斜方肌下部怎么练？
我是Johnny，今天和小伙伴分析斜方肌的问题：斜方肌下部怎么练？
斜方肌分为上、中、下三个部分，由于这三个部分的肌肉纤维的方向是不同的。
大家可以看到，斜方肌上部的肌肉纤维是从上往下的，中间是横向的，最下面是比较直的。那么大家都知道上部的训练是耸肩，肩胛骨往上提；那中部的斜方肌的训练是在做一些划船的动作，肩胛往后缩的时候，可以用到斜方肌中部的收缩来达到肩胛收缩的目的。
斜方肌的下部，主要是肩胛骨往下压，这个是在做双杠的时候，你会有个肩胛下压的动作，可以练到斜方肌的下部。还有一些大重量的颈前下拉，或者引体向上的时候，肩胛会有一个下压的动作，开始的阶段，会有一个小幅度的肩胛下压的动作，都会练到斜方肌的下部。
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所有的训练其实都是我们的目标肌肉围绕关节在做运作，那斜方肌其实也不例外，说到斜方肌训练，大家肯定会想到的是耸肩，其实我们的斜方肌可以分为上中下三个部分。
我们的上斜方肌主要功能是肩胛上提，当然也会有上旋的作用；中斜方主要是肩胛后缩；下斜方主要是肩胛下压。那上回旋也是可以去练到我们的下斜方的。
正常一些复合动作中，我们斜方肌是可以得到锻炼的，比如说我们的硬拉，还有我们的一些过头的推肩动作，都可以锻炼到我们的斜方肌。
那对于我们的下斜方肌，其实很少有人会单独去拿出来训练他，因为在动作的一些过程中，它就直接会被有效地训练到，比如说我们在做高位下拉、引体向上、这些动作的时候，下斜方肯定是先主动发力的。因为我们在做这些动作的时候，我们的肩胛肯定会被先拉上去，所以说，我们为了完整地去完成背阔肌的收缩，我们是需要先去做肩胛下压的动作的。
此时主要就是我们下斜方的一个作用，下斜方就会因此得到一定的训练。当然如果你想去有针对去练下斜方，那就做一些肩胛下压的动作就可以了。
