增肌期，体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗？
简单明了一点：
1个鸡蛋约7克蛋白质
1个蛋白约4克蛋白质
1个蛋黄约3克蛋白质
想增肌最简单的方法：买一个搅拌机（最好随身携带）一勺蛋白粉约30克蛋白质加8-10个鸡蛋白打碎，一天两次！每次的蛋白质62-70克蛋白质，两次也就是120-140克，每餐必须配合碳水！
天天吃鸡蛋，时间长了和***一样……能吃下去就不用买搅拌机了！
我是@赵教练
基础蛋白质摄入0.8g/kg/天 （练不练都需要吃的）举例说明：体重70公斤
70公斤*0.8=56g/天
增肌蛋白质摄入1.5-2g/kg /天
70公斤*1.5=105g/天
70公斤*2=140g/天
增肌蛋白质摄入需要
鸡胸肉541-721克/天
鸡蛋789—1052克/天
【每个鸡蛋按50克算大约16-20个全蛋】
不够，因为你吃的这些加到一块蛋白质的总量，都没达到你所需要的两克每公斤体重每天。每500克的鸡胸肉你可以理解为100克的蛋白质。上下左右有幅度的。每一个鸡蛋白差不多是2~3克蛋白质左右。希望我的回答能够提醒你，谢谢。
不够，嫌麻烦买好的乳清蛋白，100克有80克蛋白质，增肌期，不能低于每公斤1.5克。上限2克。保守就1.6-1.8克。碳水摄入要比一般提高至少百分之10。还有脂肪摄入，盐，糖份，维生素。膳食纤维等等。。最重要得是，你得有个好肠胃。。增肌需要技术和天赋还有年纪。好肠胃也是天赋。。祝你好运。
想练出满身的腱子肉我劝你还是去健身房找个教练加营养师吧，自己琢磨着练有可能练不出腱子肉还有可能损伤自己，要是就为了健身不需要那种大块头的肌肉，只是为了塑形那就持之以恒吧。
140斤重减脂餐一天鸡胸肉多少？
我将从下面几个分类给出解决问题的方法以及建议：
- 减脂餐需要哪几类食物？
- 鸡胸肉是怎样的存在？
- 需要多少蛋白质？
- 其它蛋白质来源
- 烹饪方法
第一，减脂餐需要哪几类食物？
减脂餐一般是西式冷餐，由碳水、蛋白质、脂肪、高纤维加上清淡的烹饪方式组成，其实关键在于营养比例和烹饪方式，咱们中式的饮食方式也可以叫做减脂餐，只不过把食物单独装起来更容易控制摄入量。
第二，鸡胸肉是怎样的存在？
减脂餐、健身餐少不了鸡胸肉，鸡胸肉确实是优质蛋白质的来源之一，并且脂肪含量很少，价格相对实惠、性价比较高。
需要注意的是，每天只吃鸡胸肉坚持不了多久就会觉得恶心，优质蛋白质来源很多，不需要只盯着一种食材。
其它肉类，比如鱼肉、虾肉、牛羊肉、只要是脂肪含量不高的部位都可以，交替着选择食材更全面补充蛋白质和氨基酸。
第三，人体需要多少蛋白质？
拿题主举例子，140的体重在身体无代谢疾病、肾脏疾病、且不锻炼的情况下，需要140g的蛋白质。
如果平时也锻炼，那么每公斤体重适当增加至1.2-1.5g/每天，需要依据锻炼强度。
第四，膳食蛋白质的烹饪方法
蛋白质食物生热效应相对较高、饱腹感强、不易形成脂肪囤积，其中关键点也在于烹饪方式，比如脂肪含量少的鸡胸肉你用炸鸡排、糖醋里脊的做法明显不合适，糖分和脂肪过高。
通常建议选择蒸、煮、炖、烤的方式，另外最好搭配粗粮主食，五谷和蛋白质食物搭配在一起，更有利于氨基酸的吸收。
减肥期间可以吃一些高蛋白，低热量，低油耗，低碳水的一些食物，
肉类有很多选择，比如说牛肉，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉，
碳水我们可以把白色的碳水主食换成五谷杂粮的主食，比如说，紫薯 山 药，玉米 地瓜，杂粮米饭，都可以，
健身后每天吃多少牛肉，补充多少蛋白质最好？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
健身后补充牛肉是为了补充蛋白质，当然如果通过鸡肉鱼肉等补充也可以。但是如果就是选择牛肉的话，也可以。一般健身人群，每天需要蛋白质1.2-2.0克/公斤体重。如果一个人是70公斤，补充牛肉是400克到700克左右。
一般健身人群建议每天补充1.2克/公斤体重到2.0克/公斤体重。减脂人群建议1.2克/公斤体重，增加人群建议2.0克/公斤体重。如果一个人是增肌的，他是80公斤，那每天就是补充160克蛋白质。在选择上，可以补充一些吸收快的蛋白质，再补充一些慢的蛋白质。练后吃快吸收的，其他时间吃慢吸收。最好选择多种食物来补充，不是靠单一的食物补充。平时常吃的富含蛋白质的食物有，鸡蛋，牛奶，鸡肉，牛肉，猪肉，羊肉等，健身补剂有乳清蛋***等。
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很高兴来回答这个问题。
这个问题主要是看健身的目地是什么？
增肌和减脂，在健身后蛋白质的摄入量是蛮大区别的。
我拿自己举了例子。
我体重70公斤，我的基础代谢估算值是1443大卡。加上我每周运动五次，每天的总代谢数值是1443*1.573=2235大卡。
如果是增肌的话，我需要有热量盈余，就必须高于2235大卡，按照美国体能协会NSCA的研究报告指出增肌时，蛋白质摄入1.5克每公斤体重。脂肪总摄入不低于总代谢的30%,剩余的所有热量全部由碳水化合物来填满。这样才能达到增肌的效果。
如果是减脂的话，按照现在健身的最新研究报告我们每公斤体重，蛋白质的摄入是2克至2.5克。用每天总的代谢量减去每天设定的热量赤字，就可以得出碳水化合物，脂肪的具体摄入量。
最近遇到
比较多减脂的客户，所以我们就按照减脂的蛋白质来计算。减脂时期蛋白质摄入是每公斤体重2克至2.5克。我按照我的体重来计算，减脂期间，那我需要70*2=140克蛋白质，如果吃牛肉的话。新鲜牛肉100克含蛋白质20.2克，那如果吃牛肉的话就需要700克左右。大概一斤四两牛肉。
