人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼？
有个会员问道我，教练，我看起来一点都不胖，但是下腹是凸出的，这是为什么呢？我该怎么办？
我的回答是，小腹突出主要有两个原因，第1个原因主要是由于脂肪超标，第2个原因主要是由于体态出现了问题，原因就是骨盆前倾。
下面我将教大家如何评估是骨盆前倾，还是内脏型肥胖，分别给到相应的解决方案。
1、如何判别是骨盆前倾
骨盆前倾是由于我们长期不良坐姿，随着时间的推移，表现出来的腰曲过大，平时有腰腰部酸痛的情况。
评估方式如下图;
找一面墙，把臀部与肩胛骨贴紧墙面，如果腰部距离大于一拳，则表现为骨盆前倾。
2、骨盆前倾的解决方案。
想解决“人很瘦，但是下腹部凸出”的问题，不是粗暴的减脂或者增肌可以搞定了
体态原因
有一定健身知识的人都知道，体态问题是生活中对身材、气质影响最大的原因
看到这个问题第一反应就是：有这种体型的人骨盆前倾的概率极大。
腰腹部脂肪堆积
这种情况比例比较低，但是也是可能存在的，腰腹部堆积了太多脂肪
骨盆前倾
1、什么是骨盆前倾
骨盆前倾，顾名思义就是骨盆向前向下倾斜
很瘦，但小腹突出，我认为应该是有骨盆前倾的问题，其特点是骨盆向前倾斜，屁股向后撅，小肚子向前凸起，从而使下背向里凹，容易腰痛。
是由于，长期的久坐，使我们的腹部和臀部肌肉比较松弛无力，髋部和竖脊肌又过于紧张导致的，解决办法是拉伸过于紧张的肌肉，如髋部和下背，强化较松弛肌肉，如腹部和臀部。
3个动作，改善骨盆前倾的问题。
拉伸我们的髋部肌肉，两条腿一前一后低弓步，前小腿，腿垂直于地面，膝盖不要超过脚尖，收紧核心肌肉，腰背挺直，重心前倾，降低骨盆高度，感受大腿前侧，髋部拉伸感，换另一条腿。
第二个动作，臀桥
脚的跟部与臀部一个脚掌距离，双手至于体测，腿与脚尖方向一致，膝关节不要内扣，收紧臀部，将髋部抬到肩髋膝三点一条直线，感受臀部向里夹紧感觉。
第三个动作，卷腹
双脚分开与肩同宽，下背始终紧贴地面，用腹肌力量将肩与上背卷离地面，顶峰收缩一秒，感受腹部有抻拉感，下颚贴紧颈部，不要用力伸头。
希望我的回答能够帮助到你，解决你的困扰。
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们来分析一下问题，人很瘦，但是下腹部突出？ 瘦弱而下腹部突出有可能存在两种可能，一种是就是你有骨盆前倾的情况，从而导致你下腹部突出。另一种可能就是你内脏脂肪相对偏多且囤积在了你的下腹的位置。我们今天就针对这两种情况做一下解答。
骨盆前倾
这个是体态方面的问题，很好判断的，这种一般会伴随着***性的翘臀，以及站久了或者坐久了会伴有轻微的下背痛。如果判定是骨盆前倾，那你就需要进行体态矫正了，主要针对几大肌群做针对性训练就好了。
紧张肌肉主要是髋屈肌以及竖脊肌，髋屈肌做拉伸，竖脊肌做泡沫轴松解就可以。
松弛肌肉主要是腹直肌以及腘绳肌，腹直肌做一些核心强化以及卷腹训练就可以，腘绳肌做做硬拉腿屈伸就可以。
训练一段时间之后观察训练效果，之后再做调整
内脏脂肪相对偏多
这也是一种很大的可能，很多男性就会有这个问题，整个人看起来很瘦而且怎么吃也不胖，去医院一查居然有脂肪肝，这种情况在女生身上也会发生的。所以如果我们不是骨盆前倾的话就去差异下内脏脂肪，如果确实是内脏脂肪有点多的话，我们就需要进行清淡饮食以及参加运动，尝试减减内脏脂肪。如果内脏脂肪过多会对我们身体的内脏器官造成挤压，对我们的健康产生很大影响。
总结
