锻炼蝴蝶袖最有效的方法,锻炼蝴蝶袖最有效的方法是什么

1. 如何告别蝴蝶袖？

如何告别蝴蝶袖？

手臂上的蝴蝶袖是很多集美们烦恼的地方，尤其是现在夏天快来了，各种漂亮的抹胸裙都不敢穿，只能继续压箱底。

手臂上的蝴蝶袖具体是什么呢？看图，▼

这块虚线区域就是手臂上的蝴蝶袖了，只要手臂稍微一靠近身体，肉就会向两边溢出，手臂立马粗壮无比。

那么到底怎样算手臂粗呢？来用国际计算公式测试一下：

测量公式：身高(cm) ×0.145～身高(cm)×0.16，数值落在乘出来的数值之间，就代表标准的粗度。

测量方法：将手臂平举，量尺在最粗的部分绕一圈，所得数值就是评判依据！

蝴蝶袖通常是指上臂后方松垮下垂的赘肉，因为和朋友道别时经常挥动手臂说拜拜，此时蝴蝶袖会非常明显，因此也叫“拜拜肉”。蝴蝶袖产生的主要原因有长期伏案、上肢循环不通畅，以及营养过剩。

如何摆脱蝴蝶袖？

1、健身先减脂，合理的饮食能够减少脂肪的堆积，可以在进食前摄入水分和水果，正餐时相对减少高热量的食物，保持每天的热量摄入少于或等于身体的输出。

2、练手臂，尤其是上臂的三头肌，主要的锻炼方法有三种：按摩法，手臂画圆法和负重法。

①立式俯卧撑：一般的伏地俯卧撑对女生来说很难连续做到，立式俯卧撑需要的力量较少，同时也能锻炼肱三头肌。面对着墙壁力争站好，身体离墙约一臂距离，两手伸直高度低于肩膀，摊开手掌按在墙上，肘关节微曲，脚后跟抬起，重心向墙上倾斜，肘关节弯曲直至90度时，用肱三头肌发力推墙，将身体还原到初始位置。

②手臂画圆法：双手抬起向前伸直，保持手臂与地面平行，双脚与肩同宽站立，两手以上、后、下的顺序画圆，重复动作20次，再以下、后、上的顺序方向画圆，重复动作20次，注意画圆时用手臂力量带动，而不是手掌。

如何告别蝴蝶袖

人体的肌肉会随着年龄的增长而丢失，女性比男性的丢失速度会更快，也就会早早的出现蝴蝶袖。防止出现蝴蝶袖，就需要增加肌肉量。增加肌肉量需要增加肌肉的力量训练以及增加肌肉需要的蛋白质食物。

建议女性可以选择1-2kg的小哑铃，也可以准备2瓶矿泉水。

上臂肱二头肌训练

上臂肱三头肌训练

胸部肌肉训练

歼灭肥壮蝴蝶袖！每天就做这7招，短短１周打薄你的手臂赘肉

说真的，胖胖的手臂，比较肉肉的腿，还要更讨厌啊～无论是穿短袖、长袖，只要手一胖，就超容易显壮啊！偏偏，手臂平时也很难运动到，到底该拿它如何是好啊！今天，就来分享小红书上爆红的１周瘦手臂运动，只要睡前花10分钟动一动，就能歼灭原本摇晃的肉肥肥手臂，不仅能慢慢练出纤细的手臂线条之外，就连肩膀也会变薄喔！

图片来源：小红书＠Ｆ_饭饭

1.水平画圈

这7个动作，都能运动到上手臂后侧，也就是蝴蝶袖的位置，更能顺便厚实的肩膀，让手臂、背部同时变瘦、变紧实喔！
1.首先，第一个动作是双臂握拳后，往左、右两侧平行举高，要和肩膀平行喔！
2.先顺时针360度画小圈，再逆时针360度画小圈，各做30秒。注意，环绕时手臂要保持伸直，不要耸肩！

蝴蝶袖又称拜拜肉是每个爱美女生的一大困扰。然而随着年龄的增长，缺乏运动等生活方式的影响，蝴蝶袖很难彻底根治。一旦穿紧身的衣服就会显得整个手臂肥胖不堪，如果穿短袖又会有一圈松散的肉，对于爱美的女生来说怎样都不好看。今天大就一起跟随日本这位瘦身达人，学习对抗蝴蝶袖的沙龙级***吧。POINTStep1：用4根手指，对腋下[_a***_]***和放松。因为腋下是淋巴集结的地方，改善淋巴的流动可以加速新陈代谢。Step2：伸出手臂，用虎口夹住手臂下方的肌肉，从手腕向腋下推压。Step3：针对蝴蝶袖，用手掌握住，向下推压，力度可以稍大一些。Step4：握住蝴蝶袖，向上旋转。

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