为什么说健身一定要严格控制饮食?
❇️我觉得减脂必须严格控制,因为三分练七分吃完全没错!比如我每天运动一个小时消耗500大卡,可能一顿火锅,或者一顿油炸食品就还回去了,而且这些食品都是不健康的,容易被转化为脂肪的,你说你辛辛苦苦锻炼,结果吃得不对,这样不白练了嘛
❇️当然偶尔放纵一下也不是不可以,前提是你不能吃得太撑,吃太撑了容易把胃撑大,而且高油高盐的你必须少碰,如果吃多了,会觉得特别口渴,喝再多水都填补不了那个渴劲儿
❇️并且吃撑了之后,第二天会觉得特别愧疚,会给自己说:为啥要多吃,为啥不能控制自己,另外吃多了步履蹒跚,感觉很累,做什么事都感觉乏力,你看猪就是吃多了就容易困嘛,所以吃撑了的感觉真的不好受?,我是亲测自己属于吃撑后一定会后悔系列,现在就算偶尔一次放纵几乎不会吃得太撑了
❇️与其第二天后悔,还不如吃得时候多想想自己为什么要减脂!为什么要努力,这么拼命是为了什么?
‼️所以大家减脂一定要注意饮食的控制!你没有时间运动,你也可以多吃高蛋白,蔬菜,优质脂肪,一日三餐七八分饱,能够少食多餐最好,这样才能还你一个健康的身体!#运动课代表# #头条运动季# #饮食健康# #减脂# #全民健身# @头条号 @头条健康 @头条健身 @头条旅游
健身需要严格控制饮食的情况发生于减脂打比赛的情况下,一般人不需要严格控制。
我一直说,健身的目的是为了可以更好的吃,更没有负罪感的吃美食。我现在把体脂控制在10-12左右,吃东西也很随意,几乎每个礼拜都有3次麦当劳或者肯德基,对于我来说,它们只是高碳水和高蛋白质的食物。饿起来,我连泡面也吃。
一般初学者体脂较高,肌肉量减少,那么,需要增肌的情况下,必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量(基础代谢+运动消耗)的500卡以上,就比较合适。譬如,你的基础代谢是1500大卡,加上你一天的运动,算500大卡好了,总数2000大卡。那么,你每天总摄入量2500大卡是安全的合适的。这个空间就比较大了,KFC的一个套餐也就1000大卡左右,你算好就行了。
最后用事实证明下,我的体型和最近吃过的美味。
谢谢你的邀请:(看到有些熟悉的体会还是分享一下)
我们同是健身人,我把自己的体会分享一下。美食的诱惑有的时候抵挡不住,健身是为了健康,我们的饮食也是为了健康,在健身的过程中严格控制饮食是事半功倍的作用。
你说健身同时又管不嘴,其实,健身也不能一味的就是那么严谨的饮食,有的时候也会满足一下食欲的欲望,这也是未尝不可的。
怎么来满足我们吃美食的欲望?我是长期以美味美食不可少,但是还要保持赞美的身材的坚持者。怎么做到首先能量摄入和消耗平衡的问题。
清楚知道自己一日的能量需求:
每日能量需要量:标准体重x30kcal(每公斤体重需要的能量)【这是正常轻体力者,如超重或者可按25、20递减来达到标准体重】
◆每天的能量3餐分配量:35%、40%、25%
合理安排早餐、午餐、晚餐饮食。食物多样选择,吃动平衡。长期坚持就能在健身的基础上,保持一个永恒的体重。
那么,如果我想吃一次大餐来满足我一次的欲望,谁没有一次聚会聚餐呀!我是这么做的,三天饮食作为一个小周期,第一天饮食清淡粗粮蔬菜为主,第二天的早餐午餐也要清淡一些,午餐或者晚餐也可以小欢喜一下,满足一下欲望(其实这餐最好在午餐,通过一下午的消化运动基本也消耗差不多了),晚餐的时候美味佳肴也要适当吃,早吃。若吃的太晚可能容易囤积身体里消耗不出去,严格说称一***重,看看体重增加多少。第三天[_a***_]空腹称一***重,看看一夜之间自身代谢多少能量?
如果你要参加比赛的话,那么赛季是要严格控制饮食的,不然的话就没有必要,别突然暴饮暴食,营养不均衡或者突然节食就好。
为什么职业健美运动员参加比赛的时候要严格控制饮食,因为参加健美比赛一个先决条件,就是体脂率,必须要保持一个很低的体脂率,如果没有低体脂率,块儿再大也没有用,看看下面这张图里的效果,肌肉要有拉丝效果,有清晰的肌肉纹理,就是体脂率低显现出来的,那么低体质是怎么来的?就是吃出来的。
一味的大强度训练,然后少吃,在掉脂肪的同时也会大量掉肌肉,怎么让自己,尽可能少掉肌肉,多掉脂肪呢?这就是靠练给不了你的,就得靠有讲究的吃法。
所以说健美“三分练七分吃”是真的,在吃上面要很讲究,才能吃出这种效果。
但是普通人,只是单纯的提高身体素质,或者塑形,是没有这个必要的。一般的低体脂,减肥,增肌,只要别吃的太出格,比如暴饮暴食,过度节食,其实靠勤练和正确的训练就能做到。比如下面这种。
当然了,我永远敬佩有追求的人,如果你希望自己的健身有事半功倍的效果的话,那么适当的控制饮食,是绝对有好处的,只是我觉得,大部分人,一般程度的减脂和增肌,靠运动就可以做到,所以没必要控制饮食,尤其是有些人,严格控制饮食之后,会严重影响情绪,这就更没必要了。