如何训练才能使胸肌更强壮一些？
谢邀，作为一个健身爱好者，尤其是最重视胸肌锻炼健身爱好者，喜欢并且擅长回答这个问题，献丑分享下了。
不管哪个部位的增肌都是需要在增肌锻炼的同时，配合休息恢复加营养补充才能达到更好的效果的。因为题目是如何训练--，所以营养补充这块不多谈。那就从训练的方式上说下，最简单实用的当然是俯卧撑，利用宽距俯卧撑、窄距俯卧撑再加个鳄鱼式俯卧撑已经足够锻炼胸部肌肉了。
一、宽距俯卧撑：每组20个
二、窄距俯卧撑：每组20个
三、鳄鱼式俯卧撑：每组20个
三种俯卧撑已经足够了，三种俯卧撑每天都至少做一组，慢慢增加，配合饮食上的营养补充和充足的休息，这样徒手锻炼胸肌简单实用效果也很明显
男性认为胸肌是最顶尖的肌肉之一，仅次于二头肌。对于女性来说，胸部肌肉保持乳房的外观是非常重要的。这些都是许多人寻找最好的胸部运动的主要原因。这里为你提供关于最好的训练胸肌方法。杠铃板凳推举被称为所有胸部运动之王是有充分的理由。哑铃型推举按排名第二，因为这是一种确保你身体两侧没有力量失衡的极好方法。爆炸性俯卧撑也是胸部运动的最佳选择之一。这项运动不仅能在你的胸部，而且在你的肩膀和三头肌上发展力量。哑铃飞鸟练习是重要的训练，又是非常有效的康复训练。哑铃飞鸟练习允许一个良好的拉伸和增加血液流到你的胸部的所有领域。它也被认为是肌肉生长和灵活性的关键练习，这就是为什么它被列入我们的五个最好的胸部运动。
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很高兴能够回答题主的问题。
饱满的胸肌可以从视觉上让人感觉你的身材挺拔、强壮，所以很多初次接触健身的小伙伴特别爱练胸，我的一个小伙伴每天都是各种动作虐胸，当然不建议每天都练习胸部一个地方。如何训练才能使胸肌更强壮，我们可以从以下几点分析。
1：胸大肌可以分为上、中、下、内、外等，一个强壮、饱满的胸肌在平时锻炼肯定离不开充分的***胸大肌各个部位。列入：①平板杠铃（哑铃）卧推、标准俯卧撑等，主要练习胸大肌中部更多一些。②上斜杠铃卧推（哑铃）、上斜俯卧撑等，练习胸大肌上部更多一些。③下斜杠铃（哑铃）卧推、下斜俯卧撑等，练习胸下部多一些。④龙门架夹胸、蝴蝶夹胸等器械训练胸内侧多一些。⑤哑铃飞鸟、拉力器夹胸对胸部外侧和内侧均有很好的锻炼效果。
2:肌肉的增长可以简单的理解为，锻炼撕裂肌纤维、营养为肌纤维恢复提供养分、休息使撕裂的肌纤维超量恢复。所以要想拥有强壮的胸肌离不开科学的锻炼、充足的营养和充足的休息。
3:健身是一项与时间赛跑的运动，需要长年累月的坚持，强壮、饱满的胸肌是需要时间积累的。希望题主能够早日成功。
胸分上中下三个束，还有中缝。前三个月以中胸为主，练厚度。以后，以上胸为主，中胸为辅，其次下胸。三种杠铃卧推都要做。但我认为哑铃卧推比较好，下胸我以双杠为主，哑铃飞鸟动作我以上斜为主，其它，以绳锁夹胸为主。用金字塔训练法练习。每个动作4~6组为佳，理论上以6~12Rm为主，我用5~8Rm，很实用，比6~12Rm效果好。
怎么样才可以快速的锻炼出完美的胸肌？
肌肉是一个积累的过程，胸肌很好练只要每天坚持练双杠与俯卧撑一个小时，三个月保证你有胸肌，胸肌非常小但是因为使用双杠作臂屈伸，所以胸肌会有轮廓，但是谈到把胸肌练到一定厚度与形状非常难，看网上的一些健身大咖都是专业健美[_a***_]，训练时间不低于十年，健身是一件非常公平的运动，一份付出一份收获，不好好练你骗肌肉，肌肉就会骗你。
能问这种问题的，我只能***设你是一个新手或者没摸到门道的初级爱好者。
答案是：没有快速练出完美胸肌的方法！原因有以下两点
1、胸肌要分上、中、下三部分去练，每个部分都至少要必练两个动作。为了胸型好看，还得专门加强练中缝和胸肌上部外侧，也就是说每次要把整个胸肌练完，至少六到八个动作。按每个动作10X4的标准，一天之内练完是相当累和相当耗时的。
2、有人说胸肌好练，这话既对也不对，容易和困难都是相对的。说好练，是因为胸肌本身块头大。相对三角肌、前臂、小腿等小块肌肉要容易出效果。但要把胸形练漂亮，就需要像上面说的需要诸多动作都练够。练大中部最容易，但要整个胸形漂亮，要练成铠甲形而不是包子形，就很难了。
3、要练胸肌，必须依靠手臂做动作，所以手臂力量是练好上身躯干肌肉的保障。如果是个新手，手臂力量不足的话，胸背肌肉没练够，手就已经软了，玩不下去的。加强手臂训练，尤其是前臂的抓握力量，才能练好胸背。留意一下那些大神，什么时候见过胸肌饱满而手臂不粗的。你可以练大手臂不练胸，但臂细大胸是不可能的。像上面第一条说的那么多动作，没有强力的臂膀无法完成。所以新手先多放精力练臂，胸部适当配合一起练就好。
综上所述，快速练出漂亮胸肌对于新手来说是不可能的，必须长期坚持，至少刻苦训练一年以上才会有比较能看的胸肌。
-Namaste-
平时健身小白锻炼方式之一就是平板支撑。，而平板支撑的地位在小白健身界可以说是屹立不倒。
方便、好操作、无器械，并且很适合两个人比赛，只要姿势标准了，谁坚持的时间长谁就赢，还可以充当尬聊之外的互动游戏，可以说是居家旅行必备了！
要说平板支撑为什么那么火？动作简单，无需器械，不论场地，一个动作***全身60%以上肌肉群，还有更经济实惠的健身动作吗？
下面六个原因告诉你，平板支撑一个月之后你会发生的……
胸大肌分三束，上中下，最好练的就是中下束，如果说想快速练出可以多练这两束，当然并不是说上束就不练，也要。
一般胸大肌从无到有都是慢慢来的，有多快看你的基因了。普通人开始训练之后以自重开始如：
上斜俯卧撑4✖️12 组间休息60S
宽距俯卧撑3✖️12休60S
针对胸大肌外沿的如：
下斜凳飞鸟3✖️15 休60S
高位拉力器夹胸3✖️15
到后期自重做起来简单了，就可以负重了，背上放重物了，坚持两个月，会有效果的！
如何拥有标准体重和完美的胸肌？
你这两个问题，是两个方向。
标准体重好达成，通过有氧运动半年内就有奇效。
而完美胸肌，则是需要千锤百炼才能拥有的大杀器啊！
分头解释一下，再给出胸肌的训练方法。
先说标准体重。
根据胖瘦获得的时间不同。
保证每天45分钟到1小时有氧的话，绝大多数人可以在半年内，完美达到增肌的标准体重。
这是一个耗时间的活儿，但是只要时间花了，结果一定有。
