肩部的锻炼方法有哪些？
肩部肌肉群虽然不像胸肌，腹肌引人注目，但是却是我们锻炼时不可或缺的。肩部的形态与我们的身姿，气质息息相关。如果你想拥有一个穿衣好看，身姿挺拔，气质优雅的形态，肩部一定是必须训练的肌肉群。
肩部肌肉群，狭义上指的就是我们的肩部三角肌。从外观上看，我们的三角肌是圆圆的一整块。
但是从训练角度和生理角度来划分，我们却不能把它看成一个整体，我们会把它分为三部分，分别是三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束。只有分别锻炼这三部分，我们才能练好肩部。
锻炼三角肌不需要过多的动作，每一个部位用一个有效的动作，就可以达到塑形的效果。三角肌训练我在这推荐哑铃训练。用一对哑铃我们就能锻炼我们的肩部。
1.两肩使劲向后拉伸，一般持续半分钟左右，然后耸肩，持续半分钟，以上动作总共重复三次，具体持续时间因人而异。通过该动作可训练菱形肌、前锯肌和斜方肌。
2.墙壁俯卧撑，每次5分钟左右，共三次，持续时间因人而异，可训练前锯肌、菱形肌等。
3.双手抓住吊环或单杠，身体慢慢往前倾，然后再回来，重复三次，具体持续时间因人而异，保持肩关节活动度。
在日常生活中还应注意肩部的一些保暖，以免肩部受凉导致肩部不适，如果肩部出现严重不适时，建议到医院进行治疗。
肩部的锻炼方法有哪些
肩部的锻炼方法可***用以下三个动作：
1.两肩使劲向后拉伸，一般持续半分钟左右，然后耸肩，持续半分钟，以上动作总共重复三次，具体持续时间因人而异。通过该动作可训练菱形肌、前锯肌和斜方肌。
2.墙壁俯卧撑，每次5分钟左右，共三次，持续时间因人而异，可训练前锯肌、菱形肌等。
3.双手抓住吊环或单杠，身体慢慢往前倾，然后再回来，重复三次，具体持续时间因人而异，保持肩关节活动度。
在日常生活中还应注意肩部的一些保暖，以免肩部受凉导致肩部不适，如果肩部出现严重不适时，建议到医院进行治疗。
本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 副主任医师 刘铁审核
肩膀锻炼方法有哪些？
肩膀锻炼方法有哪些？
肩膀常见的锻炼的方法有摆臂运动、爬墙运动、环形运动、拉环运动以及外旋运动等。
- 摆臂运动
患者分腿站立，腰部前屈约70°，使双臂自然下垂，患肩放松，作前后、左右摆动，随病情好转可逐渐加大运动幅度。若患肩疼痛较重，无法进行主动运动时，可用健侧手托住患侧肘部，使患侧手臂作前后、左右运动。
- 爬墙运动
患者站立，患侧面向墙，手指沿墙面逐渐向上爬行，直至疼痛不能再向上爬行为止，重复运动数次。
- 环形运动
患者弯腰约75°，患肢自然下垂，健侧手搭于患肩，使患侧上肢作顺时针及逆时针方向的旋转环形运动，范围可逐渐扩大，方向可相互交替。
- 拉环运动
患者双手分别握住滑轮拉环，健侧上肢向下用力使患侧上肢上举；也可患肩内旋，使患侧手反转握环，健侧手臂用力向下，带动患肩内旋外展。
- 外旋运动
患者背靠墙站立，患肢屈曲90°，然后外旋患侧肩关节，使前臂背面尽量贴近墙面，重复运动数次。
本内容由上海师范大学天华学院 健康学院 主任医师 张荣健审核
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