼哪些部位，才能够让身材有所变化，所以在开始通过健身来完善自己之前，这方面的功课还是要做的。
如果你不知道应该锻炼哪些部位的话，就不知道该怎样去规划自己的训练，那么训练***也是不能落实的，想要光靠跑步等单一运动练就好身材，那需要一个比较长的过程才能够达到。
所以我们需要找准这些，能够为身材带来改善的部位，并且将其作为主要锻炼的肌群来对待，以此在最快的时间内，使自己的形象有最好的变化，所以我们需要掌握这些部位的一些信息。
那么如果你不想要这样去做的话，也可以将所有的部位都练到，虽然这样会比较耗费时间，但是也可以让你练出好身材，并且至少将一次循环的周期，控制在一周之内，这样进展就不会很慢了。
那么下面的这四个部位，就可以作为我们练出好身材的主力军，将他们给练好之后，即使是以前没什么基础的情况，也可以让身材更充满力量感，并且对于穿衣打扮的范围也可以起到扩展作用。
一、二头
手臂的部分在夏天是很受关注的，那么其中二头又是最惹人注意的，饱满的肱二会给人满满的力量感，所以手臂的训练是少不了的，并且将其练的更粗之后，还可以让袖口显得小很多。
但是二头作为手臂上的肌肉，只是我们身体的一小部分，所以我们最好是将其作为***肌群来锻炼，比如很多人的做法就是，将其和胸大肌的训练结合起来，完成胸部训练之后紧接着再锻炼二头。
想把身材练好点，针对不同身材的人给您一些合理的锻炼***
1、自我评估
首先评估自己的身材及目前身体状态
（1）体重评估：
在家里粗略简单评估身材的指标推荐您用体重！体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感！体重可分为：体重偏低、正常范围、超重、肥胖！以下为标准体重的计算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
不论男生还是女生，都想身材好，想要达到这个目标，力量训练就必不可少。
如果时间和其他条件允许，还是建议去健身房锻炼会更好一些，健身房的训练设备更全，训练氛围更好。
当然如果条件不允许，在家里锻炼也是可以的，效果可能会慢一点。
老胡就以在健身房锻炼为前提，聊聊锻炼***的问题。
既然是新手，在训练中就要了解很多训练原则。这样才能够有效的实现增肌目标。
1 以复合动作为主
新手身体素质基础薄弱，整体都需要提高，所以在这个阶段要选择复合动作为主的锻炼模式。
老胡称这种训练模式为“综合训练模式”。
这种训练模式的好处是可以较大的重量，同时锻炼全身大多数肌群，同步增长全身的肌肉量，提升心肺功能，关节灵活性等。
首先，推荐题主去健身房锻炼，器械训练更容易让你得到好的身材，并且健身房人多，大家一起交流，更容易坚持下来。
第一：先练大肌肉群，胸肌，背部肌群，大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速强壮起来。具体动作有深蹲，卧推，硬拉，[_a***_]等。
第二：所选择的器械尽量选择固定器械，因为新手不容易掌握动作规范，不容易找到目标肌肉发力感觉，所以尽量选择固定器械，而且还安全。
第三：明白分化训练，肌肉是在休息的时候长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时，所以今天练胸，明天背，后天腿这样练习。
第四：所选择训练的重量，rm在8～15次都行，新手建议12～15次，rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数，那么这个重量对你增肌最好。
明白了上面的几点，下面聊聊健身***。
周一：胸，史密斯平板卧推四组，上斜四组，固定器械四组，蝴蝶机夹胸四组。
周二：背，引体向上四组，固定器械高位下拉四组，划船四组，直臂下拉四组。
周三：腿，史密斯深蹲四组，坐姿腿曲伸四组，腿弯举四组，箭步蹲四组。
男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？
男性六十岁了，也是可以通过锻炼达到增肌的效果，并且提升健康的。
