我是个正在健身增肌的女性，每天吃一个鸡蛋真的不行吗？
健身增肌的人，不论男女，都需要摄入足够的蛋白质和碳水。原则上说，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质和6克左右的碳水。具体需要多少蛋白质和碳水，还与无氧运动和有氧运动锻炼的强度有关和时间有关。每公斤体重超过3克蛋白质会增肌肾脏负担，过多的碳水会导致发胖，碳水不足会影响增肌效果。
肌肉增长的主要原料是蛋白质，蛋白质摄入不足肯定会影响增肌效果。
鸡蛋是很优质的蛋白质来源，含量大约是14%，蛋白质主要存在蛋清中，蛋黄中的营养成分对身体也非常重要。蛋黄引起担忧的恐怕就是胆固醇了。胆固醇分为高密度和低密度胆固醇两种，低密度胆固醇对心脑血管有害，高密度胆固醇对身体是有益的。
美国营养学会曾经建议每天胆固醇摄入量不超过300毫克，后来又撤销了这一建议。前些天央视新闻频道曾经报道过美国西北大学医学院的一项研究成果，称每天多吃半个鸡蛋患心脏疾病的风险就会增加8%。两者明显是冲突的，让我一时也无所适从。
动物蛋白质来源除了鸡蛋，还有肉类和牛奶，肉类中红肉和白肉都是很好的蛋白质来源，不要排除任何一种蛋白质来源，红肉中某些营养元素是白肉中比较缺乏的，相互搭配才更健康，也包括豆制品这些植物蛋白。
我曾经看过有人建议动、植物蛋白质按照4:1的比例搭配摄入。
肉类中含有肌酸、肉碱等物质，对健身人群来说至关重要，是植物蛋白质不具有的，而且肉类蛋白质，尤其是蛋、奶中的乳清蛋白更利于人体吸收。
如果提问者平时很少测，最好改变一下饮食习惯，如果消化功能比较弱，可以吃一些鸡肉和鱼虾类的白肉，相对来说更容易消化吸收。鸡肉煎或炒比较好，也也做成鸡肉丸做成汤菜，鱼虾类海鲜最好清蒸或白煮，清蒸鱼，白灼虾等都是非常好的做法。
如果提问者食量实在有限，可以去医院检查一下脾胃功能，看看是否有消化方面的疾病，如果有，最好先调理好脾胃，健身尤其是增肌，饮食比锻炼更重要。
短期内提问者可以用蛋白粉作为蛋白质摄入量不足的补充，但是从长期来看，我还是觉得通过饮食摄入蛋白质更好。如果提问者体重偏轻，BMI低于19，最好使用增肌粉或健肌粉，碳水含量高，有利于增重。也可以增肌粉和蛋***搭配起来一起喝。具体怎么做要看提问者身体情况和锻炼情况。
每天一个全蛋对于增肌期的女性来说确实有点少，除非有其它蛋白质的摄入，增肌期的蛋白质摄入要根据1公斤体重摄入1.5-2g的比例。所以这是一个很大的缺口，无论男女、蛋白质对于增肌、健身的需求都是很大的。
鸡蛋(特别是水煮蛋)是蛋白质食物中生物价最高的食物，除此之外，奶制品——牛奶、酸奶；豆制品——主要是大豆类制品，豆浆、豆腐等；红肉——牛肉、羊肉等；白肉——鸡胸、鱼肉、虾肉等，都是丰富蛋白质的食物来源。
许多健身的男性的食量也吃不够增肌期蛋白质的需求量，往往会借助蛋***来***饮食的不足，所以这是一种选择，另一种可以借助榨汁机，把一些需要的食材，比如奶、麦片、鸡蛋、香蕉等等榨汁做成奶昔，这样就提高了吸收率，但是肉类蛋白榨成泥状是非常难喝的。
健身时的食物营养是非常繁琐的，咱们一般人健身做不到[_a***_]细致的计算，所以大体上只要不出太大的偏差，以高蛋白为主，还是不会影响健身效果的。
作为一个正在努力健身的妹子，我如果增肌吃一个鸡蛋就可以做到，就不用每天再吃鸡胸肉，巴沙鱼，偶尔来点牛羊肉，各种豆制品，在保证营养均衡的前提下还各种注意烹饪方法，然后无氧70min再加10min有氧啦。原因是妹子增加肌肉真的太难太难啦，要哭死。
健身期有什么推荐的减脂小零食吗？
1、思潮大林模拟蟹肉：蟹***很美味，是鱼制品，热量很低。
2、优形鸡胸肉蛋白棒：口感Q弹，既可以补充蛋白质又不长脂肪。
3、维他低糖柠檬茶：味道清爽，可以满足想喝奶茶/饮料的欲望。
4、恩美莱奶酪棒：奶味十足，而且相对其他奶酪食品热量比较低。
5、呀米将日式鱼蛋：香辣味+咖喱味，超满足。
6、汤姆农场蜂蜜杏仁：蜂蜜包裹杏仁，口感巨赞，减肥也做到膳食均衡。
健身期最重要的核心是增肌减脂，在饮食上也需要与之相搭配。“管住嘴，迈开腿”是健身减脂期间的通用口诀，但是如果既能吃的开心，又能不影响体脂率与健身进度，又何乐而不为呢？接下来分享几款最适合健身期间吃的小零食。一起边吃边瘦???（以下排名不分先后哟）
NO.1 海苔
先来看看海苔的热量及三大营养占比。
