跳绳体力不够怎么办？
跳绳是一种有氧运动，是一人或众人在一根环摆的绳中，做各种跳跃动作的运动游戏，经常坚持练习跳绳，可以对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减脂都有很大的好处。
跳绳时体力不够，可以从别的方面，逐渐提升比如慢步就可以，慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的是在以较慢的节奏来跑完一段相对较长的距离。
因为练习慢跑时要经常跑很长一段距离，对于肺活量有很大的改善，还对锻炼身体的体力方面有很大的好处，而且还可以用于热身与跳绳搭配练习。
可以换一项适合自己的，舒缓一些的运动，如太极拳、瑜伽、健步走等等，运动一定要根据自己的年龄和身体状况，适可而止，过犹不及！
一、不论什么运动，能坚持最好！就是说以你喜欢，有方便条件为好！
二、不论什么运动，一定要量身定做，适合你自己，比如说，如果年轻体力好，可以去跑步；如果膝盖不好，可以选择游泳?；如果是四五十岁的中年人，可以健步走、乒乓球，同时，每周二两次的力量练习，这个年龄肌肉开始流失了！
三、运动时间，每周三到五次，每次三十分钟以上，最好45到60分钟，每周150分钟以上。
四、运动心率，最大心率220-年龄，有氧运动心率控制在最大心率60%-80%，高血压、心脏病患者，更要最好运动前评估，心率控制在最大心率60%-70%。
不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案。
20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。
二、30岁左右。在这个时期，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。
三、40岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”，这与肌肉总量的减少有关。每周可进行两次锻炼，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度；10～15分钟的器械练习，要小重量、多次数，为防止意外，最好不使用哑铃，多用健身器械；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外，间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼（不借助器械，可做俯卧撑、半下蹲等）。
1.跑步
2.俯卧撑
3.引体向上
提升上肢拉力、上身协调。
拳击的基础训练有哪些，越全面越好？
拳击的基础训练内容如下:
一、身体素质要求如下:
(一)、耐力
1、一般的心肺耐力；可通过跑步、跳绳、空击等有氧运动中获得。
2、[_a***_]耐力；如快速出拳的耐力训练，5秒、10秒、15秒等快速冲拳训练。
3、乳酸耐；30秒、1分、2分、3分～5分钟击打沙包或拳靶训练。
(二)、力量
1、基础力量:深蹲、卧推、硬拉。
2、快速力量:快速平推、杠铃或哑铃蹲跳。
3、力量耐力:肩部耐力-哑铃推肩，核心耐力-卷腹、腰腹负重转体、TRX训练、锤轮胎等运动。
拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。
拳击运动的技术包括攻击、躲闪、放松,移动、扭斗技术和善于反击。
攻击技术包括左右直拳，左右上勾拳，左右平勾拳，左右摆拳，左右斜上勾拳，刺拳。
拳击运动只能运用拳头来制服敌人，不能使用腿脚肘膝。
所以拳击的基础训练就有：第一，步法，站法，拳击与中国传统武术一样非常重视步伐的训练与使用，因为大部分搏击和体育运动中力量的起始点都是从下盘发动的；第二，刺拳，前手直线打击拳法，作为进攻的开始，也可以配合其它拳法连续进攻；第三，交叉拳是后手直线重击。一般在有充分把握时才能使用；第四，上击拳；第五，勾拳。这些训练都要配合训练打沙袋，还有体力的训练。非常重要的体力训练，重中之重。
拳击的基础可以分为体能基础，技术基础，心理基础三个部分。
1. 体能基础 通过综合协调性练习如跳绳、跳跃、跑步、滚翻以及全身性的综合训练来训练拳击所需的基本身体素质，并将功能性训练器械壶铃、哑铃、弹力带、杠铃、 瑞士球等融入到身体素质训练，充分调动身的力量，速度，耐力，灵敏等素质。
2. 技术训练 基本站姿、基本步法、直拳技术以及相关的辅助训练。
3. 心理训练 通过手－眼协调性训练来提高神经协调性，同时通过训练来提升运动员的果 断性。
4. 战术训练 学习拳击的基本规则，通过比赛观摩或比赛录像的回放，了解比赛情景。
5. 智能训练 以中小学义务教育所处年龄阶段对应的文化课程学习为主。
基本动作
正确的站立姿势：体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位，然后，轻松地上跳，在着地时，还要使体重均匀地分布到两脚趾骨基节部位上，要求上体要直，不破坏站立姿势；着地时象猫似的轻松落地。
(二) 拳法
拳是拳击手的唯一武器。拳击手的打击之所以有很大的破坏力，不是因为拳头硬，而是因为它有很大的速度和力量。正确的握拳法是打出有力拳的第一步。
(三) 拳击的基本步法是拳击技术的重要组成部分
双方搏斗时，如何保持身体平衡，灵活地移动身体，使自己始终处于进攻和防御的最佳位置，是一名拳击运动员必须具备的基本素质。
(四) 拳击的基本拳法
基本拳法是学习拳击的根本，必须把每一个动作做到规范化。只有学好基本拳法，才能为当一位合格拳击手奠定良好的基础。
基本拳法包括直拳、摆拳、钩拳、刺拳、振拳等...
拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目。
双臂交叉姿势 double arms cross
这个姿势实际上是由半蹲姿势和肩部遮挡姿势结合而成，左手保护右侧的下颌；右手的前臂在外侧；要注意的是，虽然这个姿势在防守方面很有效，但是交叉的手臂不易于快速出拳。
肩部遮挡姿势 philly shell
转动左肩面向对手，右手保护住下颌，左手保护胸部以下的位置，左肩抬高，对下颌进行保护。这个姿势要求拳手的肩部蜷缩，以便能很好地保护自己的身体，这个姿势利于出摆拳，但不利于出刺拳。许多有名的拳手都利用过这个姿势，如乔·弗雷泽就是其中之一。
躲藏姿势 peek-a-boo
这个姿势是由传统姿势变化而成的，它是由卡斯·达马托和弗洛伊德·帕特森发明的；含胸收腹，身体向内蜷缩，双臂平行抬起以便于更好地保护头部；在不出拳的时候，拳头不要握紧，这样就能利用拳向内或外侧拍击或阻挡对于的拳头。在对手出拳时，你可以以身体左右晃动或下潜躲过对手的击打。
