每天力量训练后做多少时间有氧比较好？
你想增肌，有氧就别做了吧，做多做少都会掉肌肉。
不喝蛋白粉之类，在饮食上也要注意多补充蛋白质类食物。锻炼的过程也是撕裂肌肉纤维的过程，如果蛋白质少了，根本不会长肌肉。
另外，合成肌肉首先要保证总热量超过身体所需，就是多吃，这也是我让你不要跑步的重要原因。
你放心，如果作为新手，即使你多吃了，只要是科学训练，也会表现出肌肉增多、脂肪减少~身材越来越好?
力量训练和有氧运动的比例，你舒服就好！（感谢邀请）
每天力量训练后，配合一定的有氧运动有助于提升综合运动能力，但没有一个比例定论，还是应该根据个人情况而论，只要你两种运动后不会太累，第二天还是有较好的精力，这样的运动就是比较科学的！
- 根据题主的健身训练，每次如果力量后进行有氧，之后不会有身体不舒服或经过休息后不能继续维持运动强度，说明你对这样的训练是比较适应的，那这样的力量有氧比例就是适合你的！
- 通常我们力量和有氧的顺序也要根据你健身的目标有所不同——如果你主要想增加肌肉力量和体积，那应该先做器械（无氧或力量训练），再跑步（有氧训练）；如果你主要想减脂或增加心肺功能，那就应该先做有氧训练（跑步或游泳），再做力量训练（徒手或器械），之后进行柔韧放松！
- 此外，研究表明，一周力量训练配合2，3天的有氧训练会比只做力量有更好的增肌效果，也即是——中等量的有氧可以增强抗阻训练的效果，但太大强度的有氧反而会影响到肌肉的休息恢复！
因此，综上所述，在保证休息的情况下，先力量后有氧，通过柔韧运动维持肌肉线条，只要你的身体能够适应，就能有好的健身效果！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论！
每天力量训练后做多少时间有氧比较好？每天力量训练后做多少时间有氧，在于训练目的。
以减脂为主的训练者，应以有氧训练为主，力量训练为辅。力量训练应当少做，有氧训练应当多做；不过有氧训练多做也要有所控制，每次有氧训练时间，最长应在一个小时左右。
以增肌为主的训练者，应以力量训练为主，有氧训练为辅。并应控制有氧训练的时间和次数，比如有氧训练每次半小时左右，每周控制在三次以内。增肌训练者需补充足够的营养，包括蛋白质，不过一般训练者多吃含蛋白质的食物即可，不用刻意补充蛋***。
以增强体质为目的的训练者，不管是力量训练，还是有氧训练，相对灵活一些；不过建议训练量、训练休息、训练饮食宜接近增肌训练者。
对肌肉的影响不会很大的。
有氧运动是先消耗脂肪中的能量，然后是身体中的蛋白质，最后才是分解肌肉来获取能量。所以，健身前不要让自己空腹，要让身体有一定的能量储备。
到健身中心健身要明确健身的目的。当时我到健中心健身的目的是我了增肌，由于对健身不是很了解，所以开始的时候请了私教，每堂课45五分钟。健身前一般是做10-15分钟的有氧热身，主要是健走或是慢跑，这个不是包括再健身课当中的。有氧运动一般要持续20分钟以上，心率保持在60%到85之间，才会有减脂的效果。不过我也不是为了减脂，反正本身就不胖。
热身之后是在教练的指导下进行力量训练。内容主要是器械的锻炼。后来自己总结了一下。每次基本上是3-4种力量训练，每个动作15-20次，做3组。看资料上也说，力量训练时每次最好也就是锻炼3-4个部位为宜。所以感觉健身教练安排课程还是很合理的。力量训练结束后，教练也会再建议我再做一段时间的有氧锻炼放松。
有资料说。力量训练后再做有氧训练，生长激素可以提高1600%。所以感觉力量训练后，再做半小时的有氧训练是满不错的。
在健身中心锻炼了大概半年多时间，自己确实壮实了不少。
力量训练之后安排有氧训练，首先我们要明确你做有氧训练的目的是什么？你是为了减脂还是为了改善心肺功能？或者你还有其它的目的？
***如你是想减脂的话，通常在力量训练之后，建议安排三十分钟到四十五分钟的有氧训练，不建议时间过长。因为力量训练之后，你的糖元消耗几乎已经差不多耗尽了。
然后你做过长时间的中低强度有氧训练，那很[_a***_]会导致你的身体进入分解代谢状态，这样你就很容易掉肌肉。所以建议大家在做训练的时候，持续补充支链氨基酸帮助我们身体，防止更多的进入分解代谢状态掉肌肉。
之后我们可以立马补充乳清蛋白或者分离乳清蛋白，帮助我们快速的得到恢复。因为我们吃食物的话，食物进入分解，到吸收利用可能需要好几个小时的时间，那这些运动员补剂可以快速有效的去帮助我们。
如果你是想提高你的心肺功能，然后也想减脂的话。那也可以去尝试高强度间歇训练，通常安排在十五分钟到二十分钟左右，但是千万不要超过二十分钟，是不建议大家超过二十分钟的，时间不宜过长。
