减重时，如何计算饮食中碳水化合物的摄入量？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们继续来聊减脂的话题！
首先，一个健康合理的减脂计划，是应该确保碳水化合物的量的，我们本文围绕碳水化合物来说：
为什么要这样讨论呢，如果我们只是简单的说吃多少米饭，多少面包，很难界定我们摄入的碳水量，因为肉里面也有，蔬菜水果里面都有，所以我们必须先从食物含有多少碳水出发。知道了不同食物的碳水量，根据我们个体需求就可以知道我们可以吃多少食物作为碳水的供给来源，当然，知道了量的以后我们还可以优先选择我们爱吃的，不长胖的！
食物含有的碳水化合物的量计算：
上图：食物中碳水化合物占百分比对照表
好奇的同学可以把你喜欢吃的食物都称称看，对照碳水含量表了解一个土豆有多少碳水？一个香蕉呢？一碗米饭？ 建立这个感知。
个体需求碳水化合物量的计算
首先需要计算出自己的全天热量需求，然后在这个需求值的基础上减少500-1000千卡，得出的数据就是减肥期间每天的摄入总量。然后用这个总量乘以40%，就是减肥期间需要摄入的碳水的热量。
我们可以举例说明：
小丽的体重是60kg，平时主要是坐办公室，我们打算计算出小丽在减肥期间的碳水摄入量。
第一步：我们需要计算小丽全天的热量需求。以下是全天热量需求的计算方法，自己直接计算就好了。
通过计算，小丽全天的热量需求是1,929千卡热量。
第二步.在全天热量需求的基础上，减去500-10000，得出减肥期间的热量需求。
在全天热量需求的基础上减少500-1000，是为消耗脂肪留出空间，这个热量缺口不会减肥的人太辛苦。
- 星期一：
- 早：全麦面包+酸奶
中饭前半小时可以吃个苹果
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭
晚：一份蔬菜面条
星期二：
早：一碗燕麦
中饭前半小时可以来一小杯酸奶
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚：一份蔬菜面条或者和中午一样
各位怎么给狗狗称体重？
想要帮狗狗称体重其实并不是一件容易的事情，因为有的狗狗完全不会配合你爬到那一块小小的电子秤上。对于小型犬来说可能帮它们量体重还比较容易一些，但是对于大型犬就相对地显得比较麻烦了，因此我们就来讲一下如何帮狗狗称体重。
对于小型犬我们可以直接将它们放在电子秤上进行称量，如果它们要下来的话可以拿一个它们感兴趣的玩具放在秤上吸引它们的注意力。对于大型犬的称量可能就显得比较麻烦，先不说它们配不配合我们去称量，有的秤根本就容不下它们的身体，这样称量出来的体重误差也就比较大了。
那么我们该如何称量呢，如果主人力气大一些的话可以先称一下自己的重量，然后抱着自己的狗狗一同称量，记住期间不要乱动，因为这样会影响到狗狗的真实体重，然后再将两者的体重进行相剪就能得出狗狗的体重了，虽然这个结果可能会有一些误差，但是这是除了找一个大秤之外最简单有效的一种方法了。
因此在帮大型犬称量体重时除非是有足够大的秤，否则的话量出的结果都有着一定的误差，不过这并不会产生多大的影响，因为用以上方法称量狗狗后所产生的偏差并不会很大，因此对于狗狗的影响几乎可以忽略。
给狗狗称重方法有很多。小型犬的话可以主人先自己称重，然后抱着狗狗再称重，一减就可以了。或者用个小包把狗狗放里面进行称重。大型犬的话可以去找个宠物店，一般都有给狗狗称重的秤。自己的狗狗一般都会比较听话的。
