心肺功能有点差，怎样才可以提高跑步成绩 ？
很多人跑步成绩不好其实是源于姿势不好，姿势不好的情况下跑步会增加身体消耗。如果经常久坐的话，身体功能会缺失，关节的灵活性和稳定性会下降。所以第一步增加身体相应关节的灵活性和稳定控制能力，第二步进行跑步姿势训练
2.供能系统训练
人体三大供能系统都得训练
高强度/高输出的磷酸原系统
中高强度/输出的糖酵解系统
中低强度/输出的有氧氧化系统
有氧基础打好了，再去提高跑步成绩。
根据你的描述分析，你要解决的是两个问题。先解决有氧基础问题，再解决配速问题。
有氧基础不好就会出现跑步心率高，呼吸跟不上这种情况。那么如何训练才能提高有氧基础呢？
我们在平时的训练中，多进行有氧慢跑，坚持一段时间我们的有氧水平就会提高。你只跑三，那平时的慢跑训练时间每次保持在30～40分钟，跑二休一或者跑三休一，连续休息不要超过三天。在进行有氧慢跑时，***用深呼吸的方式，三步一吸，三步一呼，大多数人慢跑时心率应该保持在140左右。如果不看心率，边跑边能说话也可以。
随着跑量的增加，你的有氧水平会越来越高，配速也会逐步提高，跑起来心率不再会那么高，也不会气喘如牛。
有氧基础打好了，就可以适当地提高配速了。怎么提高呢？每周可以加入间歇跑训练。间歇跑就是跑一段歇一段，尽自己最大的努力去跑。间歇跑训练可以提高我们的最大摄氧量以及身体清除乳酸的能力，从而提高我们的配速。每周可以跑6×400米，组间休息时间不要过长，最好是上一组所需时间的一半。
提升跑步成绩，要从提高肌肉力量、肌肉耐力、肺活量、摄氧量，使用适合的脚掌着地方式、步频、步幅等方面入手。3000米距离并不算远，好好努力一下，配速达到4分，并不是太困难。
提问者已经有一定跑步基础，感觉喘，可能是呼吸方式的问题，也可能是肺活量不够，或者是摄氧量有点低，心率是否过高要看年龄、运动量等多种情况。
首先看与呼吸有关的问题。
呼吸方式和频率。跑步时使用腹式呼吸，呼吸深度越深，吸入的氧气越多，排出的二氧化碳越多。跑步时几步一呼、几步一吸，我认为并没有严格的规定，完全看个人情况。我在跑步时大约3到4步一呼、一吸，呼吸深度比较深。我几乎没有两步一呼、一吸的时候。我跑步时两步一呼、一吸不能保证呼吸深度。我觉得可以试试三或四步一呼一吸。
其次，最大摄氧量和肺活量。
最大摄氧量是指人体在运动时，每分钟能摄入氧气的最大体积，在做剧烈、高强度有氧运动时，每分钟才能达到最大摄氧量。相同条件下，人体能摄入和使用的氧气越多，就能燃烧更多的糖或脂肪，为运动提供更多的动力。最大摄氧能力强虽然不一定代表这个人有氧运动能力就一定强，但是如果最大摄氧能力比较低，有氧运动能力肯定不会太强。对于业余跑者来说，不要太过于纠结最大摄氧量这个指标。
对于业余跑者来说提高最大摄氧量的方法和提高肺活量的方法比较类似，都是做变速跑。比如全力冲刺跑100米，然后慢跑100-300米，然后再重复循环一定次数。冲刺跑的距离或时间越长，越消耗体力，对肺活量的提高效果相应越好。
除了变速跑，平时跑步时定速跑也很重要。建议定速跑至少跑5公里以上，建议试试10公里。良好的长距离耐力跑能力对于提高3000米成绩也非常重要。
三，步频、步幅。
要想提升跑步成绩，必须坚持长期的有氧运动，下面为你分享我是如何来做到让心肺在运动的过程中从当初开始跑步上气不接下气，到最后跑上7，8公路感觉心 肺跳动平稳，平常没跑步的时候就学着饶口令数枣，一个枣，二个枣，三个枣……一直数到发不出声为止，是一口气反复多练，长期练对跑步非常有帮助，另外提供一些方法给到大家，方法一：原地高抬腿，方法二：坡路训练，方法三：跳绳练习供大家参考。
想要很好的增强心肺功能，前提先提高肺活量和耐力，平时可以多做深呼吸，来强化呼吸功能，日常试试吹气球或是水中屏气法，都是可以提高肺活量，空闲时多练胸式呼吸，锻炼呼吸肌的收缩功能，结合运动从而增加心肺功能。
肺的保养和食疗方法有哪些？
肺为娇脏，不耐寒热。上通鼻窍，外合皮毛，又最易受邪。外感六淫，内停痰饮，皆易伤肺。肺因感邪不同可表现为咳嗽、哮病、喘证、肺胀、肺痿，不同的证保养和食疗的方法不同。
肺又为清虚之脏，喜润恶燥，故燥易伤肺。秋天清凉干燥，保护肺正当时。所以防燥，保持润泽是最基本原则。在前几天文章“秋季饮食”中，分初秋、中秋、暮秋分别给出了不同的饮食建议，并推荐有食养方，可以看看。
不同肺证的食疗和养生，将在以后的文章中分题论述。
