膝关节退化还可以运动吗？膝关节退化锻炼方法？
网上总是疯传各种保养膝关节的文章，有名医说屈膝、压腿、抬腿是保养膝关节的三***门，有意见领袖说他每天跪着滚膝盖二十分钟，滚一滚退化性关节炎都好了。明明知道运动戴护膝可以避免软骨磨损，但为什么又有人说护膝戴久了肌肉会萎缩?
病人也常常问我：
为什么现在关节退化的人那么多?是不是年纪越大，关节就越退化?
你告诉我蹲、跪、坐矮板凳最伤膝盖，但为什么我的教练一直叫我练深蹲?
面对这么多的信息，你到底要信哪一个?
关节为什么会退化?
大家都知道膝关节退化主要是因为软骨磨损。软骨的磨损越多，关节退化的程度就越严重。但事实上，软骨的磨损是结果，其原因来自于我们长期错误的姿势、身体的过度使用、曾经有的旧伤、关节本身的松弛，还有肌肉筋膜张力的异常。如果期待膝关节可以像身体器官一样的正常运作，就必须依赖所有维系其机械性稳定的组织，包含了韧带、骨骼、半月软骨、以及关节囊。
退化性关节炎最早出现的组织变化，就是出现在韧带附着于骨头的交界处。后来研究也证实，韧带受伤和松弛会导致膝关节的不稳定，也会造成关节附近肌肉的萎缩。不稳定的膝关节就像螺丝松掉的机器，不但会发出声响还会一直磨损，如果再加上肌肉萎缩、肌力不足，关节就会一直退化下去。
不是所有的运动都会伤关节。事实不然，有些运动虽然伤膝，有些运动却是护膝呢。
运动可以***神经和肌肉，强化膝盖部位的稳定性和协调性。针对大腿和核心肌群的训练可以有最好的效果。全身性的运动也很好，只是没有针对膝关节做特训。全身性运动可以分为低冲击性运动(例如瑜珈、游泳)和高冲击性运动(例如网球、快跑、篮球)，冲击性高的运动会伤膝，因为剧烈的跑跳会让关节承受几倍于体重的重量。如果肌力不足或是软骨不够强壮，膝关节会容易退化，关节不好的人如果要运动，应该先从低冲击性的运动开始。
那些膝关节退化的中老年人应该怎样锻炼？
老话说人老先老腿，相信这句话大家都听说过，在临床上也确实是这样的，骨科门诊腰背疼以及膝关节疼痛的病人其实是最多的，以往的情况往往是60岁以上的老人才开始出现膝关节的问题，但最近可以明显的感觉到，四、五十岁的中年人也开始出现关节的问题了，所以关节疼痛也开始有年轻化的趋势，那么我们应该怎么去应对呢？应该怎么样锻炼来保护我们的关节呢？咱们今天来好好聊一聊。
所谓铁杵磨成针，铁杵都能慢慢的被磨成针，我们的膝关节也一定会慢慢的发生老化，尤其是您体重比较大，对膝关节使用的比较多，经常做一些重体力的运动，或者平时运动量本身就比较大的人群。
在慢慢磨损、变化的过程当中，其实我们的膝关节是会给我们提供一些信号的，当您的膝关节出现了以下这些迹象的时候，就要考虑自己的膝关节会有问题了：
●感觉自己的膝关节不再像以前那么强健有力了，经常会感觉到膝关节周边有酸胀，但没有痛感。
●有些朋友平时就喜欢运动，但是随着年龄的增长，发现自己在运动一段时间以后，关节会有明显的痛感，然而并不会对生活造成很大的困扰，休息一段时间之后，痛感就会明显消失。
●在上、下楼梯的时候，偶尔会觉得膝关节有酸胀感，部分朋友会有膝关节前方的痛感，但是在走平路的时候往往非常的正常。
●自己的膝关节在屈伸、下蹲的时候往往会听到响声，偶尔会伴有疼痛，但并不是非常的频发。
●经常会感觉到膝关节后方有紧张感，尤其是在劳累以后，休息一段时间就可以缓解。这种情况真的非常的常见，尤其是在一些中、老年女性当中，一定不要忽视这种异常的感觉。
那么当您出现以上的这些情况的时候，您就要考虑自己的膝关节可能会出现问题了，而往往这个所谓的退化，早期都是发生在关节内的软骨上的，这个关节软骨起到了非常重要的作用，它覆盖在我们膝关节的表面，可以帮助我们减少关节所承受的压力，而且它的表面非常的光滑，这样我们关节在屈伸运动的时候才能避免摩擦，或者说是最大限度地减少摩擦。
那么当软骨逐渐慢慢的发生改变以后，我们的关节在最早期的时候并没有特殊的症状，但是随着磨损的加深，我们关节就开始有压力的改变，我们的身体也就开始隐隐地给我们一一些提示，像以上的这些情况，慢慢的就出现了。
