减肥健身时候晚餐应该吃些什么?
亲身经历,搭配运动吃了一个月瘦了11斤。可循环吃一个月的轻餐,健康的锻炼,搭配健康的餐饮,这才是真正的健身减肥。
烤吐司蔬菜
全麦吐司搭西葫芦
减肥健身期间我们会遇到各种各样的问题,而对于晚餐应该吃什么?我们根据个人的目的来选择食物。
首先,如果你是以减肥为目的,那么吃饭的时间,吃饭的量以及吃饭的种类,都是十分重要的。吃饭的时间,我们一般认为在6点30前吃完对减肥是有利的,因为吃饭时间过早,可能会导致傍晚发生饥饿的现象,意志力不坚定的人群肯定会给自己加餐,这样减肥又以失败而告终,但如果不补充能量,严重时可能还会导致低血糖现象的发生。但如果吃饭过晚,会加剧肠胃等身体器官的工作负担,不能让身体得到充分的休息。关于晚饭的量和种类,我们一般建议以午餐的量减半,同时建议吃一些清淡的食物。适合作为晚餐的食物一般像,水果,燕麦片,西红柿,黄瓜,西兰花等等,如果刚开始觉得不够吃,可以加一点全麦面包。但一定要注意的是,食物要多样化,绝对不可以太单一,否则会导致缺乏营养,影响身体的发育。
其次,如果你是以减肥并增肌为目的。此时,你晚饭的健身食谱在减脂食谱的基础上,要围绕着以蛋白质的补充为核心,同时,兼顾必须营养素及各种矿物质的补充。
最后,无论你是以什么为目的,控制脂肪的摄入都是最主要的。摄入的食物要尽可能减少脂肪的含量,即使食用肉类,也要选择脂肪含量较低的净瘦肉。另外,烹调用油也要减量,不要过于油腻。
想减肥制定一个计划是很有必要的,首先饮食的控制,科学的运动,规律的作息,三者缺一不可。
我把我的经验告诉大家吧。
③一天跑步或其它有氧运动一小时,也可以是骑单车,游泳。这三项比较推荐。燃脂效果也不错。
④拉伸 。拉长肌肉线条可以让你的腿看起来更修长。
食物 推荐:
卡路里几乎为零的 魔芋丝
凉拌煮炒都可以,注意少油少盐
②燕麦
减肥又增肌
健身前吃晚餐
搭配原则:
蛋白质(肉类蛋白\非肉类蛋白)+蔬菜/水果
蛋白质:各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等,以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。
蔬菜/水果:任何青菜都可以,晚餐可以多吃点蔬菜。至于水果,可以适当吃些水果,但绝对不代表可以用水果代餐。可以选苹果、梨、柚子等GI值低的水果。
这是把健身放在晚餐后的饮食策略,练前练后可千万别吃错啦。健身前进食不宜多,保证身体有充足能量进入健身状态就够了。
健[_a***_]吃晚餐
搭配原则:
从减肥健身的角度来说,晚餐要吃的营养丰富,建议选择低脂、高纤、高蛋白饮食。低脂高纤饮食能控制好能量摄入量,有利于减肥,高蛋白可以为身体的肌肉重组提供原料。
主要有蔬菜,如果烹调方法合适,做成凉拌菜、涮蔬菜、蒸菜等可以很好的控制能量。绿叶蔬菜中含有丰富维生素、矿物质、膳食纤维,膳食纤维不能被人体消化液消化,占据胃肠道空间可以给人带来饱腹感。因此建议减肥健身的人晚餐想要控制能量可以多吃一些蔬菜,选择正确的烹调方式不放油或者少油 的方法进行烹调。在进餐顺序上,可以先吃蔬菜,比如吃个半饱,然后再吃其他。
除了蔬菜之外还建议减肥健身的人多吃全谷杂粮杂豆,这类主食每天都要要吃。《中国居民膳食指南》建议我们食物多样,谷类为主。谷类食物的摄入量是250~400克/每天,如果你每天健身减肥在中等强度下,运动不多于1小时/天,男生350~490克/每天谷类食物。女性275~385克/天谷类食物。谷类食物可以提供丰富的碳水化合物,全谷杂粮类食物比谷类含有更多的B族维生素,可以参与到能量代谢中;植物化学物质,更加有利于清除锻炼过程中产生的自由基,有利于健身后快速恢复身体状态。
蛋白质食物是肌肉的主要构成成分,身体肌肉的原料来自于日常生活中的优质蛋白质食物包括鱼、禽、肉、蛋、奶、大豆制品,这些食物不仅可以长身体,还可以促进身体修复肌肉组织!尤其是在运动之后1~2小时内喝360~480毫升低脂牛奶,其中的必需氨基酸,能加速蛋白质的合成。
健身减脂的过程中肌肉超出负荷的拉伸会产生细微的损伤,所以想要修复肌肉的损伤让肌肉越来越强壮,需要给身体提供充足的蛋白质食物。