健身完以后吃饭会影响健身效果吗？如何练出肌肉？
肌肉并不是凭空长出来的，而是要通过大量的营养灌输到你的肌纤维中去，才能使肌肉变得发达。
在你健身的过程中：
与此同时，你在训练中消耗的能量，全都是血液中流动的糖原给予的。
一方面断裂的肌纤维需要修补
另一方面糖原的损耗量很大，血糖浓度降低
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多新人健身者在进行训练后，都不敢吃饭。生怕训练的效果，因为吃饭了就前功尽弃。
饮食是健身是否有效的重要因素，哪怕你的健身训练做的不是很好，但是如果你的饮食计划很完善的话，那么也弥补之前的不足，并且让效果更好一些，但是想要做到这一点并不容易，那么这就需要相当多的知识作为储备了。
并且我们需要知道的一点就是，健身过后是需要吃饭的，不要以自己在减肥为由，就让身体承受这份痛苦，这只会为你带来更为严峻的后果，因为肌肉还在等待着修复，而这需要更多的营养。
那么营养则需要从食物当中去获取，光靠体内所储存的是不够的，如果不去进行补充的话，等到身体内的***被利用的差不多时，一件可怕的事情就会发生，那就是分解肌肉来进行弥补了。所以吃是肯定要吃的，关键在于吃哪些东西，以及怎么去吃。
如果想要达到增肌效果，那么蛋白质和碳水化合物的摄入是必须的，训练之后的1个小时后，要先吃点易吸收的单糖，提高血糖水平，保护肌肉，促进肌肉合成。摄入多糖（麦片、玉米、土豆等）可以在单糖被消化完全后，继续供能，保持较高血糖水平，促进肌肉合成。还要吃适量的蛋白质（可以吃蛋白粉容易吸收，鸡胸肉、牛肉、羊肉、猪肉等瘦肉最好是正餐时摄入）来帮助修复肌肉，促进肌肉合成，从而达到最大程度增肌的效果。
肌肉的增长需要让肌肉承受足够的压力（力量训练），让肌纤维产生良心的破坏。在通过蛋白质的补充和生长激素的分泌，促进肌肉的生长。总结一句话就是：练好、吃好、睡好。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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吃饭会影响健身效果的是饮食结构的组成，并非时间点；肌肉的练成需要科学的训练方案和低脂高蛋白的饮食结构。
希望健身圈的一句老话能够帮得到你，它就是“三分练七分吃”；其意思也是十分明显，就是说出了吃的重要性。吃的对了，能够对健身起到非常好的促进作用；吃错了，那么再怎么练也是无济于事。
所以，健身完以后吃饭并不会影响健身效果；反而是健身前过多的食物摄入会影响健身方案的执行。而且，饮食结构的变化同样影响着健身方案的训练成效。打个比方：你在健身期间***用了高蛋白、低脂的饮食结构，那么健身所需要的能量消耗和营养需求，就能够与饮食相契合，从而产生积极正向的发展；如果在健身期间，仍旧***用高热量、高油脂的饮食习惯，健身与饮食无法契合，健身的效果便会大打折扣。而且，身体由于健身产生的食物摄入需求，会因为不良的饮食习惯，让原本不好的身体状况进一步加重。
再来说说肌肉，肌肉的练成离不开力量训练和高蛋白饮食。力量训练，尤其是深蹲，能够提升体内睾酮的分泌。睾酮是一种类固醇荷尔蒙，主要存在于男性体内，[_a***_]较少。睾酮能够促进肌肉的生长发育。所以要想练肌肉，深蹲必不可少。
健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？
可以喝杯牛奶或者无糖酸奶 一个水煮蛋加点燕麦或者粗粮类的食物 不建议吃香蕉 香蕉碳水含量高且升糖快 建议吃一些低糖水果如番茄 橙子 黄瓜 柚子等 如果实在想吃的香蕉的话差不多吃五厘米长度就够了
晚上切记不要暴饮暴食，如果追求低体脂，一定要低热量少碳水不要加重肠胃负担。9点后如果肚子饿推荐尽量吃液体状食物（牛奶，无糖豆奶，可以加些大麦若叶调味，不要喝果汁，（100%纯果汁也不行），少糖水果如猕猴桃，西柚，雪莲果等，最后才考虑香蕉，注意香蕉糖分很高，要适量，晚上吃多容易发胖。
如果你是减脂期的话训练时间在八点，那你可以在六点多的时候吃，训练的时候会大量排汗所以注意补水练完以后可以简单补充些蛋白质香蕉也可以来一根或半根，牛奶最好喝脱脂奶哦
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
健身后很晚，也是可以补充一定食物的。但是一定要控制饱腹程度，千万不可以吃的过饱，影响肠胃的消化功能。并且吃完后，一定要空出一定的时间消化食物，不可以吃完就躺下来。
关于减脂运动后吃什么的问题，尚形君推荐摄入高蛋白，低碳水的食物。既可以增加饱腹感，也可以摄入足够的蛋白质，帮助肌肉恢复。下面就为您推荐一种食物，吃完也不用担心发胖。
一：牛腱肉
牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分，热量低，因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高，价格在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足，又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸，因而是健身者最佳的蛋白质摄入来源之一。
二：鱼虾
鱼肉的热量在肉类中属于较低的，其钾含量较高，比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高，因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。
三：鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋***来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉，因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处，但是一定要适量的食用)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白，扔掉蛋黄大约只含有3-4克。
四：主食选择
（1）如果你是为了减肥或者减脂，那就不要再吃了，可以喝点水，再看点有趣的视频，11点前早点休息
当然，过度饥饿会影响睡眠，如果你出现了因为太饿以至于无法入睡，那么睡前建议你可以一个鸡蛋白，煮蛋麻烦，可以喝一杯牛奶，其他的就不要再吃了。
（2）如果你常常出现9点以后饥饿的情况，那么，请调整你的晚餐饮食，晚饭要适当多摄入一点，这样就避免9点以后出现饥饿
（3）如果你本身不胖，只为了健身增肌，那么九点以后饿了，可以吃点(建议按顺序选择）：
鸡蛋白>牛奶>苹果
其他的不建议吃了，能产生饱腹感不影响睡眠就可以了，适当摄入蛋白质，避免燃烧自身的肌肉就可以了。
以上是我的建议，祝您生活愉快，拥有好身材?
健身，不忌口会怎么样？
健身忌不忌口，看你的需求是什么，身材需要管理，想要有个好身材肯定是需要忌口的。如果你对身材没什么要求，最坏的结果就是个健康的胖子哥。不过，怎么看都还是需要忌一点的，比如酒，甜食，香烟这些会直接影响到锻炼强度和锻炼效果的东西，最好还是忌着点。但是在我看来，流了那么多汗，坚持的那么辛苦，忌口真的不是什么很难的事了。
健身不忌口是大家都向往的。健身的目的是什么？身体健康、保持活力、减脂塑形或者其他原因。食物是人体必需品，吃不同的东西补充不一样的营养。有些人天生就瘦，吃多也不胖，有些人喝水也长胖。忌口对每个人的身体有不同标准，主要与食物的吸收和消化有关。没有消化的食物可能会转换成脂肪，食物囤积在身体里，会增加体重，也会造成身体的负担，对健康不利。吃好吃的没有问题，但是要适量，细嚼慢咽促进食物消化，多吃水果多喝水也有利食物消化。注意食物的吸收和消化，多吃有营养的物质，吃出健康好身材。
