男生如何科学的锻炼出腹肌？如何保持好的身材？
很高兴尚形君来解答这道问题。
腹肌主要从两个层面才能够显现出来，一个是体脂的多少，第二个是腹肌的维度，要知道我们所有人都是有腹肌的，只是看不看得到的区别，像有些很瘦的人，平时不怎么运动，肚子上也会出现腹肌，这是正常的，因为体脂低的话，盖在腹肌上的脂肪就会少，这样即使腹肌维度很小，也会有一定的刻度，出现，而另一种就是肚子上有一些肥肉，但是通过一些锻炼，***腹肌的生长，使腹肌块膨胀，也会出现腹肌，所以我们锻炼上也是从这两个方面下手。
1.体脂减少，科学的减脂是通过合理的饮食搭配，需计算出每日消耗的能量，根据此能量多少决定一天的饮食热量，饮食的热量只能少于每日消耗的热量，才能够达到减脂的效果，但并不是只要低或者越低越好才行，减脂最好的是保持营养均衡，并且食物天然，且不能超出太多热量差，才是最有效的，并且通过一些力量训练和有氧训练，减少脂肪含量，在每天都会使脂肪消耗，从而减脂成功。
2.腹肌的锻炼，如果你的体脂很低，那么就只需要进行腹肌锻炼即可，最有效的锻炼方法，就是卷腹，卷腹能够有效的收缩到腹肌，因为腹肌是链接下肋骨，和骨盆上的肌肉，所以要收缩的话，就得拉近肋骨与骨盆的距离，达到收缩的目的，一般训练肌肉维度，则是需要较大重量，这个大重量是根据个人水平决定，如果你自重训练卷腹一次做到8个左右，则对你来说自重就算是较大重量了，如果超出8-10个的数量还能有余力的话，可以考虑增加负重，可以拿上哑铃或者杠铃片，主要就是控制重量，使腹肌始终能够达到最大程度的***。
而有腹肌的身材又该如何保持下去呢，如果持续的控制饮食，一旦恢复正常饮食，身体还是会慢慢变胖反弹回去，因为自身的基础代谢完全没有增加，所以我们为了保持好身材则需要进行一些力量训练，力量训练能够增长肌肉，而身体为了维持肌肉需要很大的热量，所以力量训练则是为我们增加每日消耗量，这时候恢复饮食也就不用担心反弹了，甚至你吃的任然是在减脂阶段，并且力量训练是长期保持低体脂的有效手段。
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腹肌处于身体最中央的位置，也是最明显特别容易引人注目的地方，很多男生可能不在乎，身体其他地方肌肉的锻炼，但是绝大部分的人，希望拥有一身细而有力的腰和线条像雕刻一样的腹肌。腹肌***都有，但是为什么有的人非常的发达，有的人却深藏不露，罪魁祸首就是腹部的皮脂多。
腹部的脂肪组织构造柔软疏松覆盖在腹部的肌肉上，就算练的在卖力，再大块也只是把脂肪组织给定了上去，看起来线条感不明显，所以说消除脂肪是显现腹肌的必要条件，准确合理的饮食是保持低体脂必要条件。
方法一:锻炼
有氧运动与仰卧起做相结合，首先我们要进行有氧运动的锻炼（跑步、游泳、打球等），目的是保证身体快速的消耗脂肪，然后在加上各种仰卧起坐的辅助（附身登山、倒蹬车、身体两头起、仰卧举腿等），这样锻炼的腹肌效果最好最明显
方法二:饮食保持低体脂
1，主食，吃饭时要注意少吃含碳水化合物高的馒头、米饭、面条摄入过多不利于减脂，可以以全麦面包，杂粮馒头，红薯和粥来代替。
2，蔬菜和水果，吃蔬菜要选择油性相对小的蔬菜，少量的油炒、煮或者凉拌菜，水果选择糖分少的酸性大的
以上的饮食方法能做到的人可能不多，但是要尽量控制自己的嘴，尽量避免吃零食、油炸类、高热量的食物，只要坚持住你就会有一身漂亮的腹肌，加油吧！
男生科学的锻炼出腹肌的第一步就是减肥，减少体脂比有的人甚至不用锻炼腹肌就显现出来了。第二，科学的制定锻炼计划，隔一天训练是最好的选择。第三选对训练姿势，由于腹部肌肉有很多，不同的训练姿势能够锻炼不同的腹部肌肉。所以建议隔一段时间就换一组姿势，建议将对自己最有效的姿势收编成一组进行练习。每一个人的身体状况、结构都不一样，对别人有用有效的姿势不见得对你有用。对自己合适的才是有用的。
瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？
先说下我们想要一个好看的腹肌首先皮下脂肪要达到15%以下。一般很瘦的小伙伴都是可以看到腹肌的，但是你真的觉得那样的腹肌好看吗？
腹肌属于核心肌肉群，周边肌肉不伴随着增大，腹部想变的很厚实很饱满是很难的。
建议第一步你先增肌，然后等整体维度起来之后，在进行减脂训练，这时的腹肌才是好看的！
俗话说“瘦子的腹肌胖子的胸”，瘦男生基本上不需要甚至很少的训练就能够得到漂亮有型的腹肌。因为想让腹肌明显，重要的是要腹部表层脂肪足够薄，也就是体脂率足够低。
通常来说，体脂率达到15%以下，腹肌开始显现，12%以下分块会明显。而对于瘦男生来说，通常体脂率都是在15%以下甚至更低，所以说只要腹肌一发力，腹肌就会挺明显的。
对于比较胖的人来说，想要练出腹肌除了训练之外，还更重要的是控制饮食的减脂。而对于瘦男生来说，只要注意饮食上清淡为主高蛋白。以满足训练的需求，剩下的就是努力训练了。
训练动作我推荐平板支撑加举腿。一个静态，一个动态，对于腹部核心力量的提高和腹肌的强壮都会有双重提高，相辅相成。
平板支撑，注意从头到脚一条直线，核心保持绷紧收缩发力。
举腿训练分为地面和悬吊（地面更简单），又有屈腿和直腿的区别（屈腿更简单）。训练注意动作全程腹肌收紧发力，这样才能够针对性的提高。
训练***上，腹肌属于一个受肌群，所以说只要强度合适，可以高频率训练。对于初学者来说，一周练两到三次即可，随着自身的能力提高，可以提高到四到五次，甚至更高。
每次训练先来一组平板支撑热身，然后练适合自己的举腿训练三到六组，最后再来做几组平板支撑扫尾即可。
因为瘦男生得天独厚的体脂条件，所以说只要努力训练，就很快达到效果啦！
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