腹部脂肪太厚,怎么练出8块腹肌?
◾️首先,说两个关于腹肌的知识,以便让看到的朋友更好的了解我们的腹肌!
◾️其实,我们每个人从生下来,腹肌就是存在的。只不过在我们成长的过程中,由于腹部脂肪越来越多,把我们的腹肌给遮住了。所以我们看不到它。
◾️虽然我们每个人都有腹肌,但是每个人的腹肌的数量和形状却不相同,并不是***都有八块,六块的腹肌,这也是从一生下来就决定好了的。
◾️我们通常所指的几块几块腹肌,都是指的我们的腹直肌,而腹直肌上的腱划,决定了我们腹肌的个数和形状排列。
◾️腱划数量决定了腹肌数量,就是我们拥有几块腹肌,六块或者八块等。腱划位置决定了我们的腹肌是对称的还是成不规则排列的。
◾️所以我们想要练出饱满,有棱有型的腹肌,可以,完全可以实现!但是如果我们想改变腹肌的数量和排列状态,这个肯定是不可能的!
◾️腹部脂肪太厚,想要腹肌显现出来,我们首先应该做的是减脂!把我们的体脂率降下来,也可以说是瘦下来,当你瘦下来的时候,腹肌就显现出来了!
◾️其次,才是针对腹肌的训练!瘦出来的腹肌毫无意义,要让露出表面的腹肌有棱有型,必须针对性腹肌练习!
◾️减脂,我们要从两方面做起,首先是控制饮食,这是我们长胖长肉的根源,只有把饮食控制好了,才可以让我们变瘦。
◾️其次是运动,运动可以增加热量的消耗,加快减肥减脂的速度。
我觉得呀,你首先要改变一下你的生活方式,知道吧,首先改变怎么一种生活方式呢,去那个农民工那里建筑工地上,最起码的干一年,不管钢筋工还是搞混泥土,土方,什么的,搬砖也好是嘛,先搞一年,你的身体肯定是更结实了你的筋骨更强健,第二个你的心态啊,也就会更好了然后呢,你也不用花几万块钱去减肥锻炼了是吧,你想这么多好的地方真的可以考虑考虑哦。 有一个段子是怎么说的呀?要农民工的身体,要刘得华的身材,要马云的金钱是吧?重要的哦,腹部脂肪厚,会形成很多很多很多疾病呢,知道吗?现代人呢?很多人呢?就是吃的太好运动太少,搞得一身病,都不知道那个病怎么来的,哎,自己都在想啊,吃的这么好啊,怎么会生这么多奇奇怪怪的病呢?吃的清淡一点,不是叫你跑步知道吗,多干一些体力活,说真的,还是要改变一下生活的方式才是最重要的。
本人男,18岁,想练八块腹肌,怎样训练可以在一个月内练成?
男人的体脂大都在16%以上,一般要想达到这样腹肌的大佬肯定是在15%以下才能看到腹肌,体脂可以做一些有氧运动,每天的坚持45分钟的跑步,坚持一个月,跑步训练后要做一些卷腹肌类的动作。相信给你一个月的时间,也能练出腹肌。腹肌相对来说是比较容易的,只要我们的体脂刷下来之后,在配合下面的卷腹类的动作,你的腹肌线条会非常的明显,一个月的腹肌并不是难事。
之心老师说两句。
“男,18岁”,剩下的呢?身高多少?体重多少?体脂含量多少?有没有运动基础?身体素质怎样?没有这些,别人无法给你判断。就如去看病,就说“医生我咳嗽,一周能好吗”一样,医生压根不知道你为什么咳嗽,然后医生能说你肯定会好的吗?
另外,“想练八块腹肌”,其实每个人都有只有5块腹肌,分别是腹直肌一块,腹外斜肌左右各一块,腹内斜肌左右各一块。除非畸形或者基因变异,否则不可能有八块腹肌。所谓的八块腹肌,是指“腹直肌的八个肌腹”。同样的,这八个肌腹每个人都是有的,练和不练都是八块,不可能说不练就少一块,练了可以有八块。所以这个问题应该表述为“怎样才能让腹肌的八个肌腹能显现出来”。
扯远了,回来。要想八个肌腹显现,尤其是肚脐眼下的肌腹显现,最重要的一点是皮要足够的薄,就是说脂肪含量要比较低。很多瘦人,尤其是年轻的,就算不怎样练,腹肌肌腹都会比较明显,就是因为他们的脂肪含量够低。所以要想把八块肌腹都显现出来,首先就是要进行减脂训练,把脂肪含量减下来。接着就是通过局部的抗阻训练,增加肌肉的围度,让肌肉更明显了。
至于一个月能不能实现,不好说。