健身的饮食该如何?
很多健身的朋友,拒绝摄入任何碳水化合物。而想要增肌的,则一味地补充蛋白质。但实际上,无论是减脂还是增肌,碳水和蛋白质都是不可缺少的,因为是人体需要的!那么健身前后,我们应该怎么合理安排饮食呢?
健身前
训练前30分钟,要补充适量碳水,为训练提供足够的能量,如果空腹进行力量训练,肌肉里糖分储备不足,身体势必会分解肌蛋白来功能,结果得不偿失。
蛋白质粉肯定是最专业的,但不适合大众啊!健完身一身汗,有点累,有点饿,两根香蕉,一杯牛奶,料理机打一下,香蕉顶饿,牛奶补充蛋白质,挺好!出汗多的时候再来一杯淡盐水,休息一会,吃饭!
蔬菜!便宜营养健康,当然蛋白质也必不可少,鸡蛋肉食也是需要的,需要综合搭配,不能只吃菜,也不能只吃肉。只要是质量好的都可以,切记变质的不要吃,隔夜的也尽量不要吃了,少油少盐健康生活。喜欢的朋友点点关注哦
早上吃好:一天之计在于晨,早上一定要吃些有营养的东西,如牛奶,鸡蛋等,不能敷衍了事,
中午吃饱:一般人们工作下午付出的体力较多,只有吃饱才能干活有动力!
晚上半分饱:晚上一般都是休息时间,吃的太多对身体负担严重,尽量少吃点,夜班工作者除外
个人看法喜欢的关注一下吧谢谢
科学的饮食
什么科学的饮食呢?
就是要吃得全面,吃得有营养。人体的几大营养成分都得吃,例如,主食
减肥不吃主食(例米饭 馒头 面包 等)是减不了肥的,主食是什么,主食
是你燃烧脂肪的燃料 动力。老式火车没有煤炭燃烧是走不起来的。是你代谢的
助力。所以早中晚都得有主食。
减肥不吃肉类(瘦肉类牛肉 羊肉 鱼肉 鸡肉等)是减不了肥的。肉类是什么
健身期间如何合理的去健康饮食?
现在大家都很注重自己的身材,很多人甚至将健身作为自己的生活。本身热爱健身是非常好的事,可是有不少小伙伴在健身后却忽略了饮食的重要性,这些人无非就是两种想法:1.“既然已经健身了,那可以大吃一顿犒劳自己一下”。2.“既然已经健身了,那再少吃点东西健身效果不是更好吗?”有这样的想法你就大错特错了。
俗话说“七分吃三分练”,健身后不注意合理饮食,可能会让你辛苦了半天的训练白费。既然如此,健身后应该吃什么?不能吃什么?别着急,这些问题由我一一为你解答。
建议遵循少食多餐的原理将健身后的饮食分为间隔时间不长的两餐。
第一餐是健身后加餐,要在停止健身30分钟后进行,这个时候应该主要以摄入蛋白质含量高的食物为主,特别是增肌训练者,在健身后是补充蛋白质的最佳时期,摄入的蛋白质将被高效利用于肌肉生长,因为是加餐,量不要大,建议喝一杯蛋白粉[_a***_]牛奶配合一颗鸡蛋用于补充蛋白质,如果觉得饿,可以用水果代替主食一起食用。
第二餐就是正餐了,正餐时间自由把控,建议在训练一小时后吃,而正餐我们要重点关注碳水化合物的摄入,因为碳水化合物提高蛋白质的吸收,迅速补充身体所需能量,促进胰岛素分泌,建议食用杂粮饭、全麦面包、去皮鸡胸肉等。
许多人在健身后喜欢喝一些功能饮料,认为功能饮料既能解渴又能帮助恢复体力。这个观点其实是完全错误的,市面上的功能饮料绝大多数都是含糖的,而且量还不低,事实是在健身后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而影响健身效果。所以我们在健身后更适合喝水来补充水分。
还要注意不要吃含盐过多的食物,因为过多的盐分会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢,所以不要吃含盐过多的食物而消耗体内的钾元素。
至于高糖、高油、高卡的食物就不用我说了吧?全都是通通禁止的。
感谢邀请。
健身的目的是减脂增肌,因此健身期间的饮食无疑应该增加优质蛋白的摄入量,减少脂肪的摄入量。如果要达到减肥的目的,首先要做的是控制热量的摄入,可以计算出自己一天所需要的总热量,保证自己摄入的热量小于自己一天所需要的总热量,能量达到负平衡,自然就能够慢慢减肥。
首先要适当减掉我们最喜欢的零食,零食中含有较高的脂肪、糖分,这两种物质都是导致肥胖的罪魁后手,糖分过量的摄入可能会转化为脂肪囤积,而脂肪的转化率在体内高达96%,也就是基本上吃了多少脂肪就能长多少到我们身上,减少零食的摄入,你会发现自然而然自己就瘦了。不用完全素食放弃肉类,瘦肉中的热量其实没有我们想象得那么高,适当食用的话对减肥不会造成什么威胁,我们也可以多用禽肉、鱼虾肉来代替畜肉,因为这些肉类中的脂肪含量更少,而优质蛋白的含量更多,利于增肌也利于脂肪摄入的控制。
主食的摄入量可以适当减少,毕竟主食中富含碳水化合物(糖分),但千万不要完全不吃主食,主食能够提供我们一天中所需要的大量能量来源,如果完全不吃主食,能量供应赶不上趟,可能很容易造成低血糖,头晕、乏力等情况,如果长期不吃主食的话可能还会造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力降低等情况。调查发现,完全不吃主食还有可能增加厌食症的发病率。日常可以增加蔬菜摄入比例,全谷物类食物摄入比例,他们富含丰富膳食纤维,能够提高饱腹感,同时能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度。
首先我们要知道自己现在处于一个什么状态,比如说肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一个就是知道自己的体重,因为如果要计算每日摄入的碳水和蛋白是按照体重单位来计算的。
当肌肉含量高的情况在饮食中要注意蛋白摄入的控制,最基础的有充分的蛋白才能保证你的肌肉在运动中持续生长。建议:可以按每kg2g的蛋白摄入量来安排;碳水摄入可以按每kg3g的碳水摄入来安排。
当脂肪含量较高,也就是说你的体脂率在百分之二十以上,那你就要去饮食稍加控制了,而且要做一些有氧了。饮食建议:碳水蛋白按上述控制,油和糖的把控要严格一些。
当脂肪含量较低,这个情况就要看你下你当下的需求了,如果想增肌请把脂肪含量控制在百分之十五左右,因为在这个阶段肌肉的增长很快,相对于较低体脂的小伙伴往往想增很慢则是这个原因。
在一些蔬菜搭配上可以优先选择的几种
西兰花(100克) :
热量 33大卡
蛋白质 4克
碳水化合物 4克