健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？
国内很多的私教是非常不正规的。
比起教授学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类。
首先说说你这个体重身高比，在男性来说，甚至偏瘦了，肌肉占比太低导致体重轻而且有脂肪。
所以你打算减重十斤，而且都是脂肪的话，其实还是需要下一番功夫的。
策略是因人而异的，给你一个比较适用大多数人的策略：
题主你好，
第一：多认识健身房除健身教练以外的有运动经验的人，就可以免费获得运动知识
第二：关注新浪微博的健身博主，上知乎查询自己想要的知识，
第三：关注我们的头条号：大乐FITNESS，运动健身干货与你分享！
多看看健身教学视频啊，刚开始练的话更多的是注意动作规范吧，不懂就可以问问跟你一起轮流组做的大佬啊，然后就是别逞强，从小重量开始。锻炼部位顺序的话我是胸背肩手腿腹的。?
健身房总有几个比健身教练还强的人，你如果能够成功搭讪，你就可以快速蜕变还不用请私教！
哈哈，开个玩笑。但这绝对是一个不错的方法，即使你没有搭讪，你在旁边观察他们的锻炼，都可以学习到些知识经验。
重要的是你需要学习，在网上或者书上学习健身的基本理论和动作教学。
再到健身房里观摩大神训练，如果能够交到朋友，帮忙指导你是很简单的事。一段时间后，你就入门了，在努力，你就蜕变了。
在接触锻炼的初期，我给一些建议:
2.从基础动作开始入门，特别是自重训练。
3.注意训练强度循序渐进，慢慢来
4.先掌握动作正确模式，保质之后再保量
首先，如果你是个男的那这个比例就差不多，无需减重，好好塑塑形就行了，如果是女生的话再减10斤也无妨，但是不管是男生还是女生一定不要太在意自己的体重，应该在意你的形体，因为你给别人的第一印象都是形体而不是体重，你总不可能见到一个人就给他说你有多重多重吧，所以只在乎形体就好了。
你说你腹部和大腿比较胖，应该就是局部脂肪比较厚，脂肪不能局部减的，一减就是全身，只能通过一些针对性的训练让你的腹部和大腿在减少脂肪的同时紧致一些。建议先无氧后有氧，先进行力量训练提高你的基础代谢再进行有氧运动，就是减脂。力量训练有哪些呢？针对腹部的主要以卷腹为主，以及由卷腹演变的其他针对腹肌的动作，器械的话我觉的现在的你练腹有没有器械无所谓，实在不会了，keep上有很多，随便找。针对大腿的主要以深蹲和硬拉为主，深蹲的话刚开始拿史密斯机器蹲吧，等掌握了动作要领再换自由杠铃蹲，硬拉就以杠铃为主，[_a***_]也行。做力量训练一定要以动作标准为基础，要不然容易受伤。有氧的话，就不用我细说了吧，跑步，跳绳，操课，动感单车这些都是有氧运动。
最后，一定要注意饮食，控制好每天的热量摄入，一定要和你输出的热量形成能量赤字，要不然瘦不了。
请问什么项目与健身房有很好的结合和共赢？具体怎么操作？
室内健身房因为四季有空调调节温度，四季不受阳光雨露侵扰，有设备设施齐全的运动器械、器材配置，还有专业性比较强的健身教练员指导，应该说，很受一部分室内健身者热爱。
室内健身房可以很好地、很大程度上能够全方位锻炼人体所有肌肉群力量素质，一个人运动锻炼长短、强弱，主要取决于一个人整体性力量素质，一个人力量素质越全面，将给自己带来很大的运动安全感和运动强悍感，力量素质全面了，您就能轻松自如驾驭更多的运动锻炼项目，并且能够又快又好地学会、学懂、学通各种各样运动技能，有了厚厚的力能储备，您就在连、跳跃类和耐力类运动锻炼项目群里面驾轻就熟，达到和谐共赢的局面，比如大众喜欢的跑步锻炼，持久不间断的跑步锻炼，既能够有一定程度上减肥、健身作用力，又能够辅助性消除专门性力量训练带来的酸痛程度，加强受损肌肉的修补和疲劳性恢复作用力，反过来，室内健身房里面的力量训练，同样可以通过跑步来达成恢复疲劳，修补肌损，增强消除体脂率的效率，可以说它们之间是共赢的。类似于这种共赢局面的运动锻炼项目很多，比如球类运动，无论是大小球，都需要锻炼者拥有良好的力量素质，良好的力量素质既能有效提供运动安全保护，保护我们的三关一腱稳定性和平衡性，使之尽可能少的方式运动损伤，还能高效的支撑我们更好的取得运动锻炼实效性，以及在球场上的灵活性、敏捷性和协调性，否则您在球场上怎么玩都是别别扭扭！力不从心的！
