胸部有些大并且下垂的女孩应该如何锻炼减肥？有哪些注意事项？
看似只有两个问题其实要循序渐进的做很多努力才会达到你想要的效果。
首先，胸部大下垂。胸部、副乳、甚至上臂脂肪含量高、肌肉含量低，并且体态需要修正。
其次，腰腹核心区域脂肪囤积。这是女性普遍的容易囤积脂肪的部位，跟饮食习惯和生活习惯息息相关(爱吃零食、习惯久坐)。
饮食上不吃高油脂和高糖分的食物，日常只吃五谷杂粮、牛奶豆浆、蔬菜水果、鸡蛋瘦肉，其它的少吃、不吃。有氧运动以自己的体能为主，循序渐进进行，一周三次到五次的频率，每次最好逐步能加长到50分钟左右。
⒉当体脂降低一些、体能加强一些后，在有氧运动前加入力量训练。
随着年纪增长，肌肉含量逐步下降，身材松弛、腰腹核心无力、颈椎腰椎容易出问题。增加肌肉含量不仅可以塑造形体，紧实身体，也是对整个人的精神面貌、身体健康情况有很大的帮助。
⒊注重平时生活习惯，不久坐、不含胸。
想要减肥的话，那得下功夫才行哦，尤其是女孩子一定要管住自己的嘴。
至于你说的胸部问题，可以去专卖用品的商店(如迪卡侬)去买一套运动内衣就行了，并不存在着多大的问题，还有你说的想减掉肚子和大腿上的赘肉，这个说容易也容易，说难也难。因为减肥是个全身性的运动。
首长，你可以每天去操场进行慢跑，不要太快，选择让自己舒服的速度就可以了。什么时候去跑看你自己的时间安排了，不过一定要跑，不要三天打鱼两天晒网的那种。坚持一个月我估计就会有效果了。还有就是跳绳了，跳绳也能让你全身性的运动，而且很对你的感觉，因为这个瘦肚子的效果很好，我每天晚上都会在操场看到女孩子在跳绳，那速度可快了。每天最好跳多次，每次不要太多，四五十就好，给自己有个休息时间。有研究表明，同等时间跳绳消耗的热量比跑步要更多哦。
其次就是饮食方面了，既然选择了减肥，那么基本就和美食无缘了。每天就吃吃减肥餐就行了，蔬菜，水果，全麦面包，鲜牛奶，西兰花，坚果，香蕉，脱脂饼干等等。尽量不吃油炸类的食物或者重油的食物，尽量在家里自己做饭吃，不下馆子。饿的话，可以少食多餐，每餐不必吃的过饱，七分就行。当然，偶尔吃个大餐[_a***_]可以的，对减肥也是有帮助的。
希望妹子你能坚持下去哦！得到自己想要的身材。
什么健身项目可以使严重下垂的胸部变得坚挺？
首先要告诉你，胸部严重下垂的话，特别是女性，通过健身只能改善。要想彻底改变，再变得坚挺，比较难。
改善胸部下垂的健身项目，有2种，除了推胸就是拉背。
【一】推胸
但是，附着在肌肉上面的乳腺、脂肪、皮肤却不会因肌肉的饱满而变得更加坚挺。也只是相对不健身来说，略有改善而已……
人在年轻的时候，无论胖瘦，皮肤的弹性都非常好，可以随着身体围度的增减而收缩
因此，不存在各种下垂。
但是人到中年，各项机能开始衰老，皮肤的质地也同样在失去弹性。
这时候就会出现胸部下垂的现象。
类似于皮肤的松弛；
体重的暴减；
女的胸部的乳腺组织萎缩；
肌肉的大量流失等等……
