高血压患者一天什么时间适宜锻练？
您好，我是营养师白雪，希望我的回答能够帮到您！
高血压患者也需要按照身体的状况进行日常的锻炼，为了调整大脑皮质的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能，降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环、降低血压，还可以减低血液黏度，提高血液流变性，发展机体和血液循环的代偿功能，改善和恢复患者的一般全身状况，减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态。
高血压疾病的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应选择那些全身性的、有节奏的、容易放松的例如气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、垂钓等运动项目
高血压患者的运动的强度一般控制在50%最大摄氧量范围以下，或以心率为指标控制在每分钟心率110-140次之间。总之，运动强度以中等强度及低强度为宜，要避免血压升高。
高血压的运动时间，如果是持续性周期运动，每次应达到30分钟以上（不包括准备活动）。如果是非周期性或间歇性运动，如太极拳、气功、垂钓等，则每次运动应达到40-60分钟。高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。可根据个人对运动的反应和适应程度，***用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期。
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有很多人觉得一日之计在于晨，要起床之后先锻炼，一些高血压患者也总是会青睐晨练，一大早就出去锻炼，那怕天气不好不宜出门的时候在家也不忘锻炼。
在清晨这个时间段，心脑血管发病率最高，比其它的时间段要高出50%，所以高血压患者清晨不适宜锻炼，以防意外发生。
那么高血压患者什么时间锻炼为好呢？
其实高血压、心脑血管病者在下午4点左右锻炼最适合，但从实际出发，若让每人都下午出去锻炼是不现实的。
所以锻炼也可以上午，但早晨不要太早出去锻炼，太阳出来以后再去，起来锻炼之前喝杯开水或吃些饼干之类的。运动不要太***，不要过多。也不要饭后去锻炼，要饭后一刻钟再来跑步，因为刚吃饱饭血液到肠胃帮助消化去了，这时若运动则血液跑到四周去，影响消化功能。
总之运动锻炼最好选择在上午9时一11时或下班以后，时间以半小时到1小时为宜。
我的三姨是高血压 对于高血压病人，锻炼身体的时间和强度都应该高度重视。
首先，由于血压存在晨峰现象，就是每天上午（七点到九点）最易血压上升，心脑血管最容易发生，所以这个时间如果不吃降压药就锻炼身体，容易出现脑病或中风。
其次，高血压人群在下午四点锻炼最合适。但是这个时间又不太符合生活情况，所以可以往后推一下，运动也不要太激烈，以慢走散步为主，最好身上写好信息或者有人陪同，以免万一的情况发生。
最后，在城市的话，也要考虑空气质量问题，早晚高峰也是车辆出发期，空气质量堪优。可以在适宜的时间打太极或者气功，最好有人陪在一起，相互有个照应。高血压也要注意饮食。希望能帮到你。
现在高血压患者年轻化，年轻人白天要工作，只有晚上时间宽裕一点，晚上吃完饭半个小时后散步，慢跑，打习毛球，跳广场舞等，个人以为只要有时间，身[_a***_]够接受，随时随地都可以运动，但不要做什么高强运动，以免舍得其反。生命在于运动，让我们都动起来！
我是小眼睛
致力于心脑血管疾病
热爱于健身的心内科医生
其实什么时候做运动目前临床上并没有给出特别具体的说法，但是最好符合自己调节机制。
我先从高血压患者该如何做运动说起吧。
高血压患者一般适合选用动作节奏缓慢，速度变化不大，非爆发性和屏气用力的周期性锻炼项目，比如
步行，慢跑，游泳等
另外，也可以选择一些节奏缓慢，明显，动作幅度不大的非周期性全身锻炼项目。
太极拳或者各种医疗体操。
高血压的患者能健身吗？
控制血压应该配合生活方式和运动综合管理，高血压患者可以运动，但是必须根据自身的情况，选择合适的运动方式和运动强度，你应该咨询你的医生，他们会给你专业的指导。在锻炼的时候你需要知道自己的血压控制情况，最好能够有专业的人员指导你的运动。
1、如果你超重或是肥胖，你应该通过运动和平衡膳食来控制你的体重，减去多余的脂肪，增加肌肉，提高你的新陈代谢，你可以选择力量训练，但必须在专业人员的指导下。
2、你可以选择做有氧运动对你的血压有好处，游泳是一种温和的方式来做到这一点，可以每天运动30分钟。
3、可以选择中等强度的运动，比如：快走，每天至少30分钟，每周5天或更多。
4、运动的时候要防止受伤，运动前可以做10分钟的热身，要循序渐进。
5、运动的时候可以尝试监测你的心率，运动中的心率（次/分）=170-年龄。
6、某些心脏药物如β受体阻滞剂或钙通道阻滞剂可能会降低心率。如果您服用这些药物，请咨询您的医生，询问您的目标心率区应该在运动过程中保持多少？
7、运动注意事项，短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉和需要屏气一蹴而就的无氧运动，会使血压瞬间剧烈上升，引发危险，应尽量避免。安静时血压未能很好控制或超过180/ 110mmHg的患者暂时禁止中度及以上的运动。