肺为娇脏，不耐寒暑，其主要生理功能是主气，司呼吸。肺为寒、热、燥邪所伤，就会出现以咳嗽气喘为特征的肺的病变。加强对肺的保养，维持其[_a***_]的生理功能应注意以下几方面：
平时常见咳吐黄痰，或咳血，鼻干，鼻衄的一般是肺火壅盛。多是温热之邪所伤或风寒入里从阳化热所致的。保养可以吃一些清肺热的食物如百合、雪梨、无花果、荸荠、冬瓜、竹笋等，也可以经常喝点桑叶茶。
平时面色苍白，手足冰冷，畏寒喜暖，少气自汗，咳喘，痰涎清稀如水的一般是肺气（阳）虚。多是由久病咳喘伤肺或脾虚生化不足，肺失濡养所致的。保养可以吃一些补肺气的食物如山药、花生、木耳、糯米、松子、白果等，偏表虚者可以喝黄芪水，偏阴虚者可以喝西洋参泡水。
平时咽痛而干，咳嗽气喘，痰中带血的是肺阴不足。多是久咳伤肺或热伤肺阴所致的。保养可以吃一些滋肺阴的食物如苹果、梨、石榴、葡萄、罗汉果、柿子、杏仁等，也可以用麦冬或百合泡水喝。
此外，肺失宣发出现呼吸不畅、胸闷咳喘、恶寒无汗等症状的可以吃宣肺气的食物如花生、甘蔗、银耳、石榴、草莓、胡萝卜、豆腐等；肺失肃降出现呼吸表浅或短促、咳喘气逆等症状的可以吃降肺气的食物如白萝卜、苦杏仁，也可以喝西洋参水或川贝雪梨水。
以下中医角度为您解答这个问题：
首先，生活上注意保暖避寒，少食冷饮。夏天酷暑难耐，有些人整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。还有人喜欢喝冰镇冷饮、吃冰瓜果，这样会损伤脾胃、消耗阳气，引发各种疾病。因此，夏天要保暖避寒，空调温度不宜太低，吹的时间不要过长，少食寒凉食物，喝水以温开水为宜。
其次，饮食要省苦增辛。唐代“药王”孙思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，人们可以适当多吃葱、姜、蒜等辛味食物，其有发散、行气、活血、通窍等功用，可补益肺气。
第三，合理运动，强身健体。适当的运动锻炼，可以提高人体自身的免疫力，抵御各种疾病的侵袭。夏天气候炎热，运动不要过分剧烈，最好在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动，宜选择运动量较小或适中的运动方式，如慢跑、太极拳、游泳等。
第四，按摩穴位。临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，正身目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩胸部膻中穴位置数十下，可请家人用手掌从背部脊柱两侧由下至上轻拍约10分钟，可畅快胸中之气，有健肺养肺之成效。
谢邀
其实人体中的每一个器官都是十分脆弱的，所以就应该在日常生活中好好保养自己的器官，特别是对于一些每天都需要使用的器官来说。而肺部是一个经常发生疾病情况的器官，肺发生疾病情况的话会影响到上半身的正常功能，所以要在日常生活***别的对肺进行保养。那么关于肺保养和食疗方法有什么呢?
肺怎么进行保养
1、肺部保养之呼吸方法
肺主气,司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换,吸入气体质量对肺的功能有很大影响。要想使您的肺保持清灵,首先要戒烟,并避免二手烟的危害,不要在空气污浊的地方长期逗留。有条件的朋友,可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方,做做运动,做做深呼吸,并通过着意的深长呼气,将体内的浊气排出。
2、肺部保养之饮水方法
肺是一个开放的系统,从鼻腔到气管再到肺,构成了气的通路。肺部的水分可以随着气的排出而散失。干燥的空气更容易带走水分,造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的,燥邪容易伤肺。因此,及时补充水分是肺保养的重要措施。
3、肺部保养之情绪调节
我跑步三年多，心肺功能未见改善，容颜感觉有些憔悴是什么原因？
【跑步三年多，心肺功能未见改善，容颜有些憔悴的主要原因是平时跑得太快了】
跑步是可以帮助人们强身健体的，有许许多多的人都通过长期坚持跑步获得了健康与快乐。
看看身边那些经常跑步的人吧，他们哪个不是容光焕发，精神抖擞，看起来比同龄人年轻许多的？
不过，凡事皆有例外。就有那么一部分人，跑步不仅没能为他们塑颜，却反而成为了摧颜的加速器了。
他们的容颜在一天天的跑步中竟变得越来越憔悴，越来越苍老了。
这是怎么回事呢？
主要原因是平时跑得太快了。
