肱三头哑铃锻炼方法

1. 如何用一对哑铃练出发达的肱三头肌？

如何用一对哑铃练出发达的肱三头肌？

　二头肌训练的动作

　三角肌训练时，会做立姿单臂哑铃推举。也会做一种集中弯举的变化，躺在一台上斜板并且面向下，这能确保我不会借力，完全用到的都是二头肌。

　　对二、三头也会做类似三角轰炸

　　二头肌成长的并不像三头肌那样容易，所以「三合一」哑铃弯举。

　　一开始坐着做八次，然后站着再做八次，接着再以八次槌式弯举做结束。从开头起，始终用的都是同一对哑铃，且中间都不休息直到20次全部做完。就这样，休息 30 秒，然后再重新来过一次，直到做完四轮。

　　做直接组，偶尔会做递减组。你可以以此得到极强的膨胀感，只是这样一来你能用的重量可能就不像平常那样重。