腰椎间盘膨出，小腿麻胀疼，该怎么锻炼？
2016年我就是腰间盘突出和膨出压迫神经，突然就不能动了，躺在床上起不来，疼得一晚上睡不着，后来在医院检查，建议做理疗，向上牵引，后来朋友介绍做了一次的按摩，有所缓解，以后就是每天运动，注意睡姿，慢慢就好了，现在两年了，没有在犯过了。膨出不是很严重，很多现代办公室人群基本都有，有的人已经表现出症状，有点还没有症状，这个时候只有锻炼，改变久坐的习惯。1、双手背后倒走2、每天睡觉给腰部垫一个垫子。3、不要久坐，多运动。
在详解介绍腰椎间盘膨出的运动康复之前，小芳想多说几句。腰椎间盘膨出，听起来比腰椎间盘突出要轻一些，是的，的确是这样。
膨出，距离突出远不远？
膨出，属于突出的前期，从形态上看，纤维环仍处于相对健康的状态。但是，膨出距离突出只有一步之遥了！
膨出，好不好治？
我说实话：好治，消除症状不难；想控制起来也很容易！
听到这里，你是不是感觉到欣慰了？如果你觉得感到欣慰，那么，你离突出就更近了一步！
为什么这样说？
因为，大多数的腰突就是膨出发展而来的，就是因为大家觉得突出容易对付，从而掉以轻心！
膨出不可怕，真正可怕的是不重视！
我是针灸科隋医生，我的回答都是通俗易懂的内容。关注我，治病就是这么简单。
关于腰椎间盘的疾病，现在已经被大众所熟知，现在大街上你随机选一个做CT,都会提示腰椎有问题，只不过有的人没啥症状，有人就像提问者这样，小腿麻胀痛，那么我们应该怎么办？下面我结合临床经验跟大家说说怎么治疗以及后期预防。
腰间盘就像我们骨头中间的垫，它可以起到减震的作用，平时剧烈运动以后久坐会使腰椎压力过大，间盘就会破，轻症的时候就是膨出，再严重就是突出，最后是脱出。症状也是越来越严重，治疗也是越来越难。
因为腰椎旁边就是坐骨神经，人体最大最粗的一条神经，专门管你腿的。膨出的间盘碰到了神经，就会引起神经传到小腿位置，时间久了就会麻，***重一点就会痛。如果间盘突出，那么你就整条腿都会放射性疼痛。
这个病医院一般都是三种办法，第一针灸理疗，一般10天一疗程。第二针刀治疗，一周一次。第三封闭治疗，第三种最好少用。用药方面吃维生素B族，营养神经。尽量保持腰部腿部不要受凉。
其实腰椎间盘膨出最好就是卧床休息，而非去锻炼。适当的运动还是可以，但是剧烈的运动肯定不仅没有好处，反而加重病情。运动可以选择慢走，倒着走后退，平时需要躺在平板床，不要躺在沙发上。可以尝试做一下小燕飞这个动作，这个动作可以锻炼腰椎，增强腰肌的力量，如果觉得症状减轻就继续做，***如加重了，马上停止。
这个问题问的好，但是一定要搞清楚是什么原因引起的小腿的麻胀疼的，是不是腰椎间盘膨出引起的很关键。举个简单的例子，下肢血管的问题，比如下肢静脉血栓，下肢血管闭塞症等早起都是小腿的胀痛。我之前也说过很多次了，腰椎间盘膨出，十个人中有九个人就会膨出，但是出现症状的也就一二个。千万不要被这个干扰了。
下肢深静脉血栓形成是指血液在下肢深静脉血管内的凝结。最常见的主要临床表现是一侧肢体的突然肿胀，行走时加剧。
下肢动脉硬化闭塞症是由于下肢动脉粥样硬化斑块形成，引起下肢动脉狭窄、闭塞，进而导致肢体慢性缺血。下肢动脉硬化性闭塞症一般见于中老年人，常伴有吸烟、糖尿病、高血压、高脂血症等危险因素。早期表现就是小腿的胀痛，后期可发展到间歇性跛行。
这2种情况的需及时到医院就诊治疗，不能自行去锻炼，可能会加重病情，甚至危及生命。
如果是腰椎间盘膨出引起的疼痛，建议行以下锻炼，对腰椎间盘突出的治疗起到一定的疗效。
1）直腿抬高法：
2）单侧屈腿交替蹬直法：
3）侧卧抬腿法：
4）背侧抬腿法：俯卧于床面，腿伸直，下肢自主向后抬高，直至极限则停止。
5）小燕飞：俯卧于床面，两腿自然伸直，头和下肢向上翘起。
总之：要搞清楚是什么原因引起的疼痛，不要盲目的去锻炼，这样对疾病反而没有好处。
