腰部冰冷，腰椎骨质增生怎么办？
谈一下腰部冰冷和骨质增生，腰部冰冷是一种症状表现，应该解决这个问题，腰椎骨质增生是一种退变，一般不会造成症状，就是说，骨质增生可以先放一边，我们谈一下腰部冰冷应该怎么办……
1.腰部冰冷
腰部发凉，腰部冰冷，可以是一种神经感觉异常，也可以是局部供血循环变差，后者相对的更多，可以通过触诊来判断一下，如果腰部浅层按起来疼痛，两侧肌肉僵硬，弹性很差，按压疼痛，应该考虑是这个问题。
2.一个案例
有一年我遇到一个大姐，大夏天的戴着护腰，问她为什么要佩戴，是腰痛么？她说不是，不戴就感觉进风，很冷很凉，自从多年之前伤过一次腰，逐渐的就变成这样，尤其近几年感觉更加明显。
3.肌筋膜劳损
为什么不谈腰肌劳损，实际上对于外在温度的感觉，更多的体现在筋膜上，这也是不少人腰部按起来还有弹性，却怕冷、怕风，筋膜遭到破坏对于外界温度的感受就非常敏感，按摩的时候方式要有区别！
对于肌肉的处理，我们应该由浅及深的去做，逐渐渗透的去解决肌肉的紧张、疼痛、粘连，对于筋膜，手法应该轻柔，尤其浅筋膜，力度太大效果反而不好，这点一定要注意，如果没有人会做，可以自己来。
腰椎间盘突出可以通过什么锻炼运动而自我康复？
好，我来和你聊一聊腰椎间盘突出可以通过什么自我锻炼方法，能缓解腰椎间盘突出引起的不适症状。
人一旦腰椎间盘突出了，往往就会挤压腰部神经或坐骨神经，引起的腰部神经或坐骨神经的痉挛，黏连和挛缩，就会引起腰部或腿部出现不适症状，或疼，或麻木等症状，再进一步的讲，神经又在肌肉里面穿着，一旦神经痉挛，黏连，和挛缩，同时就会伴着肌肉的痉挛，黏连和挛缩。腰椎间盘突出出现各种不适症状恰恰就是这些神经和肌肉的痉挛，黏连和挛缩引起的，要想解除这些不适症状就得想法把痉挛，黏连和挛缩解开，那么如何才能解开呢？下面我给推荐几种方法。
1倒着走运动
因为倒着走的确能缓解腰腿疼的症状，腰腿疼的人往往是从腰部神经或坐骨神经的痉挛，黏连和挛缩。倒着走恰恰能牵拉腰部神经或者坐骨神经，倒着走也可以说是一种在运动中牵引腰部神经和坐骨神经的一种方法，能拉开痉挛。黏连，挛缩的坐骨神经，能有效缓解腰腿疼症状。但倒着走必须膝盖不能打弯，得直着走，才能起到牵拉膀胱经或是坐骨神经的作用，如果膝盖打着弯走，就起不到牵拉膀胱经或是坐骨神经的作用了，那就倒着走就没有意义了，那就和往前走一样了。
2：做小燕子飞运动。
做小燕子飞运动是对腰部和腿部锻炼的一种比较理想的方法，能改变腰椎的曲度，能缓解腰部和腿部黏连和挛缩的肌肉和神经，是缓解腰椎间盘突出引起腰部和腿部疼或麻木的症状有效方法，
做小燕子飞时需爬在床上，两胳膊放在身体的两侧，头和上半身还有臀部和腿同时往后伸，上半身和臀部都要翘起来，后伸起来停五分钟，放下，再后伸，开始做时少做几个，慢慢加多，只要每天都坚持，就能改善腰椎间盘突出引起的不适症状。
3：压腿锻炼。
找一个平台，把腰椎间盘突出引起有症状的腿翘上平台，伸直，另一腿的脚尖朝前，然后身体慢慢往前压，压一会这条腿受不了再压另一腿，不过主要压有症状的腿，开始压的时候，力度要小些，幅度要小一些，时间要短一些，压腿的原理也是牵拉开腰部神经或坐骨神经的痉挛，黏连和挛缩，能有效缓解腰腿疼等症状。
这三种方法都是自我康复腰椎间盘突出的最有效方法，只要坚持下去，都会有很好的效果的。
腰椎间盘突出适合在家做哪些运动？可以慢跑吗？我经常运动会对腰椎有影响吗？
腰椎间盘突出不一定是腰椎间盘突出症，但腰椎间盘突出症一定是腰椎间盘突出。得了腰突，如果不影响生活可以在家做5点支撑，小飞燕，吊单杠，也可以慢跑。影响生活了就定注意，一切不适当运动都会加重病情，应卧床休息。一些剧烈运动对腰椎是有影响的。
