每次上完私教课,浑身酸疼,走路都费劲,教练说是乳酸堆积,请问能怎样缓解?
训练完后出现肌肉酸痛,通常有以下几种研究表明的科学有效的方法:
牵拉最人们最常用有效,也是最容易操作, 而且不需要器具和别人辅助就能完成的方法。运动前全身充分拉伸可以预防,运动后对重点训练的部位进行牵拉,有助于缓解肌肉紧张痉挛,缓解疲劳。当然得,牵拉也是被公认的康复治疗的重要手段,大学教材康复治疗学专业多种技术都有描述牵拉的作用及应用(文章最后面有附上全身重要部位的简单牵拉方法)
泡沫轴这个神器,也是非常简单实用的器具,有类似与手法点按的效果,甚至还有人发明了电动泡沫轴。
当然还有一种肌肉运动方式可以更好得恢复肌肉功能属性,那就是——离心收缩。其实离心收缩治疗肌肉痉挛、促进撕裂肌肉修复等都是得到共识,也早已被写入教科书得。(之后的文章笔者会详细给介绍离心收缩的原则及应用,欢迎关注。)
如果你有心留意,顶级运动员运动完后都会进行全身性的冷疗,你会有听说欧洲足球运动员或NBA谁谁谁打完比赛当天有做液氮罐冷疗法,这是对机体恢复非常有帮助的。它可以有效的缓解肌肉酸痛的出现,促进肌肉循环的恢复;
***球星贝尔赛后做冷疗
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利物浦球星范迪克的内衬
振动疗法
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