随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐流逝，这也是导致我们衰老的最主要原因之一，通过锻炼我们能够减少肌肉的流逝甚至获得比年轻时候更高的肌肉水平，从而达到延缓衰老的目的。
对于六十岁的人来说，如果之前没有规律的锻炼习惯的话，进行增肌锻炼一定要确保自身的安全和健康，一开始不要上太大的强度，循序渐进地进行。
六十岁男性进行增肌锻炼，我觉得可以通过二步走的方式进行。
增肌所需的力量训练对于心肺的要求较高，往往几个动作一做心率就会提升到一个较高的水平，而六十岁的人的心肺功能肯定是不如年轻人的，因此在正式开始进行增肌训练前，建议先通过一段时间的有氧运动提升心肺能力，更好地应对增肌锻炼。
对于六十岁的人来说，慢跑或者游泳会是很不错的有氧运动选择，两者的强度都比较低，不会对身体造成太大的负担，又能够很好地控制心率在一个比较好的程度，有显著的提升心肺功能的效果，还能够对身体肌肉起到一定的***，也会有增肌的作用。
和慢跑相比，游泳对于关节会更友好，而且是一个全身运动，对各个部位的肌肉都有很好地锻炼效果。
当心肺能力提升到一定水平后，就可以通过自重训练对身体各个部位的肌肉进行锻炼，达到增肌的效果了。
自重训练的好处是通过自身体重进行负荷训练，不容易受伤，在增肌的同时还能提升对身体的控制能力，恢复自身的运动能力。
可以通过三分化的训练方法来进行自重训练，分别通过俯卧撑、引体向上、深蹲及它们的变式动作有针对性地对胸、背和腿部肌肉进行锻炼，强化身体最大的三个肌肉群的肌肉水平。
男人60岁，这时候已经属于退休年龄了，这时候想要增加肌肉就有点难度。
毕竟年龄不饶人，身体各方面都不如以前，而且还更容易受伤，恢复的时间还会更长。
那么60岁的男人，到底该怎么进行增肌训练呢？
想要练出肌肉，首先应该增加体能，这样你的心肺能力才能得到增强，后面进行增肌训练就比较轻松。
最好还是先从快走开始训练，配速放在8分左右，每周训练4次，每次15-20分钟。
当你能够完全适应之后，就需要开始进行慢跑训练，同样是8分钟的配速，每周训练3次，每次3公里。
到后面再去增加运动量，还是每周训练3次，每次5公里。
经过2-3个月的训练后，你的呼吸就比较顺畅了，体能也得到了提升。
生命在于运动，六十岁依然想着健身，你是好样的。
健身最重要的是安全，在安全的基础上再进行健身运动。
首先要根据自身的情况，选择合适的健身环境：
一、
如果之前从未进行过专业的健身训练，也不是专业的运动员，练习从最基础的动作开始练习。
刚开始的时候徒手练习最好，常见的全身性锻炼动作有俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。这三个动作看似简单，却并不容易。
每一个动作都有***式、标准式和升级式，从一个自己能够做到的动作开始，能够持续做够五十个就是加大难度，做这个动作的变式了。
随着训练时间的增加，技能的积累，身体也会越来越强壮。就可以挑战更高难度的动作了。
二、如果之前在健身房受过专业的训练，或是曾经是运动员，那么现在可以说是有一定的运动基础。
一些训练的方法就可以在网上找到，从基础开始，从最简单的开始，就可以一个训练或找个同伴一起健身了。
我的答案是应该分两种人。一种是60岁之前就一直在健身房训练的人，他们是该怎么练还怎么练！和60岁之前的人没有什么本质上的区别。若干年的刻苦练习，好不容易练得一副健美的躯体！外表健美，均衡又全面。内部生理结构既合理，生化指标又优秀。只要不产生病变，没有理由，不让他们练下去。
但这里要预防两点：一是同等运动量与运动强度下，原先是隔天练习，现在可以延长到隔两天甚至三天。因为身体机能毕竟减弱了，集中地表现在恢复机能变慢了。当然，这里的相比对象是，原先的你和现在的你。在众多的普通人中，相比较您还是非常优秀的。二是和自己身体衰老的速度要同步，逐年逐渐地减少运动量。尤其是和心血管系统，肝脏，肺脏及肾脏的工作能力及效率相匹配。而这个度，由于存在着个性差异，需要每个人根据自己的自身情况去掌握。