不论是内脏脂肪过多，还是骨盆前倾的体态问题，当我们纠正好了之后，我们要保持健康的饮食生活习惯，不要让类似的问题再次找上我们。如果想要详细了解骨盆前倾以及内脏脂肪的解决[_a***_]可以关注私信我，我会经常发相关文章的，谢谢。以上就是我的回答，希望可以帮助到你。
大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望我的回答可以帮到你！
人很瘦，但是下腹部凸出，我觉得有可能两种情况造成现在的问题，一种可能是骨盆前倾，一个是下腹部的确是有点赘肉，现在我分别就这两种情况说一下，并拿出具体的解决办法！
◾️因为题主描述，自己很瘦，可是腹部凸出，很瘦应该不会有太多的赘肉，所以第一种情况就有可能是骨盆前倾造成的！
◾️骨盆前倾就是自己的骨盆由于各种不良原因造成骨盆向前偏移，造成自己腰椎不正常的生理前凸！主要表现就是感觉自己***往后凸，有种翘臀的感觉！腹部往前顶，可能就会造成一种腹部凸出的感觉！
所以如果你觉得自己臀部挺翘，首先不要沾沾自喜，有可能是骨盆前倾造成的哦！
?骨盆前倾
2. 骨盆前倾自测
▪️这个很方便，自己靠墙站，头，肩，背，***都靠着墙，然后把手深入下背部，如果能放一掌，那基本没问题。如果能放一个拳头，那估计就是骨盆前倾了！
?如下图
女生有小肚腩，该如何锻炼？
有“小肚腩”的女生, 要避开这5个饭后的习惯, 就能瘦下来!
饭后直接睡觉
刚吃完饭就睡觉很容易引起食物反流，这个东西吧，轻一点会引起不适，重一点就直接引起反流性食管炎。还有啊，入睡以后，食物会留在胃里，这样食物中的热量转变为脂肪，造成肚子上的小肉肉。
2.饭后马上运动
运动的时候，我们的四肢血流量会增加，会影响胃肠道的血液供应，还会影响胃液的分泌，让食物不好消化呢。而且它还有一个坏处，吃饭后胃体积会变大，加上运动就会造成胃下垂。
3.饭后30分钟内喝大量水
吃好饭之后，大量的水分进入我们的身体，会冲淡胃液和消化酶，食物也会稀释，不能及时消化吸收，很快又会饿了，那样吃的东西多了，也就更容易胖了。
什么操可以健胃？
做做健胃操，让胃动起来
一、跨腿扶膝护肠胃（立姿）动作：
1、双脚打开两倍肩宽，脚尖朝前，双手扶膝微蹲马步。
2、身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖。作用：可巩固下盘，强化下半身肌力，往下蹲时可促进肠胃蠕动。
二、双手按摩肚皮（坐姿）
动作：
1、坐在椅子上，双手交叠贴腹。
2、吸气，挺胸，直背，用力往前挺出上半身，使肚子挺出一个幅度，身体微微后仰。
3、吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压。
作用：配合腹肌收缩可***腹内肠胃，促进肠胃功能，同时也可以往上下左右***腹部，亦可站着做。
大家好我是小普
很开心为大家回答问题
1）早上醒来时，保持仰卧姿势，两腿伸直，然后深深地吸一口气将两膝屈起，使大腿紧靠腹部，可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后，慢慢将两腿放松，呼气，恢复原状。此动作每天早上重复4—5次。
2）俯卧，脸朝左右都可，不要受压迫就好。二三分钟为限，此动作对胃下垂有异常的效果，也能增进食欲，使血液循环顺畅，并能治好惧冷症，这是女性最好的体操之一。
3）两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮。
4）倒立动作。仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。
在锻炼的过程中，应逐渐增加运动量，由少到多，持之以恒。
希望我的回答能够给大家带来帮助 谢谢！