数据说明一切！热量低于77%的零食，蛋白质丰富非常适合增肌减脂期间享用哟！同时钾与碘含量也不错，适当食用随时补充人体所需。
NO.2 冻干果蔬片
冻干技术的果蔬片零食，即基本还原保留了水果或蔬菜的自身的营养成分，又低脂低热量高纤维，简直是健身期间的零食头号选手啊，而且可以选择的水果蔬菜种类非常多，酸酸甜甜香香脆脆，配上低脂酸奶真的是完美下午茶☕️！
NO.3 鸡蛋干
纳尼？鸡蛋干也算？我们先来看看鸡蛋干的热量及三大营养成分占比。
看看科学数据，蛋白质占比高达45.1%，你不是在吃鸡蛋干，是在吃增肌的蛋白质啊！脂肪含量也低于15%，是名副其实的低脂零食啦！
好了，先推荐三款！吃完好想吃别的，再来私我吧！
减脂期间建议吃
1.高蛋白，低碳水，低糖的食物
(鸡胸肉，鸡蛋，西兰花，红薯，玉米，全麸皮面包?，不过这种面包口感不怎么好)
2.晚餐（西红柿?，黄瓜，冬瓜汤）
3.建议的话就是不要去故意等到很饿再去吃，越饿，吸收热量越多的，一般感觉不到饿的时候，少食多餐，吸收率最低，效果才好
5.建议喝专门的0碳糖饮料，活着普洱茶，去油腻，减脂都蛮好的
坚果
随时准备一个零食袋，混合多种原味杏仁、南瓜籽及干果，拳头大的一把这种杂果便相当于一小餐，可以让你在一两个小时内保持良好的精力，而且非常方便容易携带哦！
水果沙拉
垃圾或高脂食品不能当零食，最典型的是麦当劳、肯德基里的炸薯条、鸡腿等，经过油炸以后的食品热量超高，下次去快餐店记得选择水果沙拉！
纤维素冲剂
有些人不喜欢喝白开水，虽然它是最好的饮料，不妨加一些纤维素冲剂，这样可以增加饱腹感，补充膳食纤维，同时还有利于减重哦！
自制水果沙拉
把喜欢的水果洗净削皮，切成小块，拌上自己喜欢的沙拉酱，既经济实惠，又好吃减肥。
要通过运动和饮食创造一个热量缺口，这个缺口可以消耗身体储存的糖原以及脂肪，可以达到减脂的效果！
给大家分享关于健身期吃什么的好，注意饮食搭配哦！[奋斗]
减肥健身女性如何补充碳水？
女性和男性在健身减脂期间补充碳水的方法一样，唯一的区别只是量的问题。
根据食物的升糖指数可以估略分为高碳、中碳、低碳，每一个种类都会有优缺点，合理的分配它的比例在健身减脂、乃至在长期的过程中更容易保持。
高碳：通常指升糖指数较高（大于70）的食物，一般加工粗细、含糖量较高，比如面食、高糖份的水果、各种加工零食等，在肠胃中的停留时间较短，饱腹感低，相对而言，消化速度较快；
中碳：升糖指数在55左右，比如玉米、薯类等粗粮；
低碳：蔬菜、豆类、乳品等。
高碳的优势是好消化，但是过量的情况下易增长脂肪，所以高碳水放在健身结束后的少量加餐或者早餐中最合适，但是尽量不要选择零食和其它油炸类食品，可以考虑白吐司、法棍、小馒头等等，同时要少量。
中碳适合在日常饮食中以主要的形式存在，适中的情况下相对没那么容易引起血糖的大幅度波动，也不像 低碳那样不好坚持、易反弹，所以在日常的主食中最好增加一定比例的五谷杂粮，搭配白米或者白面。
低碳饮食相对会更加难过一点，不仅碳水较低，相对来说，热量也会低一些（脂肪不过量的情况下），比较理想的状态是将低碳饮食放在休息日那天、或者欺骗餐之后的一天、以及晚餐中。
减脂期间，不吃或者少***致碳水，大米，白面，换成饱腹感强，富含膳食纤维且升糖指数低的粗粮，复合碳水，多吃深绿色蔬菜，肉蛋奶等优质的蛋白质，最主要的是作息规律，有充足的睡眠，祝你减脂成功
健身和减肥人群都要控制体重和体脂，健康饮食应为：粮食足量，男性每天应摄入碳水化合物400克，女性300克，其中应适当增加薯类粮食的比重。
尤其是女性，不正常吃碳水可能会导致月经不调、肤色暗黄、情绪低落暴躁。
忘忧医生建议可以吃一些非油炸麦片、全麦面包、粗粮米饭，意大利面代替精粮。
我的经验是：任何碳水化物都可以，关键是量！燕麦健康、单位热量低，但你一次吃二斤也不行啊，份量在那儿摆着呢呀！蛋糕热量高，吃两口也没什么，问题是你吃了两口后就能停住不再吃了呀
一个大前提，控制热量，有热量缺口的前提下，三餐的饮食，早上可以多吃一点，恢复身体的肝糖原储备和血糖水平，中午晚上多一些动物蛋白质的摄入，碳水的选择在有热量缺口的前提下，其实影响没有那么大。如果非要选择的话，就以植物的根茎类碳水，如红薯，紫薯，胡萝卜，玉米，山药，芋头等等低GI碳水为主，还有粗粮杂粮类，如燕麦米，大麦米等等，这些碳水相比于面食类，消化速度相对较慢，不易引起血糖的波动，而且抗饥饿能力更强。最后碳水和蛋白质一起摄入能有效降低GI值。平时水果适量补充，每天一两个水果是非常推荐的。