第二种人是60岁之前没有进过健身房。想在有生之年，让自己的身体在健身房有所作为。这些人都想知道肌肉停止增长的年龄是多大？60岁以后再做力量健身，增长的速度有多快？因为60岁以后再能走进健身房，毕竟会对自己的身体有点儿想法，毕竟对自己的身体寄托着一点儿成就感。想回答这个问题难度是比较大的！它涉及到机体内蛋白质的合成与代谢。而蛋白质的合成与代谢是我们机体内部最为复杂的问题。
早在上世纪的六七十年代以及文化大革命的后期。我们有关肌肉不再增长，维持的理论是46岁左右。随着改革开放的步伐，越来越多的60岁以上的人，投入到肌肉健身的行列。在运动实践中，他们积累并获得大量的感性认识与实践经验。现在可以放心的告诉大家，60岁以上的老人，经过肌肉健身，肌肉的体积一定会得到增长。但是其肌肉增长的速度就不好说了，由于存在个性差异与训练方法，以及饮食结构的问题。其增长速度要因人而异。
不过，60岁的老人，在进行肌肉健身时，应注意下边几个问题。其一是身体要健康。内脏器官不要出现脏器性的病变。周身各个关节不要有陈旧性的毛病。三高患者请加入有氧锻炼的行列。
其二是循序渐进持之以恒。大中小运动量交替进行。注重运动后的恢复，运动量的增加，千万不可操之过急。因为肌肉当中的毛细血管网、线粒体以及酶活性等。都要重新组合、裂变与增殖，这需要一个时间过程。
其三是注重饮食结构。由于这个年龄段儿，身体中的氮平衡正在向负氮平衡转化。其蛋白质的摄取，比60岁以下的人需要量会更多。摄取更多的水果蔬菜及维生素。保证血浆中的ph值更接近中性。晓行星祝您健康！
60岁增肌锻炼，有两个原则最重要。
一是安全，避免受伤；
二是长年坚持不间断；
我50岁出头的时候开始锻炼，主要就是跑步，每天跑个10来公里，6年时间累计跑量达到了18,000公里。
两年前，看到今日头条上一些健身博主进行健身知识的普及，认识到肌肉对人体，特别是老年朋友的重要性。于是开始琢磨在家进行保肌、增肌锻炼，买了些简单器材，在家练起来。
在家进行肌肉锻炼并不是为了增大肌肉，也不是为了形体变得好看，主要目的是为了保持肌肉的活力，至少不萎缩。通过锻炼，使自己有一个强健的体魄，能有效抵抗疾病的入侵。
在家进行增肌锻炼最主要的原则是避免受伤。
男性腿短身子长怎么改善？怎么锻炼？
感谢邀请。
我们先了解男性腿短身子长根源原因在哪里？好比生活上我们看病先诊断病因一样，我们才能更好地解答困惑（开药方）
原因一，腿短身子长，很大一部分是有先天性形成的，也就是遗传。建议放宽心态
原因二，腿短身子长，幼小成长过程中，身体关键部位受伤，导致后面发育不均衡。生活上童年时的不幸也是有的
原因三，身高因素，人体25岁之后，几乎定型，之前没锻炼或者针对性锻炼，后面改善难度会越来越大，对不同年龄阶段也是不一样的，每个人体质也是客观存在差异的。
清楚以上原因后，我们大部分如何改善自我，锻炼自我呢！请看以下几点内容：
一，在镜子前目测一下，腿短的原因。是因为身子比腿长，还是上身和腿一样长，后就可以根据自身的原因来实行***。
二，如果说，你的上身和腿长差不多。那么你的方法就是，每天晚上，在床上把身子放平，之后，用手去摸到你的脚底的位置，记住，膝盖不能弯曲。
三，通过运动拉伸韧带，在做这个的时候，手的位置能到多远就到多远。然后你会感到膝盖的下方非常的疼痛，因为你在拉长你的膝盖的韧带。要每天都坚持。 另外，早上起床之后，膝盖直立，弯腰，手摸到地面的位置。这个动作也是为了拉长你腿部的韧带，让它展开。
四，如果，你的上身比腿短。那么你就要每天单脚跳跃50下，换脚再跳50次。多做仰卧起坐，锻炼你的腰部，这样上身收到腰部的牵制，就不会再长长。 除了跳跃之外，要多骑自行车。自行车的效果非常好，会使你的腿大量的运动并且拉长。[_a1***_]也是可以拉长腿部经脉的一种方法。
我也是上身长，下身段，两种方式，一种上身穿宽容，下身买小脚的裤子，穿皮鞋或AJ鞋这种样式的，还有就是上身打底衫配小西服，西服修身点的，或者上身短款T恤➕马甲外套，裤子一定小脚，千万不要直筒的……
