如何在家减掉肚腩和啤酒肚?
?跳绳,跳绳是有氧运动,而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
动作要点:腰背与地面平行,双腿伸直,手臂呈直角,收紧腹部,把注意力全部放在腹部上,感觉腹部紧绷着,支撑着全身,保持正常的呼吸。
?超人
动作要点:躺在瑜伽垫上,手臂与双腿伸直,同时向上抬起,抬起时,感觉只有腹部着地,抬起时,呼气,恢复时,吸气,这个动作对腹部和下腰非常的好
?脚踏车卷腹
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动作要点:双手抱头,手肘好像要与另一边的膝盖相碰,腿往外踩实,伸直,腹部收紧,呼气,吸气,呼气
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