只撸铁，配合很少的有氧，可以减脂吗？
首先可以很明确地说，可以减脂。即使是单纯撸铁，也可以减脂的，何况还有少量的有氧运动。
1、严格控制摄入的热量。
其实，我们不必管那么多，只要做到每日摄入的热量小于支出的热量。每日都是负热量摄入，时间久了，自然会看到减脂效果。
而摄入的热量，自然来源于饮食营养的消化吸收，是以必须要计算每日的热量，控制热量的吸收。作为供能的物质原料主要有三大物质:碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物也即含糖分的物质，建议每日150克左右，低于此数量，算低碳饮食，而过低的碳水化合物摄入，不利于身体健康，也易没力气。
蛋白质按1公斤体重1克蛋白质差不多了，增肌时期可以适当多加点。最后的脂肪摄入，自然是越低越易减脂。适当补充些植物性的单不饱和脂肪酸。如橄榄油、菜籽油、坚果之类的都富含。
基础代谢:即维持基本生命的新陈代谢的消耗。这点可以通过增肌实现提高，肌肉的存在，不管有无收缩运动，都要消耗热量。
食物的热效应:人体消化食物也是需要消耗热量的，而其中消化蛋白质所需的热量远超碳水化合物和脂肪。而且增肌又需要蛋白质的支持。所以健身多***取高蛋白质饮食。
体力活动:也即让肌肉收缩，身体动起来。这个一般的工作和生活消耗的热量是固定的，也很难减脂。所以得通过额外的热量支出，即健身消耗更多的热量。
我想应该很多练肌肉的健身爱好者，除了把有氧当作热身，根本就不会做额外的有氧训练。
【1.你的饮食结构】
饮食结构练的人都知道，高蛋白为主，因为要保证给肌肉提供足够多的修复原。
还有一种叫保持期饮食；这一种属于对身材现状比较满意，不着急最大化增肌，也不想变胖的；
那么区别在于【碳水化合物】和【脂肪】的摄入量
增肌期：高蛋白、高碳水、中低脂肪
脱脂期：高蛋白、低碳水、中等脂肪
保持期：高蛋白、中等碳水、低脂肪
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练
SO，我们很多时候消耗是有一个极限，你不可能一天都大强度运动，你需要休息，你的肌肉也需要休息才能生长，如果你做非常非常大量的有氧反而不利于你的肌肉！
下面给出少有氧和多有氧的运动和饮食的详细建议！下图是个人减脂对比
增肌的时候，用自由重量特别是杠铃，做大重量少次数，是为了增加肌肉量，也提高力量。
而减脂期，可以刻画肌肉精度，而固定器械更加的孤立安全，在减脂期的少碳水情况下更合适，大量的超级组能帮你消耗更多的热量糖原，对肌肉的细节刻画会更棒，可以使用更多的角度！
如果你看过杰瑞米的训练计划，就知道，他增肌的时候FST-7的模式放在最后结尾动作，而键值对的时候则会放在开始动作就用！
有氧可以帮助你消耗更多的卡路里和脂肪不说，也可以提高你的心肺，以及代谢掉你身体里面的乳酸等废物。他还可以促进你身体的吸收，你吃进去的时候不是被身体利用起来长肌肉等，就是被储存为脂肪，作为燃料！
所以有氧还是要做，你要不太喜欢可以少做，而且减脂期的有氧强度其实不大，只要你的力量训练保证了，小强度有氧其实很舒服！
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可以减脂的，但是对于减脂而言，首要条件是能量的负平衡，再者是选择适合的运动方式。对于大多数人，在前期即使不运动调整好食物都可以瘦。
1，减脂是件很有意思的事，有时候更像是[_a***_]的游戏。很多人往往有侥幸心理，都会高估自己的运动消耗，而低估了食物的热量，这也是很多人减脂失败的原因。
根据你自己的身体数据，来设计一份适合你自己的，带有热量缺口的食物方案。
2，均衡的营养，能量负平衡是减脂首要条件，但是减脂这件事从长远看，还是要回归到健康的本质上来。
这就要求减脂过程中的食物方案，需要能够满足身体需要的营养，比如：优质足量的蛋白质，蔬果类多样化，好的油脂，全谷物，这些都是身体必需的营养物质。
对于减脂减肥，只要食物方案做好了，运动方式是次要的，但是有氧无氧对于减脂也是各有优势的。
根据研究：无氧力量训练可以减重，但是对于改善胰岛素抵抗的问题，效果不明显。有氧训练可以更好的减脂，并且可以改善胰岛素抵抗。而有氧无氧结合起来，既可以减重又可以减脂，还可以改善胰岛素抵抗的问题。
中国有50%的成年人有胰岛素抵抗，而大部分人并不知道自己有胰岛素抵抗的问题，这也是很多人减脂减肥难的原因。
力量训练的意义超越了卡路里消耗，而有氧运动强烈建议在身体允许的条件下使用高强度训练，更高的减脂效率更高的时间成本。
当然可以。
撸铁属于无氧运动，也属于力量训练。
说到减肥，大多数人都会进行有氧运动，力量训练只是稍后安排的***。
然而力量训练燃烧的脂肪可以和有氧运动燃烧的脂肪一样很多。
有氧运动确实可以让你变瘦。但缩小了你的脂肪和肌肉。导致你削瘦。
然而撸铁的力量训练者在燃烧脂肪的同时保持和锻炼肌肉，因此新陈代谢提高了更久更长的时间，燃烧更多的燃料，较大的肌肉会消耗更多的卡路里和脂肪，尤其在在力量训练之后，你会继续燃烧卡路里。
然而有氧运动停止了，卡路里的燃烧也就停止了。
研究表明，一个科学设计好的力量训练可以提高你的代谢多达38小时的时间之长。
换句话说，力量训练加上健康营养饮食和有氧运动比单纯的健康饮食和有氧运动更能燃烧脂肪。
