健身1个月，也控制饮食，为什么体重基本没有变化？
减体重要看各方面的，你说你健身、控制饮食了一个月。那请问你体重的基数是多少呢？如果你体重基数不大，本来就很轻，那么健身和控制饮食对你的体重改变不会太大，毕竟你的基数在那。
说到健身一个月，你每次健身的时长多少，又是如何健身的呢。健身时间、健身方式都会对体重改变有影响，不是健身就一定会瘦，还是需要看各个方面的。
其次，你说控制饮食，具体怎么控制，只控制摄入多少，还是控制摄入的热量。我们控制饮食是需要控制总体摄入的热量，只有当你摄入的热量小于消耗的热量，这才是正确的控制饮食。
问题的关键就出在量上，摄入量和运动量没有造成热量缺口，确切的说就是入大于出。
1.合理饮食
从我的理解，所谓合理饮食就是找到适合自己的饮食结构以及量，我们在调整的过程中肯定要有一个适应的过程，所以不能第一天觉得不适应第二天就放弃，这样浅尝辄止，做什么都不会成功吧！
何为“节食” ，我觉得这也是一个相对的概念，所以要客观理解，比如说以前你吃一盆米饭，现在一粒米不吃，我觉得是节食而且是极端节食，如果是改成半盆饭，那就是“控制饮食”，更何况，你这半盆饭对别人尤其瘦子来说甚至是人家一天到两天的量，你说呢？
2. 吃什么怎么吃
我如果和你说这不能吃那不能吃，你一定会觉得这样的减肥人生还有什么意义；但如果我说你什么都可以吃，你又会觉得这是骗人的吧？所以这里就会引出一个词“量”，量不仅仅是你吃的重量更重要的是吃入的热量，例如你一天只吃了十根黄瓜，吃的很撑，但是体重却没长有可能还降了，那就是因为你吃入的热量少；但如果你天天吃相同重量的炸鸡腿，我想过一段时间你一定会胖成球吧，哈哈！
3.运动，这里的运动指的是有效运动，而且运动的大小直接影响额外消耗能量的多少，比如慢走半小时肯定对减肥起不了多大的，你可以下载一个Keep运动app，上面有很多减脂燃脂的运动，跟着做可以起到很好的效果。
如果你一直在健身，而且运动量也达到了的可以燃脂的时间，那可能就重新看一下你的饮食了，健身始终是一个比较慢的增肌减脂的过程，所以也要坚持，及时最近没减，在塑型上应该也会有很好的效果。
所以，在减肥期间可以吃你想吃的，但要控制量，我最近才发现薄荷APP的好处，用起来超棒，以前下载过又删了，那是因为没有真正的理解和使用它！
健身三个月为什么体重上涨？
首先整体来说，不要怀疑自己的努力健身过程。健身这东西骗不了人，它比大部分东西都缺少偶然性。方法方向对了，努力了那就肯定有效果，有意义的。其次，体重不是衡量一个人形体好看的唯一标准。影响体重的因素有太多，人体在一天体重有1-2kg的浮动呢。而体脂比才是肥胖的标尺。
回归问题，如果要问为何体重上升，首先一点，需要明确你健身的目的，确立健身方案，大方向上是增肌呢，减脂还是塑型。如果是女生减脂，还体重上升。这时候涉及的因素很多。
对于日常与健身：
第一，你的饮食摄入的热量是否适合自己的体重级别，是否达到蛋白质，碳水脂类的营养均衡，三餐是规律有效，加餐是否过多？
第二，你每天锻炼的量是否达标，消耗的卡路里是否达到适合自己的热量窗口（整体一天消耗大于摄入量）。
然后对于原理上：
第一，建议你再去测试一下人体成分，基本健身房都能免费做人体成分测试。（尽量在饭后两个小时，并且同一个时间段测试较为有可比性）然后对比数据看自己的变化。体脂升降，肌肉升降，水分的升降，进行对比找到问题的所在，如果体脂降低了，肌肉上升了，那么恭喜你，你这三个月的健身其实非常好，并且不要害怕肌肉的增多，因为女生肌肉的增加有效让自己形体更加好看与性感，看看维密天使你就能明白了。如果实在不喜欢肌肉的增加可以考虑转变训练方案，以耐力性，爆发性训练为主。但，如果体脂肌肉的增加就需要反思上一部分日常与健身的问题，在此我建议你可以把自己一天吃的东西用小本子记下来，再找个有点健身知识的好友问问，对你帮助更大。
第二，原理上，人体进去训练的周期，体重会轻微上升，因为健身需要消耗能量，那么人体需要进行能量的储存，这时候肌肉中的糖原需要进行合成，并且糖原的增加会增加人体水分的增加。这也是影响体重的很大一个元素。这时候你只需要[_a***_]健身，补充水分缓解身体疲劳，慢慢的。你就会看到应有的健身效果。
如果综上的还木有找到原因，那么也有可能称坏了，并且不要把称放软垫上称，这会超重，就好比一些小贩把称放泡沫上，因为这样称出来的数值更大。希望能帮到你。
