下了班直接去健身房，锻炼后该怎么吃？
这个问题曾经回答过类似的，至于晚上训练后该不该吃，吃什么的问题很好解决！吃一定要吃，但是首先要了解自己的率。
女：（41.9×体重公斤.＋2869.1）╱4.184
那么在每日总热量不变情况下，可以根据训练时间来调整每顿营养摄入的百分比。
要明确一点单独的一顿晚餐摄入量增加并不是让你肥胖的原因，当你正确认知了自己的基础代谢和总热量摄入范围后，即使是晚上训练，饮食也是要正常进行的。
饮食建议：
1.训练后及时补充营养
3.控制每日总热量摄入而不是纠结单独一餐
跟着你吃的东西按照碳水、蛋白质、脂肪合适比例来分配，普通人就大概的计量一下。
以我自己的经验，我以这种饮食，练到现在体重能够维持，体型也正常。
举例：
你上午中午都一样吃，别吃太多，8分饱就可以，在上午10点和下午4点左右吃点水果。
土豆1个（小）+2个水煮鸡蛋+金枪鱼罐头80g+胡萝卜1根
1片水煮鸡胸肉+西红柿1个+水煮鸡蛋1个+半个煎馒头
健身后是很有必要补充蛋白质的，作为肌肉恢复最重要的营养素，健身要有效果是离不开蛋白质的。如果只吃家常饭也是可以的，但存在一个问题，你的饮食在健身前后都没有改变过，肌肉是很难增长的，因为增肌或减脂都需要打破饮食平衡。对于增肌期间，你的饮食要比之前的饮食量多，才有热量盈余来修补你健身后的肌肉。减脂则需要降低碳水摄入。
锻炼后可以吃蛋白类的为主，补充下身体里的蛋白，有利于吸收，避免肌肉缩水。
健身为了减肥的话，就要注意控制饮食，吃进去的总能量少于消耗的能量。这个少应该以碳水化合和脂肪为主，蛋白还是要多吃的。因为，当健身运动时糖原功能不足时，会分解蛋白提供能量，所以，补充蛋白，维持肌肉，避免肌肉被分解功能了。
怎么吃，冲两勺蛋***，或烹煮些牛肉鸡胸肉鸡蛋等都可以。减肥期间，少吃碳水类和脂类。多吃蛋白和蔬菜水果类的。吃粗粮和杂粮。少***细的粮食如精米白面。
减肥期间去健身房，为了提高减脂效率，可先做无氧训练，然后再进行有氧训练，尽可能的多消耗分解脂肪。
晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。
在这里建议一般健身[_a***_]晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。
冬天在也坚持跑步，体重为什么还是会增加？该怎么减重？
要减重，要有效果不是单靠做某一个方面就可以的。尽管你一直在做运动比如你说的一直在坚持跑步冬天也这样，但体重还是在增加，这就要重新来调整了，看看自己是如何做运动的，在此结合我自己的一些经历给大家做个分享吧。
要减重必须管住嘴和迈开腿同时进行，先说迈开腿，同样很多人都在迈开腿了但结果未必是好的，就和你说的情况一样，在运动方面我是这样做的：
第一，首先做运动要做到运动量。跑步最少要有40分钟而且不能间隙，很多人刚开始跑的很快越往后越坚持不下来，我建议是慢跑不间断持续最少40分钟或60分钟。我尝试过好多种跑步这是最后得出来的结论，最好的选择是快走，时间要够。
第二，拉伸。快走最少40分钟之后，要全身运动压腿，拉伸胳膊，腰等等做一些其它运动。我一般快走结束之后，要做最少30分钟的其它运动，这些运动都很灵活也可以借助一些器材进行。根据自己的身体状况吧。在这里只能这样笼统的说了你意会就可以了。
上面两点是在运动方面不但要坚持做还要把量做够，不但有运动还要有足够的运动量。在就是关于管住嘴，这需要同时进行的，我是这样做的，供大家借鉴：
第二，早餐以粗粮为主，红薯，南瓜，粥，基本都是自己做的不吃外卖和快餐。
第四，晚餐如果不饿或中午吃的很饱可以不吃，也可以少吃一点但在5点之后就不吃了。不吃零食和夜宵，可以吃个苹果。
第五，多喝水，早睡早起。
